Cześć,
Mam pytanie (prośbę o pomoc) dotyczące połączenia planu na 1/2 wraz z planem przygotowania do Maratonu.
Dlaczego ? Chcę wystartować w 1/2 przyszłym senon (termin A wrzesień) a dodatkowo pod koniec sezonu zaliczyć Maraton (jako przed wstępne przygotowanie pod pełnego za 2 lata)
Obecnie przygotowałem się na podstawie planu z książki Matt Fitzgerald.
Moje wymagania/uwagi:
1 - Zastanawiam się czy może nie zmodyfikować planu Matta'a biorąc plan na 1/2 i wymieniając zadania biegowe na zadania z pełnego ?
2 - Nie chce brać na warsztat tylko planu na Maraton, bo i tak 20 tygodni przez startem A rozpocznę pełne przygotowania pod TRI 1/2 (oczywiście zakładam, że powiększonego o ilość i objętość biegową aby dać radę Maraton Wrzesień lub Październik)
3 - Dobrze było by już zacząć trzaskać bazę, Plan Matt'a to tylko 20 tygodni a ja już jestem gotowy na przygotowania, nie chcę przespać czasu jesienno- zimowego.
4 -Jako dodatkowe pytanie czy macie coś polecić jako trening jesień- zima (baza) tri z uwzględnieniem treningów siłowych (zeszły sezon działałem: 2xrower; 2xrower + 2xsiła)
Dziękuję za wszystkie wskazówki i uwagi
Plan na 1/2 i Maraton
A na czym Tobie zależy bardziej 1/2 czy maraton?
Najbardziej mi zależy na tym aby za 2 lata zrobić pełnego.Willi pisze:A na czym Tobie zależy bardziej 1/2 czy maraton?
Aby to zrobić w przyszłym roku chcę powtórzyć 1/2 i przesunąć moje granicę w bieganiu do dystansu maratonu.
Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
@trzmiel
Moim zdaniem powinieneś zdecydowanie popracować najpierw nad szybkością.
Uważam, że nie jesteś gotowy na maraton. A mówi mi to Twój wynik z tegorocznego Malborka.
Czy będziesz gotowy za rok? Pewnie w jakimś stopniu tak, po odpowiednim przygotowaniu, ale pod maraton.
Masz bardzo dużo do zrobienia w wielu obszarach.
Powiem tak: ja cisnąłbym na Twoim miejscu ćwiartki, olimpijki, może z jedną połówkę w sezonie. Na długi dystans przyjdzie czas. No chyba, że Ci się spieszy, chcesz zaliczyć występ do CV, a potem „sayonara” i koniec przygody ze sportem wytrzymałościowym.
Szczerze, to nie rozumiem „wydłużania się” dla samego pokonania dystansu. Ale to ja, Ty możesz chcieć po prostu to zrobić.
Moim zdaniem powinieneś zdecydowanie popracować najpierw nad szybkością.
Uważam, że nie jesteś gotowy na maraton. A mówi mi to Twój wynik z tegorocznego Malborka.
Czy będziesz gotowy za rok? Pewnie w jakimś stopniu tak, po odpowiednim przygotowaniu, ale pod maraton.
Masz bardzo dużo do zrobienia w wielu obszarach.
Powiem tak: ja cisnąłbym na Twoim miejscu ćwiartki, olimpijki, może z jedną połówkę w sezonie. Na długi dystans przyjdzie czas. No chyba, że Ci się spieszy, chcesz zaliczyć występ do CV, a potem „sayonara” i koniec przygody ze sportem wytrzymałościowym.
Szczerze, to nie rozumiem „wydłużania się” dla samego pokonania dystansu. Ale to ja, Ty możesz chcieć po prostu to zrobić.
To może jeszcze razrobertino pisze:@trzmiel
Moim zdaniem powinieneś zdecydowanie popracować najpierw nad szybkością.
Uważam, że nie jesteś gotowy na maraton. A mówi mi to Twój wynik z tegorocznego Malborka.
Czy będziesz gotowy za rok? Pewnie w jakimś stopniu tak, po odpowiednim przygotowaniu, ale pod maraton.
Masz bardzo dużo do zrobienia w wielu obszarach.
Powiem tak: ja cisnąłbym na Twoim miejscu ćwiartki, olimpijki, może z jedną połówkę w sezonie. Na długi dystans przyjdzie czas. No chyba, że Ci się spieszy, chcesz zaliczyć występ do CV, a potem „sayonara” i koniec przygody ze sportem wytrzymałościowym.
Szczerze, to nie rozumiem „wydłużania się” dla samego pokonania dystansu. Ale to ja, Ty możesz chcieć po prostu to zrobić.
Moim długoterminowym planem było i jest zrobienie pełnego (2022).
Na pewno nie myślę o złamaniu jakichkolwiek 10 lub 12 godzin chciałbym się zmieścić w limicie czasowym.
