[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pt maja 29, 2020 9:35 am

Dziękuję za wszystkie słowa otuchy.
Chyba jest trochę lepiej (po tygodniu od zdarzenia).
Cała ręka dalej boli - ale jakoś daję radę.
Rower na razie robię na trenażerze.
Byle do przodu.
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

czw cze 04, 2020 9:44 am

W21 [6 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Fitzgerald - tydzień 6 "Daj z siebie wszystko ... " . Ręka/bark już lepiej. Rentgen wskazał, że nie ma złamania ale chyba muszę się nastawić na długą regenerację. Codziennie ćwiczenia, tabletki i lód > jest lepiej ale jeszcze daleko do dobrze. Boję się czy dam radę popłynąć, ruch ręką w tym kierunku jest niemożliwy }

czas tri 5:45:00; czas całość 5:45:00

pon. - WOLNE
wt. - RKP7 (Rower Krótkie Podjazdy) plan: 10x1'/ 2' [1:15:00] zrobione trenażer, ujechane dokładnie co do sekundy 1:15:00

śr. - BIS7 (Bieg interwały szybkości) plan: 12x30" /2' [50:00] zrobione 7.85 km 0:53:00

czw. - RWP5 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:30:00] zrobione trenażer (4x10 SS) 1:30:00

pt. - BWP7 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [50:00]++ BPB2 (Bieg Przebieżki) plan: 4x20''/ 40'' nie zrobione coś mi te piątki nie pasują :-(


sob. - ZAK6 (Zakladka) plan: [1:00:00]/[0:30:00] zrobione trenażer (3x10 SS) + run 4.93km 1:00:00 / 0:31:19
(zrobione w niedzielę) > po sobotniej pracy w ogródku poszło całkiem ładnie

niedz. - BWP5 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [40:00] zrobione 6.9 km 0:44:00


@Kajet dzięki na intervals.icu
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pn cze 08, 2020 8:47 pm

W23 [7 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{7:22 działo się. Bez pływania w końcu wykonałem praktycznie cały plan. I nawet nic sobie w trakcie nie zrobiłem :-) .
Niedzielna dycha (na obolałych nogach) - 2nd best 5k effort (29:55) + 3rd best 10k effort (1:03:22)
Ręa/bark walczę (dziś wizyta u fizjo)}


czas tri 7:22:00; czas całość 7:22:00

pon. - WOLNE

wt. - RKP8 (Rower Krótkie Podjazdy) plan: 11x1'/ 2' [1:20:00] zrobione trenażer powtórzenia wg planu całość 1:10:00

śr. - BIS8 (Bieg interwały szybkości) plan: 13x30" /2' [50:00] zrobione 8.3 km 53:00

czw. - RWP5 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:30:00] zrobione trenażer 4x10' SS 1:30:00

pt. - BWP6 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [45:00] + BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40'' zrobione razem 8.3 km 53:00

sob. - RDW3 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [2:30:00] częściowo 46.1 km 1:50:00 (24-25 średnia)
{Pierwszy raz od wypadku nie trenażer a szosa. Trochę pokory zostało i dobrze. W połowie trasy wjechałem na rondo
normalnie układał bym się do przejazdu a ja postanowiłem przyhamować i na całe szczęście bo na drugiej części ronda rozsypany piasek - trochę szybciej i była by gleba - tak udało mi się przejechać.
Średnia wyjazdu okrutna, powiedziałbym że tylko babcia z kanką mleka mnie nie wyprzedziła - ale to nieprawda - po prostu jeździ w trasę wcześniej ode mnie. Koniec końców weszło kilka PR, naprawiłem Garmin 520 (nie liczył kadencji) w trakcie - jest ok }


niedz. - BDW2 (Bieg długi) plan: [1:10:00] 10 km 1:03:22
{Poszedłem na to wybieganie nie do końca pewien jak będzie ale zaparłem się że przynajmniej pierwsze 5 km idę na cel poniżej 30 minut > udało się niestety drugie 5 km to już porażka. Wpadły 2nd 5k + 3rd best 10k. Było jak na zawodach 5km walczę a 2gie 5km staram się przetrwać. }
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

wt cze 16, 2020 9:32 am

W24 [8 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Tydzień REGENERACJA}

czas tri 7:20:00; czas całość 7:20:00

pon. - WOLNE

wt. - RKP6 (Rower Krótkie Podjazdy) plan: 9x1'/ 2' [1:10:00] zrobione trenażer (jak w zegarku wg planu) + nagranie do własnego Bike Fit'u 1:10:00

śr. - BIS6 (Bieg interwały szybkości) plan: 11x30" /2' [47:00] zrobione 7.3 km 46:00

czw. - RWP4 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:15:00] zrobione trenażer (SS4x10 85%FTP) 1:10:00

pt. - BWP4 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [35:00] + BPB2 (Bieg Przebieżki) plan: 4x20''/ 40'' nie zrobione piątki nie wchodzą, czuję że organizm prosi o regenerację

sob. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00] zrobione 69km 2:47:00
Zrobione z naddatkiem, ale miałem ochotę na długą jazdę (piątek był wolny od treningu) a przy okazji testowałem ustawienie gps'a na garminie I jazdę z mapy. Nowe tereny dużo przyjemności z jazdy. Średnia słaba.

niedz. - ZAK6 (Zakladka) plan: [1:00:00]/[0:30:00] zrobione 28km / 5.1km 1:04:00 / 32:00
Po sobotniej jeździe ciężko, nawet bardzo.
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt cze 16, 2020 12:06 pm

Po cichu dojrzewam do 1/2 w Malborku i chyba z Panem Trzmielem się pościgamy :) (jak oczywiście zawody się odbędą, choć dziś pisali, że tak )
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

wt cze 16, 2020 12:10 pm

olesia pisze:Po cichu dojrzewam do 1/2 w Malborku i chyba z Panem Trzmielem się pościgamy :) (jak oczywiście zawody się odbędą, choć dziś pisali, że tak )
W tym ściganiem to Ci się żart bardzo udał. Obrazek Ostatnio byłem tak na końcu że dziewczyna która spisywała numery zawodników którzy kończą okrążenia stwierdziła że w nie może mojego numeru zapisać bo jej się długopis wypisał.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt cze 16, 2020 12:15 pm

No bez przesady :) Najpierw to muszę jakoś ten dystans przepłynąć :) a na biegu i rowerze to będę zwiedzać okolicę :)
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

wt cze 16, 2020 11:12 pm

olesia pisze:
wt cze 16, 2020 12:15 pm
No bez przesady :) Najpierw to muszę jakoś ten dystans przepłynąć :) a na biegu i rowerze to będę zwiedzać okolicę :)
Czyżby czwarta osoba z forum do 1/2 w Malborku się przymierzała? ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt cze 16, 2020 11:26 pm

Szajba pisze:
wt cze 16, 2020 11:12 pm
olesia pisze:
wt cze 16, 2020 12:15 pm
No bez przesady :) Najpierw to muszę jakoś ten dystans przepłynąć :) a na biegu i rowerze to będę zwiedzać okolicę :)
Czyżby czwarta osoba z forum do 1/2 w Malborku się przymierzała? ;)
A któż to te 2 pozostałe?
ps. Trochę tracę nadzieję na Gdynię a że uparta jestem to 1/2 w tym roku zrobię! :D
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

śr cze 17, 2020 12:36 am

Hmm, trzeci to ja jeśli się do tego czasu nie utopię, a czwarty ... czwarty niech się sam przyzna ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
ODPOWIEDZ