alternatywa dla treningu rowerowego za oknem deszcz (na szosę nie wyjedziesz)

Triathlon i duathlon, kolarstwo, jazda na czas
trzmiel
Posty: 124
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

czw lip 16, 2020 10:39 am

cześć,

Pytanie jak w temacie - jaka alternatywa dla treningu rowerowego

Czwartek piątek sobota i niedziela pokazuje deszcz. W tym terminie mam zrobić dwa treningi rowerowe 1:45:00 i 3:15:00
Pierwszy 1:45:00 - OK na trenażerze bez problemu - damy radę

:?: ale co zrobić z treningiem 3:15:00 :?: (typowy wytrzymałościowy) zrobienie tego typu treningu w garażu na trenażerze to jakiś horror (przynajmniej dla mnie) czy jest jakaś inna alternatywa może też trenażer ale np Over-under większa intensywność krótszy czas ?
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 899
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lip 16, 2020 11:55 am

Nie bardzo, bo ten ponadtrzygodzinny trening ma za zadanie m.in. nauczyć Cię przyswajania i spalania węgli w czasie długiego wysiłku. Over-undery i inne treningi progowe czy sweet spot może fajnie zwiększają wytrzymałość siłową, ale nie zrobią roboty metabolicznej. Ewentualnie może podobny byłby efekt zakładki typu 2h roweru + 1:15 biegu.

Fakt, że w zeszłym roku mój najdłuższy rower przed Malborkiem to było chyba 2,5 godziny, ale po pierwsze na zawodach też się wyrobiłem w 2,5 godziny, a po drugie po tym rowerze była jeszcze godzina biegu. Po trzecie - to był specyficzny program treningowy z dosyć z dużą dawką intensywności; wewnątrz tego 2,5-godzinnego roweru było np. 1:45 tempa startowego. Po czwarte, taki program ma swoje wady.

Pytanie, czy nie możesz tego treningu przełożyć, względnie zamienić z tym, co masz zaplanowane tydzień później.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

czw lip 16, 2020 12:17 pm

Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 557
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

czw lip 16, 2020 2:31 pm

Dobry film, serial u mnie działa.
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 899
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lip 16, 2020 5:14 pm

qbs pisze:
czw lip 16, 2020 12:17 pm
Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu
Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu? :roll:
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 491
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

czw lip 16, 2020 5:41 pm

Nie widzę powodu by odpuszczać zaplanowany na zewnątrz trening z powodu prognozowanego deszczu ;)
Ponoć w Malborku ma padać :D
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
KamilN
Posty: 121
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:04 pm

czw lip 16, 2020 7:42 pm

kajet pisze:
czw lip 16, 2020 5:14 pm
qbs pisze:
czw lip 16, 2020 12:17 pm
Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu
Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu? :roll:
Może nie tyle co nie pedałujesz, ale nie utrzymasz zakładanej intensywności. Popatrz sobie ile masz czasu w 1 strefie mocy i poniżej przy jeździe na zewnątrz i na dobrą sprawę o tyle możesz skrócić trening na chomiku. U mnie przy jeździe 5:15 takiego czasu była prawie godzina mimo, że wydaje się że ciągle pedałujesz.
Triathlete - A person who doesn't understand that one sport is hard enough!

https://enduhub.com/pl/KamilN/
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 557
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

czw lip 16, 2020 10:00 pm

Nie ma alternatywy w takim przypadku jak piszą w planie 3h to 3h a nie 2h bo coś tam nie ma drogi na skróty można także dzielić treningi ale to straszna lipa jest.
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 731
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lip 16, 2020 10:05 pm

Jestem tego samego zdania, co @Willi
Jak skrócisz, to już nie będzie to samo.
Poza tym 150TSS zrobione w 1,5h to nigdy nie będzie te same 150TSS zrobione w 3h


wysłane z Tapatalk
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pt lip 17, 2020 9:40 am

KamilN pisze:
czw lip 16, 2020 7:42 pm
kajet pisze:
czw lip 16, 2020 5:14 pm
qbs pisze:
czw lip 16, 2020 12:17 pm
Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu
Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu? :roll:
Może nie tyle co nie pedałujesz, ale nie utrzymasz zakładanej intensywności. Popatrz sobie ile masz czasu w 1 strefie mocy i poniżej przy jeździe na zewnątrz i na dobrą sprawę o tyle możesz skrócić trening na chomiku. U mnie przy jeździe 5:15 takiego czasu była prawie godzina mimo, że wydaje się że ciągle pedałujesz.
Na dworze to nie wiem, bo ja jeżdżę na polu :lol: Ale generalnie o to chodzi - ruch, zakręty, skrzyżowania - z reguły jest sporo momentów gdzie puszczasz korby. No chyba że masz trasę gdzie przez 3h jezdzisz bez puszczania korby to zazdraszczam i proszę o info gdzie tak jest, to się tam przeprowadzam! :D
ODPOWIEDZ