Plany traithlonowe 1/2

Wszystko, co dotyczy treningu więcej niż jednej dyscypliny
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lis 12, 2020 11:59 am

j33mbo pisze:
czw lis 12, 2020 10:30 am
Poddałem się z moim obecnym planem. :oops:
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu. :oops:
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku :-)

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.
Tutaj masz plany Beginner ze średnią 8 h i Intermediate ze średnią 8,5 h.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

czw lis 12, 2020 1:02 pm

@kajet - a jak oceniasz te plany Erikssona?
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lis 12, 2020 10:11 pm

@endi8888 jeszcze nie zacząłem planu do połówki, na razie katuję plany bike+run "na czas COVID". Bardzo fajnie się trenuje, mam wrażenie, że rozwijam się (o ile się w ogóle rozwijam) bardziej harmonijnie niż przy planach z Trainerroad (szczególnie jeśli chodzi o bieganie - dużo bardzo krótkich odcinków, podbiegów, łączenie różnych bodźców na jednym treningu), ale z oceną wolę poczekać na efekty.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

ndz lis 15, 2020 6:50 am

kajet pisze:
czw lis 12, 2020 11:59 am
j33mbo pisze:
czw lis 12, 2020 10:30 am
Poddałem się z moim obecnym planem. :oops:
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu. :oops:
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku :-)

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.
Tutaj masz plany Beginner ze średnią 8 h i Intermediate ze średnią 8,5 h.
Bardzo dzięki,
Ten wygląda mocno sensownie https://www.trainingpeaks.com/training- ... pace-based

Rodzi mi się tylko pytanko: skoro start A planuję na początku września, czyli za 40 tygodni, to kiedy zacząć ten 16- tygodniowy plan ?
Może lepiej zmienić start A na początek sezonu?
Pytanie jednak pozostaje aktualne, bo to i tak jakoś 25-30 tygodni do pierwszych połówek w PL.
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

ndz lis 15, 2020 7:45 am

@j33mbo kup porządny plan na 48 tygodni
-jeżeli go nie wykorzystasz w tym roku zrobisz to kiedy indziej.
-plan poprowadzi Ciebie przez te wszystkie cykle budowy i ....
-nie musisz robić wszystkiego tak jak jest w planie, nie będziesz walczył o mistrza świata z Jnkiem F
-i tak jak to pesymistycznie pisze Rafał i tak mogą odwołać lub przełożyć zawody
-w planach od Phil Mosley powinien działać kod rabatowy 12OFF na 12%
-plany są tak poukładane ze wszystkie długie treningi są do robienia w weekendy możesz to dzielić na pół i robić rano i wieczorem
-nie idź w półśrodki ważne by plan był pod triathlon i zakładał nastepujące po sobie treningi
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

ndz lis 15, 2020 7:58 am

Masz także 40 tygodniowy
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-40-weeks
ale polecam ten 48 jeden ale porządny
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-48-weeks
Każdy następny, czyli krótszy jest odcinanym długim planem pomijający pewne etapy w przygotowaniach
Plany żyją swoim życiem, ja trenuje juz 3 rok z tym planem i co roku robię trochę inny
kupnie krótkich planów jest o kant dupy, lepiej raz dobrze
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

ndz lis 15, 2020 8:00 am

j33mbo pisze:
czw lis 12, 2020 10:30 am
Poddałem się z moim obecnym planem. :oops:
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu. :oops:
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku :-)

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.
jaki robisz plan? 12 godzin w etapie przygotowań 40 tygodni przed zawodami :shock:
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

ndz lis 15, 2020 10:43 am

j33mbo pisze:
ndz lis 15, 2020 6:50 am
Rodzi mi się tylko pytanko: skoro start A planuję na początku września, czyli za 40 tygodni, to kiedy zacząć ten 16- tygodniowy plan ?
Może lepiej zmienić start A na początek sezonu?
Pytanie jednak pozostaje aktualne, bo to i tak jakoś 25-30 tygodni do pierwszych połówek w PL.
No to jest pewien problem, bo moje rozwiązanie (powtórzyć 2 razy 8-tygodniowy plan na okres COVID, a potem jechać z podstawowym 16-tygodniowym do połówki) jest od biedy akceptowalne, gdy startuje się w maju czy czerwcu. Powtarzać COVID plan 4 razy to już byłoby przegięcie, tym bardziej że trzeba by wbudować w te powtórki jakąś progresję.

Poza tym, tak jak napisał @Willi, każdy plan stanowi pewną całość.

Niestety raczej nie znajdziesz sensownego planu do połówki na ponad pół roku, w którym średnia objętość wynosiłaby 8h lub mniej. Powtarzanie bazy milion razy, dopóki nie przyjdzie czas na rozbudowę w planie do połówki, też chyba ma średni sens. W związku z tym założyłbym jednak jakiś start na początku sezonu, niekoniecznie na połówce. Jeśli nie chcesz płacić za 2 plany, jestem pewien, że z konsekwentnie realizowanym planem do połówki przygotujesz się też świetnie do sprintu czy olimpijki. Najwyżej w okresie specjalizacji będziesz robił mniej tempa niż przewiduje plan, a więcej pracy progowej. Można by zrobić tak: koniec maja krótki dystans, początek września połówka, w międzyczasie 3 miesiące, czyli jest czas na zrobienie prawie całego planu do połówki (bez początkowych tygodni, które będą już i tak sporo za łatwe).
Willi pisze:
ndz lis 15, 2020 7:58 am
Masz także 40 tygodniowy
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-40-weeks
ale polecam ten 48 jeden ale porządny
https://www.trainingpeaks.com/training- ... h-48-weeks
Problem z planami zakładającymi 7-15 h tygodniowo jest taki, że średnia nichuchu nie wyjdzie 8 godzin. Niby można by przycinać, ale sporo tego cięcia. Podobno lepiej zrobić 90% skromniejszego planu niż 50% ambitnego...
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

ndz lis 15, 2020 3:09 pm

Willi pisze:
ndz lis 15, 2020 8:00 am
j33mbo pisze:
czw lis 12, 2020 10:30 am
Poddałem się z moim obecnym planem. :oops:
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu. :oops:
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku :-)

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.
jaki robisz plan? 12 godzin w etapie przygotowań 40 tygodni przed zawodami :shock:
to jest plan z książki niejakiego Marka Sissona - Primal Endurance,
zakłada 35 tygodni.
Zdecydowana większość treningów to jednostajne kręcenie w zakresie tętna tlenowego.
z racji, że mam go na papierze, to przeniosłem ręcznie do xls w zeszłym roku, a w tym do apki Final Surge. Na razie wrzuciłęm do początku roku 2021, i dobrze, bo nie i tak się ztym napipeprzyłem, niepotrzebnie jak się okazuje :-)
Załączniki
WS plan 2020.10.12.jpg
WS plan 2020.10.12.jpg (230.65 KiB) Przejrzano 5518 razy
WS plan 2020.11.09.jpg
WS plan 2020.11.09.jpg (221.1 KiB) Przejrzano 5518 razy
WS plan 2020.12.07.jpg
WS plan 2020.12.07.jpg (209.58 KiB) Przejrzano 5518 razy
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

ndz lis 15, 2020 4:08 pm

@j33mbo plan jest strasznie z dupy, nie można robić cały czas tylko Long ride i cztery pływania w tygodniu. Już w tym monecie trzeba robić krótkie mocne interwały z wyliczonych testami danych jeden długi rower nawet podzielony. Tydzień pracy to krótkie mocne treningi weekend to dłuższe tak to działa.
ODPOWIEDZ