Pełen i Triathlon jest czymś tylko dla mnie możecie mi wierzyć lub nie oprócz tego miejscem nie dzielę się z tymi informacjami z nikim i nigdzie żadnych Facebook i tak dalej ...
W tym sezonie zrobiłem dużo więcej bazy i plan pod połówkę co dało mi szanse kończyć zawody w czasie a także przesunąć moje możliwości wydolnosciowe dwukrotnie.
Kolejny rok jest tylko krokiem do celu 2022. Czyli tak jak mówisz ćwiartki i jedna połówka a do tego chciałem dodać maraton czyli powiększyć swoje przygotowania o więcej biegania. Tak aby organizm już wstępnie przygotować na to co będzie go czekało w kolejnym sezonie.
I dokładnie tak jest po zrobieniu pełnego mam zamiar wyluzować i zostać przy dużo krótszych dystansach i rowerze.
Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
Chyba nie mam wyjścia, jeżeli po przyszłym sezonie myślę o pełnym.
Oczywiście może się to zmienić (kontuzje i inne) na tą chwilę jednak taki jest plan.
Pytanie brzmi. Jak ćwiczyć (jaki plan) na okres październik - marzec ? Może tak: Specjalnie dodaję siłę i core w zamian 3ciego treningu roweru
pon. - WOLNE
wt. - ROWER (Interwały) + wt. - CORE
śr. - Bieg (Interwały)
czw. - Siła (ręce) + Siła (ręce)
pt. - CORE + Bieg (Bieg Przebieżki)
sob. - ROWER (Rower Długie wyjeżdżenie)
niedz. - Bieg (Bieg długi)
Nikt nie powiedział,że jak chcesz zrobić pełen dystans to wcześniej koniecznie musisz zrobić maraton - jest wielu zawodników,którzy swój pierwszy maraton z powodzeniem zrobili w trakcie IM - Tomek Kowalski też kiedyś o tym pisał - nie ma reguły a maraton wciskany na siłę może tylko pokrzyżować plany.
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
„Pytanie brzmi. Jak ćwiczyć (jaki plan) na okres październik - marzec ? Może tak: Specjalnie dodaję siłę i core w zamian 3ciego treningu roweru
pon. - WOLNE
wt. - ROWER (Interwały) + wt. - CORE
śr. - Bieg (Interwały)
czw. - Siła (ręce) + Siła (ręce)
pt. - CORE + Bieg (Bieg Przebieżki)
sob. - ROWER (Rower Długie wyjeżdżenie)
niedz. - Bieg (Bieg długi)”
Cześć, a gdzie pływanie?
Wg mnie robienie interwałów rower i dzień pózniej bieg mija sie z celem. Daj nogom odpocząć. Po jednym interwale zrób 2-3 dni lżejszy trening i dopiero następny interwał. Możesz też w jednym tygodniu robić mocniejsze jednostki np na rowerze i lżejsze bieganie, a w następnym tyg odwrotnie.
Myśle ze przebiegniecie maratonu wcześniej to dobry pomysł ale bez specjalnych przygotowań - zrób to tylko po to żeby zapoznać się z dystansem. Jeżeli sie przygotujesz dobrze pod 1/2 to maraton tez przebiegniesz, może nie z najlepszym czasem ale dystans zaliczysz. Zaplanuj start 3-4tyg po ostatnim starcie TRI.
pon. - WOLNE
wt. - ROWER (Interwały) + wt. - CORE
śr. - Bieg (Interwały)
czw. - Siła (ręce) + Siła (ręce)
pt. - CORE + Bieg (Bieg Przebieżki)
sob. - ROWER (Rower Długie wyjeżdżenie)
niedz. - Bieg (Bieg długi)”
Cześć, a gdzie pływanie?
Wg mnie robienie interwałów rower i dzień pózniej bieg mija sie z celem. Daj nogom odpocząć. Po jednym interwale zrób 2-3 dni lżejszy trening i dopiero następny interwał. Możesz też w jednym tygodniu robić mocniejsze jednostki np na rowerze i lżejsze bieganie, a w następnym tyg odwrotnie.
Myśle ze przebiegniecie maratonu wcześniej to dobry pomysł ale bez specjalnych przygotowań - zrób to tylko po to żeby zapoznać się z dystansem. Jeżeli sie przygotujesz dobrze pod 1/2 to maraton tez przebiegniesz, może nie z najlepszym czasem ale dystans zaliczysz. Zaplanuj start 3-4tyg po ostatnim starcie TRI.
Cześć. Ja na Twoim miejscu wzięłabym trenera, niech on ogarnia Ty skup się na trenowaniu. Będziesz wiedział jak i co no i trochę będzie wisiał bat nad głową i nie bedzie możliwości odpuszczenia treningu .