Pazdziernik u mnie miesiac roztrenowania. Od tygodnia jestem w normalnym treningu.
Roztrenowanie poswiecilem na dwie rzeczy:
A. Mobility - codziennie robie okolo 30min jogi + walcze u fizjoterapeuty ze swoim stawem skokowym.
B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI. Na dzien dzisiejszy wyglada to tak:
Cel to 75kg, przy wzroscie 183cm. Jeszcze 2,5kg. Trzymajcie kciuki
wgtw88 - dziennik treningowy
Blisko 4kg w miesiąc
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
No piękniewgtw88 pisze: B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI.
Jestem dość zainteresowany Walczę ale bez takich efektów. Napiszesz coś więcej. Wiem jakie są złote zasady ale może zawsze od kogoś innego coś ciekawego zaadoptować. Najbardziej byłbym zainteresowany rozpiską jednego dnia kiedy trenujesz i dokładnie co jesz i Ile posiłków.
Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
Wiesz co, tutaj nie ma wielkiej filozofii. Po prostu musisz liczyc kalorie. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie, dodaj do tego ilosc kcal, ktore spalasz na treningu (tylko z pulsometrem, bo garmin lubi zawyzac) i trzymaj na minusie. Jesienia zaleca sie -400kcal w bilansie dziennym, latem -200.trzmiel pisze: ↑śr lis 11, 2020 11:15 amNo piękniewgtw88 pisze: B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI.
Jestem dość zainteresowany Walczę ale bez takich efektów. Napiszesz coś więcej. Wiem jakie są złote zasady ale może zawsze od kogoś innego coś ciekawego zaadoptować. Najbardziej byłbym zainteresowany rozpiską jednego dnia kiedy trenujesz i dokładnie co jesz i Ile posiłków.
Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
Jezeli masz problem z liczeniem kcal (sporo ludzi ma tendencje do zanizania tego co zjedli), to polecam diete pudelkowa.
Wiesz mozesz schudnac jedzac nawet McDonalds’a. Oczywiscie bedzie to katastrofa dla Twojego organizmu, no ale kilogramy zrzucisz;)
Generalnie przy TRI polecalbym rozklad makro 60/20/20, gdzie 60 to oczywiscie wegle.
Zrobiłem test FTP po roztrenowaniu. Średnia 300W przez 20min przy wadze 78kg.
To masz tyle watów na kg co ja
I teraz zastanawiam się co Ty tam na tym rowerze w Ślesinie robiłeś?
Pracowity listopad za mna. Duzo tlenu i pracy nad plywaniem. Udalo sie zaliczyc dwa obozy do sezonu 2021:
3-dniowy biegowo-plywacki z teamem TriDivision,
I pierwszy wylot do Hiszpanii na 10 dni.
Jutro lot do PL i lece ponownie 12 grudnia z kumplem na 10 dni przedswiatecznego trenowania.
Byle do sezonu;)
3-dniowy biegowo-plywacki z teamem TriDivision,
I pierwszy wylot do Hiszpanii na 10 dni.
Jutro lot do PL i lece ponownie 12 grudnia z kumplem na 10 dni przedswiatecznego trenowania.
Byle do sezonu;)