[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

wt gru 10, 2019 11:20 pm

Cześć,

Nowy (3) sezon. Nowe forum. Kolejne wyzwanie 1/2. Chyba czas na dziennik ...

Historia:
Bez przeszłości sportowej (jako nastolatek biegałem dla siebie - ale nie mam pojęcia ile i jak szybko raczej rozbiegania +Siłownia +Basen)
Wstałem z kanapy w 2016 roku. Zacząłem bieganie od orbitreka potem bieganie metodą gallowaya (2 minuty biegu i 2 minuty marszu to był max). Rzuciłem fajki 2 krotnie (nie pale już z 2 lata) Walczę z wagą > nadal (zrzuciłem z 112 do 96). Wiek: 43 lat [178cm /96kg]To będzie mój 3 sezon. Po 2 sezonach zamieniłem rower mtb z cienkimi oponami i lemondką na szosę :-)
FTP po sezonie i roztrenowaniu przetestowałem i wyszło 232. W styczniu 2019 FTP 219, czyli progres jest.
Jestem właścicielem standardowych wymówek jak: wiek, waga, żona, dzieci, praca, podróże służbowe itp.
Dlaczego TRI bo zawsze chciałem, bo 3 lata temu stwierdziłem że moje jazdy na rowerze i bieganie trzeba ubrać w cele.Na końcu staram się mieć także trochę przyjemności z trenowania i w przyszłym roku planuje kilka takich startów jak Tour de Silesia itp.

Plany startowe na 2020:
Start A: Tri1/2 MalborkStarty B: Tri 1/4 Opole + Tri 1/4 {jeszcze nie mam ustalonego miejsca} + może 1/8 Pszczyna +Półmaraton+ 10K + Tour de Silesia

Cele 2020:
Rower: Zbliżyć się do 30km/h na zawodach. Zwiększyć kadencję aby zrobić rozgrzewkę British Cycling 20 min warm-up na zakładanej kadencji
Bieg: Ustawić PR poniżej 1h na 10K. Wystartować w półmaratonie.
Pływanie: Walka o technikę a następnie o szybkość. Moje szybkości obecne nie nadają się do publikacji
TRI 1/2 Ukończyć w limicie {pod koniec 2Q uszczegółowić czasy}TRI 1/4 Zejść do 3:15 ; TRI 1/8 Zejść do 1:30

Życiówki ... błagam :roll:
1/8 IM - 1:46 (Pszczyna 2018); 1/4 IM: 3:29 (Śrem 2019); 1/2 IM: brak ;
5 km: 29,39 (Strava);10 km: 1:02 (Strava); Półmaraton: brak
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

śr gru 11, 2019 8:33 am

powodzenia. Nie będę oryginalny, ani pewnie jedyny, jak powiem, że wyniki poszybują jak zrzucisz kolejne kilogramy. Trzymam mocno kciuki!
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

śr gru 11, 2019 8:38 am

Hej. Będę trzymać kciuki i dopingować bo wiek i staż w tej dyscyplinie mamy identyczny.
Nie znam się ale przy tak wysokim ftp to chyba 40 km/h osiągniesz :)
Ostatnio zmieniony śr gru 11, 2019 11:15 am przez olesia, łącznie zmieniany 2 razy.
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

śr gru 11, 2019 8:43 am

....parametry wagowo-nawykowe miałem podobne więc będę śledził z ciekawością no i życzę systematyczności...bo z tym zazwyczaj jest największy problem!!!!
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr gru 11, 2019 10:57 am

Powodzenia, Malbork fajna miejscówka na wyjazd z rodziną, zwiedzanie zamku polecam w szczególności z przewodnikiem mp3 i słuchawkami w wersji dla dzieci moje były zachwycone 2h spokoju.
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

śr gru 11, 2019 8:00 pm

robertino pisze:
śr gru 11, 2019 8:33 am
powodzenia. Nie będę oryginalny, ani pewnie jedyny, jak powiem, że wyniki poszybują jak zrzucisz kolejne kilogramy. Trzymam mocno kciuki!
Dziękuję, walczę 8-)
olesia pisze:
śr gru 11, 2019 8:38 am
Hej. Będę trzymać kciuki i dopingować bo wiek i staż w tej dyscyplinie mamy identyczny.
Nie znam się ale przy tak wysokim ftp to chyba 40 km/h osiągniesz :)
hehe na razie średnie wychodzą mi 25-26km/h więc 30 to cel i to odległy.
weekendowy pisze:
śr gru 11, 2019 8:43 am
....parametry wagowo-nawykowe miałem podobne więc będę śledził z ciekawością no i życzę systematyczności...bo z tym zazwyczaj jest największy problem!!!!
dziękuję, oj jest zgadzam się
Willi pisze:
śr gru 11, 2019 10:57 am
Powodzenia, Malbork fajna miejscówka na wyjazd z rodziną, zwiedzanie zamku polecam w szczególności z przewodnikiem mp3 i słuchawkami w wersji dla dzieci moje były zachwycone 2h spokoju.
taki jest plan ;-) miejscówka już zarezerwowana
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

śr gru 11, 2019 8:05 pm

W49 [9 tydzien planu] - mocny tydzień - wszystko w planie (BAZA)

Pn - 30m core + 50m siła ręce
Wt - bieg 12,2km 1:22 (baza)
Sr - trenażer 1:20 (Pyramid Intervals 1)
Czw - wolne
Pt - 30m core + 40m siła nogi (i to był błąd :!: , że w piątek) - siła nogi ma być w czwartek - bo inaczej masakra w weekend
Sob - trenażer 2h (baza)
Niedz - bieg 11.9km 1:25 (baza)
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

sob gru 14, 2019 8:43 pm

Przyglądał się będę
Jakby nie patrzył jesteś rywalem do medalu w Malborku ;) ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

ndz gru 15, 2019 1:16 pm

Szajba pisze:
sob gru 14, 2019 8:43 pm
... rywalem do medalu w Malborku ;) ;)
:lol: :lol: 8-)
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

ndz gru 15, 2019 1:18 pm

W50 [10 tydzień planu] - (BAZA) tydzień OK. - weszło wszystko oprócz siłki na nogi w czwartek

czas tri 6:17; czas całość 7:52

Pn - core 30m + siła ręce 30m
Wt - bieg 11,1km 1:14 (10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m)
Śr - trenażer 1:20 (3x10 Sweet-Spot z 10 na przerwie)
Czw - x
Pt - core 35m
Sob - trenażer 1:20 (3x10 Sweet-Spot z 10 na przerwie) nie zrobiłem siły na nogi w tygodniu to poszedłem w Sweet-Spot
Niedz - 14km 1:39 (baza). Nie było siłki na nogi w czwartek a nogi bolą
ODPOWIEDZ