[2022] Kajet: tytuł wymyśli się później

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 902
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

wt paź 05, 2021 3:07 pm

Forma dziennika: burdel, nieregularny
Imię: pan Krzysztof
Wiek: jeszcze 40
Sezon: będzie siódmy
Miasto: Warszawa
Wzrost, waga: 180/83

Życiówki: bardziej "rzyciówki"
1/8 IM - 1:15:28 (ś.p. Piaseczno 2018)
1/4 IM: 2:16:09 (Kórnik 2021)
Olimpijka: 2:30:55 (Olsztyn 2020)
1/2 IM: 4:57:30 (Samorin 2021)
Sprint duathlon: 1:04:35 (Piaseczno 2019)
5 km: 19:23 (Warszawa 2019)
10 km: 40:51 (Warszawa 2019)
Półmaraton: 1:38:04 (Jelcz-Laskowice 2017)

Cele na sezon 2022:
  1. skupić się na krótkich dystansach, wszystko powyżej olimpijki i 1/4 odpuszczając (z wyjątkiem Czempinia)
  2. szybciej pływać
  3. szybciej jeździć - mocniej cisnąć (sprint i 1/8 na 95% progu co najmniej)
  4. szybciej biegać
  5. wiadomo - byle jakie, ale pudło?
Jak ocenić, czy jest szybciej? Będę wiedział. W sezonie 2021 udało mi się przyspieszyć na ćwiartkach, w 2022 r. będę chciał też zrobić porządek ze sprintami i 1/8, na których zawsze sobie radziłem nieźle i w 2021 r. nie zauważyłem wyraźnego progresu (przynajmniej na rowerze i biegu).

Środki do celu:
  • trening z Łukaszem Lisem w Triclubie (plan grupowy - swim, bike, run)
  • systematyczność (to zawsze działało)
  • rozsądny dobór startów (żadnych spontanicznych decyzji typu Chełmża 2021, a jeśli już, to spontan na najkrótszych dystansach)
  • zadbanie o szczegóły, takie jak zeskoczenie z roweru w ruchu, i to bez następującego po tym wywalenia siebie samego i roweru na glebę
Plany startowe w sumie dopiero się wykują, ale ramowo:
  • Styczeń 2021 - Bieg Chomiczówki 15 km
  • Półmaraton w lutym?
  • 7.05 Championman Duathlon Czempiń 10-60-10 (teraz już na bank)
  • połowa maja - 1/8 w Płocku lub Żyrardowie (wolę Płock, ale zdecyduje wola większości w klubie)
  • początek czerwca - olimpijka w Serocku
  • 10 lipca rozważam WTCS Hamburg, olimpijka (drugi co do wielkości triathlon w Europie, 10 tys. ludzi)
  • jeśli nie Hamburg, to prawdopodobnie GIT Syców 1/8 lub 1/4
  • koniec lipca - sprint w Rawie Mazowieckiej
  • sierpień - coś (Kórnik? Mrągowo? Nieporęt?)
  • wrzesień - coś (Malbork? Nieporęt? jeśli będzie, to Stryków 1/4)
Poprzednie dzienniki:
2021
2020
2019
2018
2017
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 293
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt paź 05, 2021 3:15 pm

Dobry tytuł! 8-)
kajet pisze:
wt paź 05, 2021 3:07 pm
[*]Półmaraton w lutym?
Ahem, Wiązowna? Ja się przymierzam, może nawet "dedykowany" blok biegowy przedtem zrobię.
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 902
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

wt paź 05, 2021 3:25 pm

Tak, Wiązowna - Damian bardzo polecał. Ale jeśli warszawski będzie w marcu, to pewnie zdecyduję się na warszawski.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 673
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

ndz paź 10, 2021 4:56 pm

Myślę, że w maju będziesz mógł wrócić do poprzedniego tytułu dziennika zmieniając rok ;)
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 902
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

śr paź 20, 2021 8:40 am

W duchu postanowienia, aby nie przymuszać się do pisania, nie przymuszam się.

Ślę pozdrowienia.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 293
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

czw paź 21, 2021 12:46 pm

No witam.
Właśnie jestem w takiej samej sytuacji od jakichś trzech tygodni. :-)
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 902
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

pn paź 25, 2021 9:46 pm

Co się działo ostatnio... a nic, trenowałem. Schemat jest taki: basen 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2), rower 2 razy w tygodniu plus sporo jeżdżenia po mieście, bieganie 3 razy (rozbieganie, dłuższe rozbieganie z przebieżkami, krótkie rozbieganie w zakładce).

Ze schematu wyłamują mnie testy. Było ich trochę. Trener chce na początek sezonu narysować całą kur... znaczy krzywą mocy. Na rowerze w jednym tygodniu był test 10", 20", 30" i minutowy, w kolejnym test 5', w jeszcze kolejnym test FTP.

Na basenie testowaliśmy się, tradycyjnie, na 400 i 1500 m.

Na bieganiu pobiegliśmy Parkrun Żoliborz, czyli oczywiście 5 km.

Oglądałem Konkurs Chopinowski. Poziom był w tej edycji po prostu kosmiczny. Największe wrażenie zrobili na mnie Japończycy. Wygrał Kanadyjczyk. Też świetny.
duda.JPG
duda.JPG (38.76 KiB) Przejrzano 312 razy
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 673
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

wt paź 26, 2021 6:58 am

Zapomniałeś napisać jakie czasy i Waty miałeś w tych testach.

Wysłane z mojego moto g(9) power przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
kajet
Posty: 902
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

wt paź 26, 2021 9:34 am

Nie zapomniałem. Czekałem na błagania swoich licznych fanów.

rower - od sprintu do VO2max:
10": 1054 w (12,7 w/kg)
20": 868 w (10,5 w/kg)
30": 726 w (8,5 w/kg)
1': 583 w (7,0 w/kg)
5': 384 w (4,6 w/kg)

Na teście 5' spodziewałem się wykręcić przy dobrych wiatrach 360 w (120% szacowanego FTP), tymczasem te 384 to jeszcze jest zaniżona wartość - zacząłem od 360, ale w miarę trwania testu cisnąłem coraz mocniej i kończyłem pod 400 w, miałem jeszcze rezerwy.

Być może jakieś znaczenie miał fakt, że testowałem się (zgodnie z zaleceniem trenera) w górnym uchwycie. Uważałem jednak, że w moim wypadku różnica między górnym a lemondką jest minimalna, jeśli jakaś jest.

To było przed testem FTP. Swoje FTP szacowałem na 300 w na podstawie Nieporętu, w którym w najmocniejszej godzinie z tych 68 minut pojechałem średnio 290 w (NP 295 w). Mówiąc o "FTP" mam na myśli próg mleczanowy, a nie maksymalną moc godzinną. Na progu mleczanowym ludzie wytrzymują 40-70 minut, ja się uważam za takiego bardziej czterdziestominutowca niż siedemdziesięciominutowca. Czy mam podstawy naukowe, aby tak uważać? Nichuchu :lol: natomiast protokół narzucony przez trenera to rozgrzewka (z licznymi krótkimi powtórzeniami sweet spot i progowymi), a potem 30 minut na maksa i z tych 30 minut bierzemy 100%.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 293
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt paź 26, 2021 1:35 pm

Stopniujesz napięcie. :lol: dawaj ten test FTP!

Btw - niezłe te chwilowe moce. 👍
ODPOWIEDZ