Forum TriathlonLife

od razu napiszę, że cel tego posta jest iście egoistyczny.... szukam motywacji, azaliż albowiem ją zgubiłem i dopadła mnie solidna dolina

ale po po kolei...

j33mbo to Wojtek, rocznik 1980, obecnie 88kg, 191cm

ze sportem wytrzymałościowym związany od kiedy przy wadze 138,5kg w roku 2011 wsiadł na rower i zaczął coś więcej kręcić.
potem, jak waga spadła do wartości dwucyfrowych przed przecinkiem to zaczął też biegać, a z racji miejsca zamieszkania (Przedgórze Sudeckie, Ślęża) - zaczęło się od biegów górskich
w 2018 doszły treningi pływackie (100m bez przerwy było wyzwaniem) , start w duathlonie
w 2019 pierwsze tri (tylko 1/4), przejście na dietę wysokotłuszczową w lipcu 2019
2020 - pierwszy plan treningowy, trening pływacki z trenerem, pierwsza 1/2
2021 - plan pod 1/2 od Phila Mosleya, start A - Malbork 5:01:12
2022 - plan pod 1/2 od Phila Mosleya, start A -1/2 Syców 10.07.22, ciągle na diecie LCHF

starty w 2022 to:

15.01 Górski Zimowy Półmaraton Ślężański
26.03 Półmaraton Ślężański
22.05 Greatman Śrem 1/4
04.06 Tower Triathlon 1/2 (duża szansa, że się nie odbędzie, ale jak będzie to jadę)
12.06 Triathlon Mietków 1/4
10.07 GIT Syców 1/2 START A
07.08 Greatman Kórnik 1/4
04.09 Ironman 70.3 Poznań
01.10 Górski Półmaraton Ślężański

Plan treningowy na2022.
Nazywa się Phil's Intermediate IRONMAN® 70.3® for MASTERS 39-Week Plan, a zaczął się w połowie października 2021.
Do połowy marca 22 nie opuściłem ani jednego pieprzonego treningu (2x pływanie, 2-3x bieg, 3x rower, 2x siła)

W połowie marca spuchła mi, bez żadnego gwałtownego czynnika zewnętrznego, prawa kostka (skręcona wielokrotnie w młodości ze względu na zamiłowanie do koszykówki i jedzonka).
Odpuściłem bieganie na 2 tygodnie.
Musiałem odpuścić start w Półmaratonie Ślężańskim.
Opuchlizna zeszła, zacząłem nieśmiało biegać tydzień temu - nie jest źle.
Wychodzi na to, że boli tylko przy.... pływaniu. Bieg, rower nie powodują bólu.

Ogólny cel w triathlonie to zrobienie na pełnym dystansie jakiegoś przyzwoitego czasu (poniżej 10h), ale wiem, że przy tej wadze ~90kg, a co za tym idzie bieganie tempem ~5:00min/km jest raczej słabo osiągalne.
Stąd cel na 2022 był taki, żeby dojść do około 82kg i zobaczyć jak się biega z taką masą.
Muszę powiedzieć, że waga stoi jak stała, poziom tkanki tłuszczowej ~17-18% i nie chce drgnąć.
Do tego ta kostka... i zaczałem się zastanawiać czy to w ogóle ma sens...

Więc teraz potruję Wam trochę jak mi idzie z treningami, bo coraz trudniej mi poukładać sobie w głowie, że 3000m na basenie jak piłeczka ping-pongowa, albo 3h w garażu na trenażerze to coś co ma sens

Zeszły tydzień Obecny tydzień

Kórnik! pozdrawiam

o! kurde! ale błąd

już poprawiam, dzięki,

ale rozumiem, że się widzimy w Kórniku ?

W tym roku odpuszczam. Nie chcę psuć dobrego wrażenia z zeszłego roku

Poprzedni tydzień prawie w całości wykonany.
W czasie sobotniego biegu , po godzinie poczułem lekki ból kostki i zszedłem z bieżni.
Szukam jakiegoś lekarza.

Plan na ten tydzień (+ jeden trening siła/core z poprzedniego tygodnia)

Zeszły tydzień jakoś w miarę się udało zrobić.
Żeby zmniejszyć poziom majonezu w organizmie - przerzuciłem niedzielne treningi na poniedziałek.
W poniedziałek w czasie bardzo luźnego biegu po lesie stanąłem na jakimś kamieniu, stopa poszła delikatnie krzywo, coś przeskoczyło w kolanie...
Łydka cała mnie boli, ledwo chodzę, w czwartek wizyta u fizjo...

Będę śledził, trzymam kciuki!
Szczególnie, że łączy nas rok urodzenia (najlepszy i wielokrotnie skręcone kostki przez koszykówkę
(ja do tego mam na koncie operację kolana

Po wizycie u fizjo są nadzieje.
Kostka jest jakby to powiedzieć zdegenerowana przez wielokrotne skręcenia, achillesy (oba) również mocno nadwyrężone.
Prawa kostka ma znacznie mniejszą sprawność ruchową, przez co przy bieganiu dostaje silnie w dupę, bo jest słabsza, a obciążam ją tak samo ja mocną lewą nogę.

Z dobrych wieści: jest to do wyprowadzenia. Ćwiczenia , rehabilitacja, trening dopuszczony do pierwszych sygnałów bólu.
Achillesa da się też "zrehabilitować" tak żeby nie był na krawędzi zerwania.
12 tygodni intensywnej pracy ma doprowadzić do przywrócenia ruchomości i sprawności, powinny się też pojawić lepsze wyniki biegowe.

Czeskom
dzięki

Hmm to i mnie daje do myślenia odnośnie mojego przypadku. Również zaliczyłem parę skręceń. Co prawda problemy z łydkami nadal są obecne, jednak przy należytej trosce po bieganiu o nogi znikają proporcjonalnie szybko to poziomu trudności jednostki. Brałem to oczywiście pod uwagę, jednak od żadnego lekarza i fizjo nie było wskazania że przyczyną mogły być właśnie skręcenia.

Powodzenia!