Cześć,
padło pytanie o "pijalny" sok z buraka. Robię sobie sam z podłużnych buraków, do tego jabłko i cytryna. Doskonałość.
Buraki "okrągłe" były dla mnie "niepijalne" cokolwiek bym do nich nie dodawał.
Podrawiam
KP
Suplementacja w triathlonie
-
FireTriFighter
- Posty: 1203
- Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm
Zainteresowany tematem pewnie spróbuję pod przyszły rok beta alaninę, cbd oraz kreatynę.
Ponadto aktualnie:
- B12
- D3 i K2
- C z żelazem
Czasem selen, ostatnio bor (Wapń+Magnez+Cynk+Bor), drożdże czerwonego ryżu + Witamina E, B3 i Koenzym Q10.
Warta uwaga, że im większe zapotrzebowanie na kalorie tym w sumie sporo łatwiej z jedzenia dbać o prawidłowe poziomy. Z drugiej strony są różne zdania czy tabletki i proszki zawierające konkretne składniki w ogóle działają.
W myfitnesspal zacząłem wklepywać to co jem. Dla niemal bezmięsnego osobnika widzę, że pewnym wyzwaniem jest białko. Aczkolwiek apliakcja sugeruje aż 132g a z tego co pamiętam to 1,2-1,4 na kg masy ciała więc u mnie 86g białka to już dobry poziom- jednak bez odżywki białkowej ciężko złapać minimum. Tłuszcz nie jest zupełnie problemem- może właśnie przez to oponka jest mimo małej wagi. Węgle w sumie dostosowane do aktywności.
Ponadto aktualnie:
- B12
- D3 i K2
- C z żelazem
Czasem selen, ostatnio bor (Wapń+Magnez+Cynk+Bor), drożdże czerwonego ryżu + Witamina E, B3 i Koenzym Q10.
Warta uwaga, że im większe zapotrzebowanie na kalorie tym w sumie sporo łatwiej z jedzenia dbać o prawidłowe poziomy. Z drugiej strony są różne zdania czy tabletki i proszki zawierające konkretne składniki w ogóle działają.
W myfitnesspal zacząłem wklepywać to co jem. Dla niemal bezmięsnego osobnika widzę, że pewnym wyzwaniem jest białko. Aczkolwiek apliakcja sugeruje aż 132g a z tego co pamiętam to 1,2-1,4 na kg masy ciała więc u mnie 86g białka to już dobry poziom- jednak bez odżywki białkowej ciężko złapać minimum. Tłuszcz nie jest zupełnie problemem- może właśnie przez to oponka jest mimo małej wagi. Węgle w sumie dostosowane do aktywności.
Podepnę się pod temat, choć suplementacja o której myślę dotyczyć będzie witamin, magnezu, żelaza czy potasu.
Stosujecie wyżej wymienione? Jeśli tak, to czy jest to stała suplementacja, w razie braków lub niemożliwości dostarczenia w diecie, w przypadku objawów wskazujących na znaczny niedobór?
Proszę śmiało pisać, nie jest to żadna forma dopingu a raczej troska o zdrowie. Jeszcze kilkadziesiąt lat wstecz uzupełniałbym niedobory korzystając z dobrodziejstwa warzyw czy owoców, w obecnych czasach niestety marchew nie smakuje jak marchew, kiszona kapusta niewiele ma wspólnego z kiszeniem a wszystko ogarnąć z własnego ogródka nie sposób.
Na dodatek w związku z stosowaną obecnie dietą musiałem zrezygnować z Nutelli która jak powszechnie wiadomo jest nieocenionym źródłem magnezu
Stosujecie wyżej wymienione? Jeśli tak, to czy jest to stała suplementacja, w razie braków lub niemożliwości dostarczenia w diecie, w przypadku objawów wskazujących na znaczny niedobór?
Proszę śmiało pisać, nie jest to żadna forma dopingu a raczej troska o zdrowie. Jeszcze kilkadziesiąt lat wstecz uzupełniałbym niedobory korzystając z dobrodziejstwa warzyw czy owoców, w obecnych czasach niestety marchew nie smakuje jak marchew, kiszona kapusta niewiele ma wspólnego z kiszeniem a wszystko ogarnąć z własnego ogródka nie sposób.
Na dodatek w związku z stosowaną obecnie dietą musiałem zrezygnować z Nutelli która jak powszechnie wiadomo jest nieocenionym źródłem magnezu
Piję dużo kawy, więc łykam magnez (tylko uważam, żeby był w lepiej przyswajalnej formie - cytrynian lub mleczan).
Powinienem, jak każdy, łykać też witaminę D, ale "zapominam".
Powinienem, jak każdy, łykać też witaminę D, ale "zapominam".
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
www.enduhub.com/kajet
A aktualnie? Co się opłaca i nie niszczy portfela? Wiadomo - chodzi o rozsądne połączenie ceny i jakości. Jakieś pewne propozycje?
Czy prawdą jest, że to zapewnia jakieś wsparcie - https://cannabismedica.eu/kategoria-pro ... lejki-cbd/
?
Czy prawdą jest, że to zapewnia jakieś wsparcie - https://cannabismedica.eu/kategoria-pro ... lejki-cbd/
?
Ostatnio zmieniony wt maja 09, 2023 12:40 pm przez pept, łącznie zmieniany 1 raz.
Woda konserwy i trening bez przerwy
