[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku

[trzmiel]

W50 [11 tydzień planu] - (BAZA) najbardziej pojechany tydzień treningowy
* w tym tygodniu nadszedł czas na zrealizowanie z dziećmi wylosowanych karnetów na tydzień siłowni czas tri 5:044 ; czas całość 7:44

Pn
rano core 30m
popołudniu 60m zajęcia sztangi (z synem na siłce)
Wt ... zaczyna się sprzątanie
Śr
1-rano bieg 12km 1:22
2-rowerek na siłowni (taki z SPD) pokręciłem 45min wyszło 22km ale średnia 29km/h
***dzieci zajęcia na siłowni
Czw/Pt - nic
Sob
1- rano trenażer 1:20m baza
2 - południe pływanie 45m i w końcu poczułem na ostatnich metrach chwyt wody
(zakupiłem płetwy krótkie i uskuteczniałem trening techniki)
3-popołudniu 45 min (bieżnia + wiosła) - syn na zajęciach ogólnorozwojowych
*** pomiędzy ćwiczeniami sprzątanie *** taka baza przedświąteczna
Niedz
bieg 12km 1:26 (baza)

[BeKi]

bardzo ladnie ze sprzatales !!
ja tez latalam po treningach miedzy smazeniem ryby, a ciastem w piekarniku a drzemka malego

[trzmiel]

W52 [12 tydzień planu] - (BAZA) święta

Śr - bieg 12km 1:22
Czw - trenażer 1:40 baza
Niedz - bieg 14 km 1:42 (baza)

od dziś (12/30) wracam po świętach do poprawnych nawyków żywieniowych

[endi8888]

od dziś (12/30) wracam po świętach do poprawnych nawyków żywieniowych

czekaj, czekaj nie tak szybko bo jeszcze sylwester i %

[trzmiel]

od dziś (12/30) wracam po świętach do poprawnych nawyków żywieniowych

czekaj, czekaj nie tak szybko bo jeszcze sylwester i %

To nie % są problemem a tony ciasta i słodkiego wszelkiej maści. Jak narazie walczę

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[trzmiel]

W01 [13 tydzień planu] - (BAZA) weszło ładnie >> czas tri 6:28 ; czas całość 8:48

Pn - 30m core + 35m siła ręce
Wt - trenażer 1:40h (w tym 3x20' na SS - dryfowałem poza strefę komfortu)
Śr - bieg 10km 1:04:56 (8km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m)
Czw - 35m core + 43m siła nog
Pt - nic
Sob - trenażer 1:35h (w tym 5x3'/5x5' V02 Intervals - zjechałem totalnie poza strefę komfortu i dokończylem bazą) + 45min basen ćwiczenia
Niedz - bieg 12km 1:23 (baza)

[trzmiel]

W02 [14 tydzień planu] - (BAZA)
Nowy rok - nowe wyzwania w pracy, ale walczyć trzeba >> czas tri 6:38 ; czas całość 7:43

Pn - 30m core + 35m siła ręce
Wt - x
Śr - bieg 12km 1:21 (10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m)
Cz - trenażer 1:05h (w tym VO2 Intervals 5x3' 120% FTP na 5' )
Pt - x
Sob - trenażer 2:33h (w tym 3x20' na SS + dokończyłem bazą)
Niedz - bieg 15km 1:46h (baza) * mój najdłuższy bieg

[trzmiel]

W03 [15 tydzień planu] - (BAZA)
Nawał nadgodzin i praca dodatkowa nocki, walczymy dalej ...
>> czas tri 5:41; czas całość 6:45
{w tym tygodniu mało czasu więc wrzuciłem underover na rowerze}

Pn - x {nie byłem w stanie, brak sił}
Wt - bieg 12km 1:15 (8km - rozbieganie + 4km szybszym tempem) - 2 dni wypoczynku i to był jeden z bardziej zadowalających treningów tempo avg 6:19 (jak dla mnie i na mnie super)
Śr - trenażer 0:55h (w tym ujechałem 3x10' po 1' underover )
Czw - 35m core + 43m siła nogi {kulturalnie dobiłem nogi}
Pt - x
Sob - trenażer 1:40 h (w tym 4x10' po 1' underover + dokończyłem bazą)
Niedz - bieg 15km 1:51h (baza)
(masakra jakaś: w lesie błoto, lód, woda, okulary parują, telefon się rozładował ...)

[Willi]

za mało tego rowera w tym planie.

[trzmiel]

za mało tego rowera w tym planie.

coś więcej poproszę, jeśli można
czy więcej czasu w ramach 2 x w tygodniu?
czy dodać dodatkową jednostkę ? (myślałem, że obecnie zostawię czwartek jako siła na nogi a potem ten dzień przejdzie w rower)