Forum TriathlonLife

cześć,

Pytanie jak w temacie - jaka alternatywa dla treningu rowerowego

Czwartek piątek sobota i niedziela pokazuje deszcz. W tym terminie mam zrobić dwa treningi rowerowe 1:45:00 i 3:15:00
Pierwszy 1:45:00 - OK na trenażerze bez problemu - damy radę

ale co zrobić z treningiem 3:15:00 (typowy wytrzymałościowy) zrobienie tego typu treningu w garażu na trenażerze to jakiś horror (przynajmniej dla mnie) czy jest jakaś inna alternatywa może też trenażer ale np Over-under większa intensywność krótszy czas ?

Nie bardzo, bo ten ponadtrzygodzinny trening ma za zadanie m.in. nauczyć Cię przyswajania i spalania węgli w czasie długiego wysiłku. Over-undery i inne treningi progowe czy sweet spot może fajnie zwiększają wytrzymałość siłową, ale nie zrobią roboty metabolicznej. Ewentualnie może podobny byłby efekt zakładki typu 2h roweru + 1:15 biegu.

Fakt, że w zeszłym roku mój najdłuższy rower przed Malborkiem to było chyba 2,5 godziny, ale po pierwsze na zawodach też się wyrobiłem w 2,5 godziny, a po drugie po tym rowerze była jeszcze godzina biegu. Po trzecie - to był specyficzny program treningowy z dosyć z dużą dawką intensywności; wewnątrz tego 2,5-godzinnego roweru było np. 1:45 tempa startowego. Po czwarte, taki program ma swoje wady.

Pytanie, czy nie możesz tego treningu przełożyć, względnie zamienić z tym, co masz zaplanowane tydzień później.

Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu

Dobry film, serial u mnie działa.

qbs pisze: ↑

czw lip 16, 2020 12:17 pm

Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu

Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu?

Nie widzę powodu by odpuszczać zaplanowany na zewnątrz trening z powodu prognozowanego deszczu
Ponoć w Malborku ma padać

kajet pisze: ↑

czw lip 16, 2020 5:14 pm

qbs pisze: ↑

czw lip 16, 2020 12:17 pm

Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu

Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu?

Może nie tyle co nie pedałujesz, ale nie utrzymasz zakładanej intensywności. Popatrz sobie ile masz czasu w 1 strefie mocy i poniżej przy jeździe na zewnątrz i na dobrą sprawę o tyle możesz skrócić trening na chomiku. U mnie przy jeździe 5:15 takiego czasu była prawie godzina mimo, że wydaje się że ciągle pedałujesz.

Nie ma alternatywy w takim przypadku jak piszą w planie 3h to 3h a nie 2h bo coś tam nie ma drogi na skróty można także dzielić treningi ale to straszna lipa jest.

Jestem tego samego zdania, co @Willi
Jak skrócisz, to już nie będzie to samo.
Poza tym 150TSS zrobione w 1,5h to nigdy nie będzie te same 150TSS zrobione w 3h


wysłane z Tapatalk

KamilN pisze: ↑

czw lip 16, 2020 7:42 pm

kajet pisze: ↑

czw lip 16, 2020 5:14 pm

qbs pisze: ↑

czw lip 16, 2020 12:17 pm

Jeśli to był trening stricte planowany na zewnątrz, to imho jadąc na trenażerze możesz spokojnie skrócić do 2h - 2h 15' (intensywność ta sama) i efektywność będzie podobna. Na chomiku przez ciągłą pracę nóg wykonasz dużo efektywniejszą pracę w tej samej jednostce czasu

Na dworze, jadąc solo, nie pedałujesz przez 1/3 czasu?

Może nie tyle co nie pedałujesz, ale nie utrzymasz zakładanej intensywności. Popatrz sobie ile masz czasu w 1 strefie mocy i poniżej przy jeździe na zewnątrz i na dobrą sprawę o tyle możesz skrócić trening na chomiku. U mnie przy jeździe 5:15 takiego czasu była prawie godzina mimo, że wydaje się że ciągle pedałujesz.

Na dworze to nie wiem, bo ja jeżdżę na polu Ale generalnie o to chodzi - ruch, zakręty, skrzyżowania - z reguły jest sporo momentów gdzie puszczasz korby. No chyba że masz trasę gdzie przez 3h jezdzisz bez puszczania korby to zazdraszczam i proszę o info gdzie tak jest, to się tam przeprowadzam!