Pilnuj się, pilnuj się i jeszcze raz pilnuj. Do miesiąca bardzo ostrożnie, reakcja na każdą niepożądaną sytuację oddechową. Echo serca będzie ok. Poznań mówisz? Może by tak się na jakiś sprint wybrał
Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
robertino - sezon 2021
chciałem wrzucić update z fazy BASE i się zorientowałem, że nie wszystkim odpowiedziałem
5km myślę, że bym poleciał po 3:40-3:45 /km co daje jakieś 18:20-30. Niestety dawno nie miałem okazji się sprawdzić na zawodach. Staram się też obserwować organizm i dopasowywa te tempo "progowe" do treningów, żeby nie przeginać. @Willi - zawsze staram się biegać dokładnie w środku strefy. Jak idzie za dobrze (czyt. za szybko biegam np. interwały) to podnoszę próg. Obecnie próg do zakresów to 3:45 i jest ciężko, ale daję radę jeszcze to uciągnąć.
Postaram się skrobnąć coś o tym jak przebiegł Base nieco później. W tym tygodniu zacząłem Build Phase 1
@scott_mtb -> nie, tak szybko nie latam. W planach, wg których trenuję, tempem "progowym" jest tempo z 30min biegu. Wg tego ustawiane są strefy. Ten mój próg 3:52 to tempo z 10km.
5km myślę, że bym poleciał po 3:40-3:45 /km co daje jakieś 18:20-30. Niestety dawno nie miałem okazji się sprawdzić na zawodach. Staram się też obserwować organizm i dopasowywa te tempo "progowe" do treningów, żeby nie przeginać. @Willi - zawsze staram się biegać dokładnie w środku strefy. Jak idzie za dobrze (czyt. za szybko biegam np. interwały) to podnoszę próg. Obecnie próg do zakresów to 3:45 i jest ciężko, ale daję radę jeszcze to uciągnąć.
Postaram się skrobnąć coś o tym jak przebiegł Base nieco później. W tym tygodniu zacząłem Build Phase 1
Sezon treningowy 2020/2021, startowy 2021 - faza BASE
Minęła faza BASE - okres koniec października (23.10) - początek lutego (7.02). Po COVID nie ma śladu. W sumie cięższy był tylko tydzień bezpośrednio po 2tyg. przerwy. Ale wszystkie badania zrobione, śmiało mogłem cisnąć dalej.
Na obrazkach wyglądało to tak:
Jak na załączonym obrazku widać, było różnie z tym obciążeniem treningowym, ale porównując do okresu Preparation jest wzrost:
- średnio 8h41min vs 7h (Prep) / tydzień
- średnio 470TSS vs 360 TSS (Prep) / tydzień
- większość czasu nadal oczywiście spędzona na rowerze i w tlenie
- rozkład przebywania w strefach wygląda bardzo podobnie do Prep, z przesunięciem nieco w stronę większej intensywności, ale nieznacznie. No i oczywiście więcej czasu
po tym okresie był 1 tydzień na nartach i od 15.02 zacząłem fazę Build. No i co ważniejsze, zacząłem pływać już "na mokro"
Obecnie wartości progowe przyjęte do treningów to:
- FTP = 275W
- biegowe tempo progowe = 3:45min/km
Plany startowe się nieco skrystalizowały:
- 21.03 Bieg Chomiczówki 15km - będzie próba biegu po 3:55min/km - w każdym razie spróbuję się zmieścić < 4min/km i w konsekwencji poniżej 1h. Sporo na trasie zakrętów i nawrotek. Zobaczymy po ilu km odpadnę od zakładanego tempa
- 06.06 Warszawa 70.3
- 04.07 1/2 Poznań (MP) - plan max, to pudło w kat. 40-45, realnie to myślę Top 5-7
- 25.07 1/4 River Triathlon Koło
- pierwsza połowa sierpnia -> coś muszę sobie znaleźć
- wakacje
- półmaraton warszawski - nie wiadomo kiedy
- 19.09 1/2 Nieporęt, bo blisko
Minęła faza BASE - okres koniec października (23.10) - początek lutego (7.02). Po COVID nie ma śladu. W sumie cięższy był tylko tydzień bezpośrednio po 2tyg. przerwy. Ale wszystkie badania zrobione, śmiało mogłem cisnąć dalej.
Na obrazkach wyglądało to tak:
Jak na załączonym obrazku widać, było różnie z tym obciążeniem treningowym, ale porównując do okresu Preparation jest wzrost:
- średnio 8h41min vs 7h (Prep) / tydzień
- średnio 470TSS vs 360 TSS (Prep) / tydzień
- większość czasu nadal oczywiście spędzona na rowerze i w tlenie
- rozkład przebywania w strefach wygląda bardzo podobnie do Prep, z przesunięciem nieco w stronę większej intensywności, ale nieznacznie. No i oczywiście więcej czasu
po tym okresie był 1 tydzień na nartach i od 15.02 zacząłem fazę Build. No i co ważniejsze, zacząłem pływać już "na mokro"
Obecnie wartości progowe przyjęte do treningów to:
- FTP = 275W
- biegowe tempo progowe = 3:45min/km
Plany startowe się nieco skrystalizowały:
- 21.03 Bieg Chomiczówki 15km - będzie próba biegu po 3:55min/km - w każdym razie spróbuję się zmieścić < 4min/km i w konsekwencji poniżej 1h. Sporo na trasie zakrętów i nawrotek. Zobaczymy po ilu km odpadnę od zakładanego tempa
- 06.06 Warszawa 70.3
- 04.07 1/2 Poznań (MP) - plan max, to pudło w kat. 40-45, realnie to myślę Top 5-7
- 25.07 1/4 River Triathlon Koło
- pierwsza połowa sierpnia -> coś muszę sobie znaleźć
- wakacje
- półmaraton warszawski - nie wiadomo kiedy
- 19.09 1/2 Nieporęt, bo blisko
o super, już sobie popływałem:
Kancelaria Premiera @PremierRP
Zaostrzamy zasady bezpieczeństwa w województwach o najwyższej liczbie zachorowań
warmińsko-mazurskie – przedłużone do 28 marca
pomorskie – od 13 do 28 marca
mazowieckie – od 15 do 28 marca
lubuskie – od 15 do 28 marca
Kancelaria Premiera @PremierRP
Zaostrzamy zasady bezpieczeństwa w województwach o najwyższej liczbie zachorowań
warmińsko-mazurskie – przedłużone do 28 marca
pomorskie – od 13 do 28 marca
mazowieckie – od 15 do 28 marca
lubuskie – od 15 do 28 marca
- FireTriFighter
- Posty: 1203
- Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm
Najważniejsze są chęci...
zapewne bliżej kwietnia znów wrócimy do sytuacji jaka była wcześniej z obostrzeniami.
zapewne bliżej kwietnia znów wrócimy do sytuacji jaka była wcześniej z obostrzeniami.
Na licencje pztri u nas bedzie można pływać, na pewno na dwóch "moich" basenach.