robertino - mój pierwszy...tygodnik

[robertino]

Minął pierwszy tydzień Sweet Spot Base II vol. High. Prawie cały wykonany, niestety skończyła mi się opona trenażerowa i ostatni trening zrobiony do połowy, bo zaczęło już wychodzić poszycie i bałem się, że rozwalę trenażer. Nowej już nie będę kupował, bo zamieniam na direct drive. Dziś mam nadzieję zamówienie, dostawa i pierwsze jazdy jutro wieczorem.
A wyglądało to w tym tygodniu tak:

TrainerRoad_SS_2_Week1.png (47.29 KiB) Przejrzano 7330 razy

[kajet]

Ty to masz zdrowie chłopie.

[scott_mtb]

Jak to później ogarniasz w drugiej części sezonu "przygotowawczego" - powtarzasz taki układ np w lutym-marcu ? Próbowałem kiedyś progowych i podprogowych treningów we wczesnym okresie przygotowawczym i skończyło się"przetrenowaniem"...na wiosnę nie miałem z czego docisnąć a w styczniu forma była

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[robertino]

Jak to później ogarniasz w drugiej części sezonu "przygotowawczego" - powtarzasz taki układ np w lutym-marcu ? Próbowałem kiedyś progowych i podprogowych treningów we wczesnym okresie przygotowawczym i skończyło się"przetrenowaniem"...na wiosnę nie miałem z czego docisnąć a w styczniu forma była

plan na zimę, to przede wszystkim podnieść rower (FTP) na wyższy poziom.

Cały zeszły rok (mniej lub bardziej) jeździłem na niższych intensywnościach, ale dłużej żeby zrobić dobrą bazę. Teraz przechodzę do wyższych intensywności. Powinno oddać. Teraz robię bazę SS jak na powyższym screenie, po bazie SS, zamierzam zrobić (również z TrainerRoad) Sustained Power Build, a bezpośrednio po tym będę robił program z TrainingPeaks'a już do 1/2.
Szczerze mówiąc, to spodziewam się podnoszenia FTP do momentu ukończenia przygody z TR - mniej więcej do końca lutego.
Potem to co zbuduję przez zimę będę próbował przekładać na dłuższe dystanse. Zobaczymy jak wyjdzie.

[scott_mtb]

Czy pozostałe konkurencje też mocniej ciśniesz w tym okresie czy tylko rower?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[robertino]

@scott_mtb do lutego tylko rower. Pływanie w moim przypadku dołączam tak około kwietnia. Biegać zacznę od końcówki lutego.

[RafałM]

Proponuję Ci zweryfikować rower w Poznaniu na 2:13. Oj trzeba szybko uciekać w M45

[robertino]

przy podobnym podejściu treningowym w 2017, zrobiłem swój najlepszy, do tej pory, start w połówce.

Różnica była taka, że wyedy robiłem SS base volume LOW, potem powtórzyłem, a potem plan do 1/2.
Miałem wtedy najszybszy swój rowe ever i najlepsze tempo biegu w półmaratonie. Też ever


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

[robertino]

Proponuję Ci zweryfikować rower w Poznaniu na 2:13. Oj trzeba szybko uciekać w M45

no tak, pościgamy się o miejsca!

[robertino]

TrainerRoad_SS_2_Week2.png (45.21 KiB) Przejrzano 7264 razy

Tydzień raczej z tych słabszych. W poniedziałek nie pokręciłem, bo opona do trenażera mi się kończyła w niedzielę. Zresztą poniedziałek to niby mój dzień wolny.
Na wtorek załatwiłem sobie zastępnik i pocisnąłem jeszcze na starym sprzęcie "antylopę" przez prawie 2h. W międzyczasie przyszedł Kickr Core + kaseta i łańcuch. Rozpakowałem, poskręcałem, trochę się pobawiłem i w środę poszedł trening próbny z TrainerRoad'em, tylko żeby wypróbować możliwości trenażera. W piątek wszedł "Hunter", sobotę bardzo miło spędziłem z rodziną, nie startczyło jej już na trening. Niedziela przejechana.
W sumie 479 TSS. Tyłka nie urywa, ale cóż. Kolejny przede mną.