W29 [13 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Budowa Formy. Najwięcej godzin kiedykolwiek. Jeden z najtrudniejszych tygodni treningowych -> w niedzielę po biegu masakra ale dziś poniedziałek jest już lepiej. Włączyłem 2 x basen -> jest OK to dopiero 1200m w całości ale muszę szanować swój bark. Udało się dodać 2 x core. W ogóle morale + 50 pkt.}
czas tri 11:20:00; czas
całość 12:00:00
pon. - WOLNE
wt. - RDP6 (Rower Długie Podjazdy) plan: 7x5'/ 3' [1:30:00]
zrobione 38km 1:40:00 + BASEN
zrobione 1200m 0:45 >
jestem zadowolony, że mogę pływać
śr. - BIV8 (Bieg interwały VO2max) plan: 12x1' /1' [44:00]
zrobione 7.3 km 0:44:00 + CORE
zrobione 0:30
czw. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00]
zrobione trenażer (3x20'/10 SS) 1:43:00 + CORE
zrobione 0:30
pt. - BWP8 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [55:00]
+ BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40''
zrobione 9.3km 1:01:00 + BASEN
zrobione 1200m 0:36 >
jestem zadowolony, że mogę pływać
{rano basen, popołudniu równanie ziemi w ogródku I około 19:30 bieganie - nie jest to najszczęśliwsze zgranie ale coż zapłaciłem za to w sobiotę rano}
sob. - RDW6 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:15:00]
zrobione 78km 3:11
{tu 50/50 wtopa bo: jako jazda super, jako garmin hmm raz zalana droga I raz roboty -ciężko trenować I jechać po śladzie
I do tego szukać trasy I się zatrzymywać, całość 3:36:00 ale strava liczy czas poruszania się, dlaczego wtopa bo śr 22 to dużo za mało ...
po rowerze dobiłem sie 2gą częścią prac ogrodniczych }
niedz. - BDW5 (Bieg długi) plan: [1:40:00]
zrobione 14km 1:36:00
{żeby nie było za łatwo pojechałem rano na rodzinną wycieczkę rowerami srednia 10h/km 16km po tym banan 15 minut odpoczyku I wyskoczyłem pobiegać, stan przedzawałowy ale dałem radę }