nie ma lekko w M40 - Kosa sezon 2021/22

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

ndz paź 03, 2021 10:56 pm

Sezon przygotowawczy na rok 2022 można uznać za otwarty, a więc pora zacząć nowy dziennik.
Link do poprzedniego tu.

Bio:
Imię: Konrad (Kosa)
wiek: Gen X ;-)
staż treningowy: z sześć sezonów w tri, przedtem od zawsze różne rzeczy (bieganie, napierdzielanie, crossfit, wspinaczka, siłka) ale wszystko na poziomie amatorsko-rekreacyjnym. Generalnie chęci do treningu mam dużo, talentu mniej.
warunki życiowe: zamieszkały (prawie) w Warszawie, praca biurowa 8-16, rodzinka żona+dwójka dzieci w wieku szkolno-przedszkolnym
warunki fizyczne: wzrost 188, waga 82

Wyniki:
5 km - 21' z wąsem
10 km - 42' z wąsem
pływanie 400 kraulem - 6'47'' (krótki basen, 6.10.2021)
1/8 IM - 1.12'58'' (aktualizacja GIT Żyrardów 16.05.2021 r.)
sprint z draftem - 1.09'12''
sprint bez draftu - 1.11'05'' (oficjalny)/1.10'12'' (z zegarka)
1/4 IM - 2.25' ze skróconym pływaniem
olimpijka - 2.19'
połówka IM - robiłem tylko górskie/xtri a one nie są miarodajne. W sezonie 2022 planuję to zmienić.


Wnioski po sezonie 2021 są takie, że w M40 lekko nie ma. Poziom jest kosmiczny i żeby otrzeć się o pudło, to trzeba na serio zasuwać.
Na pewno muszę poprawić bieganie, bo z takim dreptaniem jak w ostatnim sezonie nie mam czego szukać.

Zastanawiałem się mocno jak tu ugryźć sezon zimowy, i uznałem że spróbuję potrenować z jakimś planem (dla odmiany). Plan grupowy trenera Łukasza z Triclubu z różnych względów mi nie podchodzi, więc zrobiłem rozeznanie internetowe i stwierdziłem, że wypróbuję plany z serii 80/20 od Matta Fitzgeralda i Davida Wardena.
Do połowy listopada robię plan trajlonowy "maintenance", na podtrzymanie formy. Potem chcę przerobić 15-tygodniowy plan biegowy do półmaratonu i wystartować na połówce w Wiązownej na koniec lutego. Taki blok biegowy na zimę.
Jeżeli plan się sprawdzi i w Wiązownej pęknie życiówka, to biorę plan do półironmana i szykuję się na IM 70.3 w Gdyni. Po drodze wpadną pewnie jakieś starty "B" na krótszych dystansach.


Plany startowe:

13 listopada 2021 - parkrun Bródno, Warszawa (sprawdzian na 5 km)
27 lutego 2022 - Półmaraton w Wiązownej (zapisany, zapłacony)
7 sierpnia 2022 - IM 70.3 Gdynia (zapisany, zapłacony)
Ostatnio zmieniony czw gru 02, 2021 8:32 am przez Kosa, łącznie zmieniany 13 razy.
Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

ndz paź 03, 2021 11:02 pm

Aktualizacja 27 września - 3 października

Spróbujmy innego formatu zapisów tygodniowych, dla odmiany dniami.

poniedziałek: ćwiczenia (ogólnorozwojówka) + "suchy basen"
wtorek: bieg 30' Z2
środa: trenażer 1 h Z2
czwartek: ćwiczenia+"suchy basen", trenażer 1h jakościowy
piątek: pływanie 2200 scm (Shelia T. W5-1)
sobota: trenażer 1 h jakościowy, bieg 35' Z1
niedziela: bieg 45' Z2

wrzesień_1.jpg
wrzesień_1.jpg (19.15 KiB) Przejrzano 872 razy
scott_mtb
Posty: 372
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pn paź 04, 2021 11:41 am

Rozwiń myśl z tytułu dziennika

Wysłane z mojego NOTE 20 PRO przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
kajet
Posty: 932
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

pn paź 04, 2021 11:58 am

Właśnie, co to znaczy "bez klubu"? I tak z nami nie trenowałeś (poza suchym basenem), składkę roczną płaciłeś, foty na zawodach strzelałeś, po co coś zmieniać?
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

pn paź 04, 2021 12:37 pm

Jak będę mial dłuższą wolną chwilę to oczywiście rozwinę i uzupełnię pierwszy wpis.
Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

pn paź 04, 2021 12:39 pm

kajet pisze:
pn paź 04, 2021 11:58 am
I tak z nami nie trenowałeś (poza suchym basenem),
Teraz to juz "z nami" ;)
Ty też chyba na grupowym planie nie byłeś i sam sobie dobierałes plany z TR czy tam TP.
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 733
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

pn paź 04, 2021 1:32 pm

Oho, idę po popcorn!

Wysłane z mojego moto g(9) power przy użyciu Tapatalka

Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

pn paź 04, 2021 3:06 pm

Popcorn raczej będzie zbędny. :lol: Żadnych dramatycznych wynurzeń, osobistych wycieczek ani innego materiału na gó*noburzę nie przewiduje się w tym dzienniku.
Raczej zwykłe nudy treningowe, as usual.
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 932
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

pn paź 04, 2021 3:26 pm

Kosa pisze:
pn paź 04, 2021 12:39 pm
kajet pisze:
pn paź 04, 2021 11:58 am
I tak z nami nie trenowałeś (poza suchym basenem),
Teraz to juz "z nami" ;)
Ty też chyba na grupowym planie nie byłeś i sam sobie dobierałes plany z TR czy tam TP.
Zgadza się, byłem tylko na pływaniu (oraz nieustannym trolowaniu na fejsie).
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 309
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

sob lis 13, 2021 3:54 pm

Pobiegnięte w Parkrun Warszawa-Bródno (debiut w parkrunie!), jako sprawdzian na 5 km, przed rozpoczęciem planu biegowego.

Standardowo przepaliłem początek. Pierwszy km pyknąłem w 3'55'' co okazało się stanowczo zbyt wysokim tempem i w drugiej połowie mnie nieźle postawiło. Ostatecznie dobiegłem w 21'40''. Nieco poniżej oczekiwań, bo liczyłem na trochę poniżej 21', ale co zrobić.
Trasa co prawda bardzo pokręcona, więc może na prostej byłoby trochę szybciej.
ODPOWIEDZ