Suplementacja w triathlonie

j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

pn lis 16, 2020 6:34 pm

FireTriFighter pisze:
pn lis 16, 2020 5:43 pm
Cytrulina, pamiętam jak łyknąłem pierwszy raz. Mrówki chodziły mi po całym ciele prawie. Po treningu nogi tak zajechanie jak nigdy. Teraz już nie ma tego efektu.
Ja tak miałem po beta alaninie.
Czytałem, że po kilku tygodniach regularnego stosowania potrafi zwiększyć wydolność powyżej 10%. Testy były robione na kolarzach.
Ponoć jest bezpieczna, ale brak badań długotrwałego stosowania, takich powyżej 12msc.
Zostawię sobie ew. na lato ;)

Cytrulinę razem z argininą jadłem przez 2 tygodnie, ale oprócz tego, że kiedyś na parę sekund tętno skoczyło mi do 200 to nie widziałem żadnych efektów.
Przestraszyłem się i przestałem to żreć.
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 1165
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

pn lis 16, 2020 6:37 pm

Ja raczej brałem tylko i wyłącznie przed bardzo intensywnymi jednostkami, gdzie właśnie wjeżdża się do strefy 5 tętna.

I taka uwaga, już z mojej strony, że nielogicznym jest łączenie z kofeiną. Inne działanie obu "suplementów".
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pn lis 16, 2020 7:32 pm

Heh, no tak to mniej więcej wygląda. W kolejności przyjmowania w ciągu dnia. Jakby kto potrzebował uzasadnienia stosowania, chętnie się wytłumaczę ;)

Aspiryna 100mg
Witamina D3 5000 IE
Witamina C 3-5g
Kofeina 200mg
Kreatyna 5g
Beta Alanina 4g
Coca Cola 330ml (kofeina, tauryna i cukier)
BCAA 10g
Nikotyna (snus)
Żelazo
Magnez
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

pn lis 16, 2020 7:56 pm

Szajba pisze:
pn lis 16, 2020 7:32 pm
Jakby kto potrzebował uzasadnienia stosowania, chętnie się wytłumaczę ;)
Z chęcią.
W szczególności:
Aspiryna 100mg
Kreatyna 5g
BCAA 10g


Jakie obserwacje po beta alanina?
Jak długo stosujesz?
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pn lis 16, 2020 8:29 pm

j33mbo pisze:
pn lis 16, 2020 7:56 pm
Szajba pisze:
pn lis 16, 2020 7:32 pm
Jakby kto potrzebował uzasadnienia stosowania, chętnie się wytłumaczę ;)
Z chęcią.
W szczególności:
Aspiryna 100mg
Kreatyna 5g
BCAA 10g


Jakie obserwacje po beta alanina?
Jak długo stosujesz?
Aspiryna głównie ze względu na jej właściwości przeciwzakrzepowe (cytat z Wiki - Małe dawki kwasu acetylosalicylowego (81–325 mg/dobę) stosowane są w profilaktyce udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego. Aspiryna obniża ryzyko wystąpienia zawału serca bez zwiększenia ryzyka wystąpienia niebezpiecznych krwawień).
Kreatyna głównie ze względu na działanie antykataboliczne i lepszą regenerację powysiłkową.
BCAA jako składnik białka w prochu. Ze względu na wiek i spore obciążenie wysiłkiem by zapewnić odpowiednią podaż protein tj. 2.5g/kmc. Podobno poprawia regenerację

Po beta alaninie obserwuję głównie parastazje (szczypanie) które pomaga mi się obudzić przed treningiem :lol:
Stosowałem już kilka razy w kilkumiesięcznych okresach. Wydaje mi się że łatwiej uporać mi się z kwasem w nogach podczas interwałów, tzn lepiej znoszę krótki wysiłek interwałowy jak choćby wspinanie się rowerem pod górki których tu w Szwecji czy w domu na Warmii nie brakuje. Czy działanie przekłada się w jakiś sposób na dłuższy dystans, nie wiem.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn lis 16, 2020 11:11 pm

Ło qwa, brakuje jeszcze kokainy, heroiny i jest zestaw młodego chemika


wysłane z Tapatalk
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pn lis 16, 2020 11:47 pm

robertino pisze:Ło qwa, brakuje jeszcze kokainy, heroiny i jest zestaw młodego chemika ObrazekObrazek


wysłane z Tapatalk
To samo pomyślałem ,ale nie chciałem być pierwszy Obrazek

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

wt lis 17, 2020 8:57 am

Też pomyślałem, że pod względem liczby tabletek @Szajba mógłby konkurować z moją nieodżałowaną babcią, która cierpiała na wszystkie choroby przewlekłe z polskiej pierwszej dziesiątki poza rakiem. Z drugiej strony ewidentnie foliarskich substancji typu „witamina C lewoskrętna” tam nie znalazłem, więc co się będę mądrzył?
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

wt lis 17, 2020 10:06 am

Pozazdrościć tylko bogatej diety tym co nie łykają piguł.

Moja lista:
Collaflex: (kolagenu, siarczan chondroityny, kwas hialuronowy, witamina C)
Olej z czarnuszki
Witamina D 8-10tyś jednostek
Cynk
Multiwit Olimpu
Ashwagandha
Spirulina
Czosnek w tabletce

Poza pigułami:
Świeży imbir z wodą po przebudzeniu
Kofeina w postaci kawy, od +1 godziny po przebudzeniu do godziny 16:00
Ocet jabłkowy po ostatnim posiłku.
ODPOWIEDZ