Dieta ketogeniczna w Triathlonie
: ndz lut 09, 2020 11:54 am
Jestem na diecie ketogenicznej od 2 miesiecy. Rozpoczalem adaptacje od 3 dni glodowki (3 litry wody na dzien + 1 kawa rano z olejem mct), nastepnie zywilem sie zgodnie z zasadami keto - tluszcze: 75-80%, bialko: 15-20%, węglowodany: 5%. Te proporcje utrzymuje po dzis dzien. Poniewaz wracam do tri po dluzszej przerwie moje treningi sa jeszcze lekkie w tlenie z niewielka liczba akcentow na poszczegolnych jednostkach treningowych. Adaptacja do keto (keto grypa byla po 1-szym tygodniu, trwala jakies 5 dni) musiala przebiec prawidlowo poniewaz obecnie spadlo mi laknienie, jem 2 lub 3 posilki dziennie i nie czuje spadkow energii w trakcie dnia, nie odczuwam glodu, waga leci oraz sa zupelnie inne doznania po treningach, niczym gdy bylem na weglach. Po pierwszym miesiacu wprowadzilem „intermittent fasting” - robie 16/8 - 2 lub 3 posilki jem w trakcie tych 8 godzin, pozniej jest post.
Poniewaz zamierzam teraz wydluzyc jednostki treningowe oraz wejsc na wyzsze obciazenia pojawiaja sie moje pytania odnosnie suplementacji, kalorycznosci posilkow i zywienia w trakcie zawodow:
1) czy stosowac jak obecnie zasade ze jem do syta i nie patrzec sie na kalorie? Jesli odczuje spadek energii na treningach to wowczas dokladac kalorie? Czy od samego poczatku liczyc kalorie?
2) co pic/jesc w trakcie dluzszych i mocniejszych treningow? - obecnie jest to woda z sola himalajska, glowa zaczyna sie domagac czegos co ma smak. Czasami wlatuje rosol:) Zna ktos z Was jakies energetyki keto, ktore sie sprawdzaja przy dluzszych wysilkach i sa dostepne w Polsce? Jakies suple, ktore mozna/nalezy stosowac przed/po/w trakcie treningu?
3) pytanie, ktore najbardziej mnie nurtuje to zywienie w trakcie zawodow na pelnym dystansie Ironman? - wiadomo, ze zywienie na punktach zywieniowych jest oparte o wegle/cukry, jak w takim razie poradzic sobie z zywieniem w trakcie zawodow bedac na keto, zeby byc w stanie ukonczyc zawody i nie brac plecaka z jedzeniem na trase Co sie moze wydarzyc jesli w trakcie wyscigu przerzuci sie na zele od organizatora, ktore sa przeciwstane zasadom diety ketogenicznej? - pewnie wizyta w toy-toy nieunikniona? Ktos mial taka sytuacje? Oczywiscie przetestuje to na sobie i podziele sie wrazeniami.
Bede wdzieczny za odpowiedzi od praktykow, ktorzy siedza w temacie keto i maja juz swoje patenty i rozwiazania.
Poniewaz zamierzam teraz wydluzyc jednostki treningowe oraz wejsc na wyzsze obciazenia pojawiaja sie moje pytania odnosnie suplementacji, kalorycznosci posilkow i zywienia w trakcie zawodow:
1) czy stosowac jak obecnie zasade ze jem do syta i nie patrzec sie na kalorie? Jesli odczuje spadek energii na treningach to wowczas dokladac kalorie? Czy od samego poczatku liczyc kalorie?
2) co pic/jesc w trakcie dluzszych i mocniejszych treningow? - obecnie jest to woda z sola himalajska, glowa zaczyna sie domagac czegos co ma smak. Czasami wlatuje rosol:) Zna ktos z Was jakies energetyki keto, ktore sie sprawdzaja przy dluzszych wysilkach i sa dostepne w Polsce? Jakies suple, ktore mozna/nalezy stosowac przed/po/w trakcie treningu?
3) pytanie, ktore najbardziej mnie nurtuje to zywienie w trakcie zawodow na pelnym dystansie Ironman? - wiadomo, ze zywienie na punktach zywieniowych jest oparte o wegle/cukry, jak w takim razie poradzic sobie z zywieniem w trakcie zawodow bedac na keto, zeby byc w stanie ukonczyc zawody i nie brac plecaka z jedzeniem na trase Co sie moze wydarzyc jesli w trakcie wyscigu przerzuci sie na zele od organizatora, ktore sa przeciwstane zasadom diety ketogenicznej? - pewnie wizyta w toy-toy nieunikniona? Ktos mial taka sytuacje? Oczywiscie przetestuje to na sobie i podziele sie wrazeniami.
Bede wdzieczny za odpowiedzi od praktykow, ktorzy siedza w temacie keto i maja juz swoje patenty i rozwiazania.