Forum TriathlonLife

Stan Krzyśków na forum musi się zgadzać!

@Cieniu po prostu rozdzieliłbym bieganie i rower z wyjątkiem jednego, góra dwóch treningów w tygodniu.

olesia pisze: ↑

pt paź 29, 2021 12:02 pm

Rower i bieg to inne mięsnie pracują, nie wiem, dlaczego nie możesz biec po rowerze szybko.

99% zawodników triathlonu nie lubi tego

Kosa pisze: ↑

pt paź 29, 2021 7:31 pm

olesia pisze: ↑

pt paź 29, 2021 12:02 pm

Rower i bieg to inne mięsnie pracują, nie wiem, dlaczego nie możesz biec po rowerze szybko.

99% zawodników triathlonu nie lubi tego

Głupio to zabrzmiało, wiem. Jakby ja tam moge nie, nie o to mi chodziło. Biegać lubię, ale w r triathlonie tez nie bardzo. Myślałam, że Cieniu ma problem z mięśniami czy coś takiego.
Co do zakładek, ja się nie znam za bardzo na metodyce treningu, ale też teraz ich nie mam jeszcze. Jeden dzień rower, to drugi bieg. Akcenty powoli wchodzą, ale po 100m.
Jeszcze raz przepraszam za wymądrzanie, trudny tydzień.

Zostal mi tydzien na jakis plan

Ile razy w tygodniu ogolnorozwojowki wstawic w plan ?

Nie narzucaj sobie zbyt wielu aktywności od razu. Jak na razie nie łącz tak często biegania i roweru. Sądzę, że układ 3 rowery i 3 biegania jak na razie Ci wystarczy. Z bieganiem jak raz w tygodniu zrealizujesz jednostkę z tzw. ogólnorozwojówką to będzie bardzo ok. Rozgrzewka trucht, kilka rytmów, trochę ćwiczeń, trochę przebieżek i 2-3km na schłodzenie zdecydowanie wystarczy. Materiały jakie i jak ćwiczenia wykonywać znajdziesz na yt. Co prawda fajnie jakbyś siebie nagrał jak robisz te ćwiczenia i będziesz mógł porównać. Ewentualnie możesz dołączyć do jakiejś grupy biegowej i być może będzie tam ktoś w miarę ogarnięty i też Ci podpowie. Bo o ile same ćwiczenia znajdziesz, to będzie błędem robić je nieprawidłowo. Szczególnie skipy. W ich przypadku sugerowałbym zacząć od wykonywania ich na jedną nogę. Musisz nauczyć się rytmu tutaj i tego że skip nie polega na jak najszybszym pokonaniu danego odcinka.
Poza tym dwie jednostki biegowe potraktuj po prostu jako bieg ciągły, zwróć uwagę by za szybko nie zaczynać i nie kończyć biegu szybko, tzn przeznaczyć 1-2km pierwsze jako rozgrzewka a ostatni 1km jako schłodzenie. Ile km masz biegać? Tu bym sugerował nie rzucać się od razu na 10km które dla większości wygląda ładnie i jest wyznacznikiem nie wiadomo czego. Może zacznij jeden bieg 5km, drugi 7km i sukcesywnie zwiększasz dystans. Pamiętaj, że nie musisz być zmęczony po każdym treningu!

Cieniu pisze: ↑

ndz paź 31, 2021 10:11 pm

Ile razy w tygodniu ogolnorozwojowki wstawic w plan ?

Imho mniej niż 2 razy nie ma sensu, bo tylko zakwasów się dorobisz a widocznego efektu żadnego nie będzie. Więcej niż 3 razy też raczej nie, bo za dużo tego będzie.

FireTriFighter obecnie 5km to max co biegam tzn stosuje marsz/bieg, poszukam w okolicy kogoś ogarniętego by od początku nie robić błędów w ćwiczeniach.
Kosa czyli dwa razy będzie ok

pon - wolne
wto - rower + bieg
sro - bieg + ćwiczenia
czwa - wolne
pią - bieg + rower
sob - rower
niedz - bieg + ćwiczenia

coś takiego ?

Lepiej!

Proszę kilka zestawów, a co mam sie sama męczyć

https://www.youtube.com/watch?v=OFFyNK5_1xc&t=451s

https://www.youtube.com/watch?v=bPrQk7FSgbE

i na deser: (3 dni zakwasów gwarantuję)
https://www.youtube.com/watch?v=_qNmbXRZtfY