Forum TriathlonLife

j33mbo pisze: ↑

czw lis 12, 2020 10:30 am

Poddałem się z moim obecnym planem.
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu.
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.

Tutaj masz plany Beginner ze średnią 8 h i Intermediate ze średnią 8,5 h.

@kajet - a jak oceniasz te plany Erikssona?

@endi8888 jeszcze nie zacząłem planu do połówki, na razie katuję plany bike+run "na czas COVID". Bardzo fajnie się trenuje, mam wrażenie, że rozwijam się (o ile się w ogóle rozwijam) bardziej harmonijnie niż przy planach z Trainerroad (szczególnie jeśli chodzi o bieganie - dużo bardzo krótkich odcinków, podbiegów, łączenie różnych bodźców na jednym treningu), ale z oceną wolę poczekać na efekty.

kajet pisze: ↑

czw lis 12, 2020 11:59 am

j33mbo pisze: ↑

czw lis 12, 2020 10:30 am

Poddałem się z moim obecnym planem.
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu.
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.

Tutaj masz plany Beginner ze średnią 8 h i Intermediate ze średnią 8,5 h.

Bardzo dzięki,
Ten wygląda mocno sensownie https://www.trainingpeaks.com/training- ... pace-based

Rodzi mi się tylko pytanko: skoro start A planuję na początku września, czyli za 40 tygodni, to kiedy zacząć ten 16- tygodniowy plan ?
Może lepiej zmienić start A na początek sezonu?
Pytanie jednak pozostaje aktualne, bo to i tak jakoś 25-30 tygodni do pierwszych połówek w PL.

@j33mbo kup porządny plan na 48 tygodni
-jeżeli go nie wykorzystasz w tym roku zrobisz to kiedy indziej.
-plan poprowadzi Ciebie przez te wszystkie cykle budowy i ....
-nie musisz robić wszystkiego tak jak jest w planie, nie będziesz walczył o mistrza świata z Jnkiem F
-i tak jak to pesymistycznie pisze Rafał i tak mogą odwołać lub przełożyć zawody
-w planach od Phil Mosley powinien działać kod rabatowy 12OFF na 12%
-plany są tak poukładane ze wszystkie długie treningi są do robienia w weekendy możesz to dzielić na pół i robić rano i wieczorem
-nie idź w półśrodki ważne by plan był pod triathlon i zakładał nastepujące po sobie treningi

Masz także 40 tygodniowy
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-40-weeks
ale polecam ten 48 jeden ale porządny
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-48-weeks
Każdy następny, czyli krótszy jest odcinanym długim planem pomijający pewne etapy w przygotowaniach
Plany żyją swoim życiem, ja trenuje juz 3 rok z tym planem i co roku robię trochę inny
kupnie krótkich planów jest o kant dupy, lepiej raz dobrze

j33mbo pisze: ↑

czw lis 12, 2020 10:30 am

Poddałem się z moim obecnym planem.
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu.
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.

jaki robisz plan? 12 godzin w etapie przygotowań 40 tygodni przed zawodami

j33mbo pisze: ↑

ndz lis 15, 2020 6:50 am

Rodzi mi się tylko pytanko: skoro start A planuję na początku września, czyli za 40 tygodni, to kiedy zacząć ten 16- tygodniowy plan ?
Może lepiej zmienić start A na początek sezonu?
Pytanie jednak pozostaje aktualne, bo to i tak jakoś 25-30 tygodni do pierwszych połówek w PL.

No to jest pewien problem, bo moje rozwiązanie (powtórzyć 2 razy 8-tygodniowy plan na okres COVID, a potem jechać z podstawowym 16-tygodniowym do połówki) jest od biedy akceptowalne, gdy startuje się w maju czy czerwcu. Powtarzać COVID plan 4 razy to już byłoby przegięcie, tym bardziej że trzeba by wbudować w te powtórki jakąś progresję.

Poza tym, tak jak napisał @Willi, każdy plan stanowi pewną całość.

Niestety raczej nie znajdziesz sensownego planu do połówki na ponad pół roku, w którym średnia objętość wynosiłaby 8h lub mniej. Powtarzanie bazy milion razy, dopóki nie przyjdzie czas na rozbudowę w planie do połówki, też chyba ma średni sens. W związku z tym założyłbym jednak jakiś start na początku sezonu, niekoniecznie na połówce. Jeśli nie chcesz płacić za 2 plany, jestem pewien, że z konsekwentnie realizowanym planem do połówki przygotujesz się też świetnie do sprintu czy olimpijki. Najwyżej w okresie specjalizacji będziesz robił mniej tempa niż przewiduje plan, a więcej pracy progowej. Można by zrobić tak: koniec maja krótki dystans, początek września połówka, w międzyczasie 3 miesiące, czyli jest czas na zrobienie prawie całego planu do połówki (bez początkowych tygodni, które będą już i tak sporo za łatwe).

Willi pisze: ↑

ndz lis 15, 2020 7:58 am

Masz także 40 tygodniowy
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-40-weeks
ale polecam ten 48 jeden ale porządny
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-48-weeks

Problem z planami zakładającymi 7-15 h tygodniowo jest taki, że średnia nichuchu nie wyjdzie 8 godzin. Niby można by przycinać, ale sporo tego cięcia. Podobno lepiej zrobić 90% skromniejszego planu niż 50% ambitnego...

Willi pisze: ↑

ndz lis 15, 2020 8:00 am

j33mbo pisze: ↑

czw lis 12, 2020 10:30 am

Poddałem się z moim obecnym planem.
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu.
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.

jaki robisz plan? 12 godzin w etapie przygotowań 40 tygodni przed zawodami

to jest plan z książki niejakiego Marka Sissona - Primal Endurance,
zakłada 35 tygodni.
Zdecydowana większość treningów to jednostajne kręcenie w zakresie tętna tlenowego.
z racji, że mam go na papierze, to przeniosłem ręcznie do xls w zeszłym roku, a w tym do apki Final Surge. Na razie wrzuciłęm do początku roku 2021, i dobrze, bo nie i tak się ztym napipeprzyłem, niepotrzebnie jak się okazuje

@j33mbo plan jest strasznie z dupy, nie można robić cały czas tylko Long ride i cztery pływania w tygodniu. Już w tym monecie trzeba robić krótkie mocne interwały z wyliczonych testami danych jeden długi rower nawet podzielony. Tydzień pracy to krótkie mocne treningi weekend to dłuższe tak to działa.