Plany traithlonowe 1/2

Wszystko, co dotyczy treningu więcej niż jednej dyscypliny
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

śr lis 04, 2020 9:44 pm

kajet pisze:
śr lis 04, 2020 8:58 pm
Hmm, te życiówki to jakieś stare są chyba?

Tempo startowe na 10 km to jak dla mnie jakieś 8,5, na piątkę - 9. Na 1 km - 10. Nie będziesz w stanie biegać powtórzeń VO2max (RPE 9) w tempie startowym na 1 km. Chyba że to jest życiówka na 1 km, a obecne tempo startowe byłoby szybsze.
Hmm, te życiówki to wszystko na co było mnie stać w tym roku. Może gdybym biegł z zającem jakimś, może na zawodach byłoby lepiej, trudno mi ocenić a występ w Malborku
raczej optymizmem nie napawa :lol:
Te moje życiówki to najlepsze czasy z treningów jakie mi Strava wypluła.

Sugerujesz by trochę zwolnić? Na ten przykład tak jak poniżej?

RPE4 - 06:00-05:30
RPE6 - 05:30-05:00 - tempo na połówkę, PR na połówkę 04:57
RPE8 - 05:00-04:30 - w tym zakresie mieści się PR na dychę i piątkę (odpowiednio 04:40 i 4:30)
RPE9 - 04:30-04:00 - kilometr, może trochę więcej
RPE10 - > 04:00 - kilkaset metrów, bardziej 200 niż 600
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr lis 04, 2020 9:55 pm

Matko 1 2 3 4 5 zrób test 30’ MATKO będzie bolało :)
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

śr lis 04, 2020 11:17 pm

No tak, tylko jaki pożytek z testu na płaskim jak ja tu płaskiego to i dwustu metrów nie znajdę
Próbuję Willi jakieś "widełki" znaleźć, żeby się nie opierydalać na treningach ale i żeby się nie zajechać.
Sama wycieczka na stadion tak mi podkręci adrenalinę że nie bata bym to później, po robocie, na górkach wybiegał
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr lis 04, 2020 11:30 pm

W Moss masz bieżnie, zobacz gdzie biega pani z CR na Twojej trasie biegowej :?:
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lis 05, 2020 8:03 am

@Szajba, powymądrzam się jeszcze

1. Najlepsze tempa z treningów to nie są życiówki, chyba że biegałeś je na czas i na maksa.
2. Ja bym te tempa raczej podkręcił, a nie spowolnił.
3. ALE jeśli masz szanse trenować tylko na górkach, to nie ma sensu ustalać stref tempa na płaskie trasy, chyba że pod kątem zawodów - ale zawody daleko.
4. W tej sytuacji przychodzą mi do głowy trzy rozwiązania:
- kupno Stryda (to taki pomiar mocy do biegania)
- bieganie na RPE z olaniem tempa
- bieganie na stałej trasie, na której wyznaczysz strefy tempa i potem tę stałą trasę będziesz katował, przy czym powtórzenia od 30 sekund do 5 minut pewnie dobrze byłoby robić zawsze na tym samym odcinku.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

czw lis 05, 2020 8:31 am

Biegowa trasa @Szajba ma 60m przewyższeń na 8,7km jakie to górki?
Z testu pojawiają się dwie dane: tętno i tempo, można nauczyć się z tych danych korzystać, na każdym treningu nie zawsze sztywno trzymam się określonych ram dobrze znać swój organizm, nieraz trzeba przykręcić śrubkę, a nieraz ją zluzować.
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

czw lis 05, 2020 10:33 am

Szajba - od czegoś trzeba zacząć i żeby nie błądzić po omacku to zrób to na trasie gdzie trenujesz względnie płasko nawet na pętlach np 1-2km w obie strony - wyznaczasz strefy/zakresy i celujesz w środek - obserwujesz i porównujesz z RPE i ewentualnie lekko korygujesz - zawsze to będziesz bliżej prawdy niż takie gdybanie i podpieranie się wynikami zawodów z przed miesięcy

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

tomek
Posty: 8
Rejestracja: sob mar 07, 2020 9:08 pm

pt lis 06, 2020 8:50 am

Zawsze mozesz zadac sobie pytanie - ile bym, tu i teraz, na tej trasie, w tych warunkach, na aktualnym zmeczeniu i w aktualnej dyspozycji pobiegl na maksa dyszke, gdyby zawody startowaly za 5'. Dodajesz do tego okolo 1' na kilometr i masz tempo spokojnego rozbiegania, dodajesz okolo 30'' na kilometr i masz tempo spokojnego drugiego zakresu :)
pozdrawiam
Tomek Kowalski
www.trinergy.pl
IG @kowalski.coach
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

ndz lis 08, 2020 8:38 pm

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i udzielone rady.
Przez jakiś czas, pobiegam jeszcze tak jak biegam, po czym zrobię test i spróbuję jeszcze raz jakoś to poukładać.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
j33mbo
Posty: 89
Rejestracja: śr sie 19, 2020 11:37 am

czw lis 12, 2020 10:30 am

Poddałem się z moim obecnym planem. :oops:
Nie jestem w stanie robić 11-12 godzin treningów w tygodniu. :oops:
W zeszłym roku jakoś przeszło to "w domu", ale w tym roku nie powtórzę tego, rozwód wisi na włosku :-)

Jak ktoś może polecić plan pod 1/2 na TP gdzie średnia tygodniowa to mniej niż 8h, to będę wdzięczny.
ODPOWIEDZ