robertino - mój pierwszy...tygodnik

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lis 14, 2019 1:36 pm

Skoro mamy nowe rozdanie forumowe, to postanowiłem stworzyć swój dziennik. A w zasadzie tygodnik (mam nadzieję). Postaram się prowadzić reguralnie, ale z czasem jest różnie, więc może brakować wpisów.

Imię: Robert
Wiek: 40
Będzie to mój 7 sezon. Pierwszy TRI 1/4 Ślesin 2014 w 2:37, po 4 miesiącach trenowania
Mierzę 177cm, a ważę 73kg, docelowo zawszę próbuję zbić do 70kg (coś ciężko idzie co roku Obrazek)
Pływacka przeszłość sportowa - trochę to na wyrost, bo to była sekcja ratownictwa wodnego (5 lat), ale sporo pływaliśmy.

Życiówki:
  • ¼ IM: niekwestionowany rekord świata: 17min 45sek :D :D i dzwon na rowerze po kilku km. Jako efekt uboczny tegoż rekordu, rekonstukcja mięśnia naramiennego w szpitalu w Koninie – podziękowania dla ordynatora ortopedii. Pięknie i szybko mnie poskładał, nigdy później nie miałem z barkiem problemu. Cisnę dalej.
  • Olimpijka: 2:07:07 (Grodzisk Mazowiecki 2019)
  • ½ IM: 4:26:25 (Poznań 2018) 4:16:20 z Bydgoszczy 2019 nie uwzględniam, bo rower był znacząco krótszy, a pływanie z prądem Brdy
  • 10 km: 38:54 (Warszawa 11.11.2018)
  • Półmaraton: 1:26:24 (podczas ½ IM Poznań 2018) – w tempie 4:09min/km
Cele na sezon 2020:
  • Cel główny: MP 1/2 IM - Sub 4:20, a to oznacza:
    • Płynę „swoje” ~30min
    • Średnia na rowerze 38km/h
    • Bieg po 4:00min/km
    • To powinno dać mi TOP 10 (moooże nieco wyżej) w M40. Na więcej raczej mnie nie będzie stać.
  • Olimpijka - Sub 2:07, bliżej 2:05 (Grodzisk lub 5150 Warszawa, ale to tak przy okazji)
Plany treningowe:

Zimę poświęcam w całości na rower:
  • Wystartowłem z poziomu 253W 01.10.2019 z planami TrainerRoad:
  • SweetSpot Base I (vol. High) – jestem tuż po, test 11.11 pokazał 261W, więc zakładany progress 3% został wykonany
  • SweetSpot Base II (vol. High)
  • Sustained Power Build (vol. High) – koniec planowany na 23.02.2020
Na koniec tej zabawy z TR FTP zakładam, że dojdzie powyżej 280W:
  • 01.10.2019 253W (FTP startowe)
  • 11.11.2019 261W (po SweetSpot Base I)
  • 23.12.2019 268W (po SweetSpot Base II)
  • 20.01.2019 276W (po Sustained Power Build I)
  • 24.02.2019 285W (po Sustained Power Build II)
wiem, wiem - to wariant optymistyczny. Jak będzie to się okaże...

Następnie 18 tygodniowy plan z TrainingPeaks do ½
  • Po 12 tygodniach zakładam wzrost FTP do 300W
    30.03.2019 293W (po kolejnych 6 tygodniach) TP plan
    04.05.2019 302W (po kolejnych 6 tygodniach) TP plan
  • Szlifowanie pływania, pewnie w okolicach kwietnia, a przypuszczam, że wyjdzie jak zwykle i wejdę do wody kilka razy przed zawodami
  • Bieganie wg planu
Plany startowe:
  • 05.04 (data jeszcze nieustalona) - Bieg Raszyński na 10km - test tego w jakim miejscu jestem
  • 23.05 Półmaraton Warszawski – również test, z próbą pobiegnięcia po 4:00/km
  • 31.05 (data jeszcze nieustalona) Olimpijka Grodzisk Mazowiecki
  • 14.06 - 5150 Warszawa
  • Start A: MP ½ IM Poznań 28.06
  • Być może Gdynia, lub jakaś inna ½ w okolicach początku sierpnia
  • Być może jeszcze coś pomiędzy połówkami, zobaczymy jak ułoży się kalendarz.
Potem wakacje z rodziną, czyli roztrenowanie -> wolne. Wracam do aktywności po wakacjach, pewnie z początkiem września.
Ostatnio zmieniony czw lis 14, 2019 1:36 pm przez robertino, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

czw lis 14, 2019 2:22 pm

No ambitnie z tym FTP, też mi gdzieś tam po głowie chodzi 3 z przodu, będę śledził :)
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw lis 14, 2019 3:06 pm

No no... a jakie miałeś najwyższe dotąd FTP? Bo 20% w górę w kilka miesięcy i wejście na ponad 4,2 w/kg (zakładając zejście do startowych 70 kg) to nie w kij dmuchał, chyba że się wychodzi z dołka...
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lis 14, 2019 5:02 pm

jestem 10W poniżej zeszłego sezonu. I dotąd to był max.

Mam z tyłu głowy, że progres może się skończyć przy 280, ale co tam. Jak będzie, tak będzie, ale cel warto mieć.
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lis 14, 2019 7:25 pm

słabo się widzę wyświetla w Tapatalku, ale już to tak zostawię


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
120
Posty: 135
Rejestracja: wt lis 05, 2019 10:18 pm

czw lis 14, 2019 10:24 pm

Jestem pod wrażeniem, że można zrobić high volume w SS - powodzenia.

Którymi testem będziesz robił pomiary FTP ?
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lis 14, 2019 11:08 pm

@120 trzymam się Ramp Testu. Łatwy dla głowy
pawelvod
Posty: 3
Rejestracja: śr lis 13, 2019 5:11 pm

pt lis 15, 2019 8:00 pm

Obserwuję i motywuję;) Będzie ostra rywalizacja w Warszawie mam nadzieję. Co do Grodziska, to z tego co wiem, ma być na początku lipca, co może mi trochę kolidować z urlopo obozem treningowym i przygotowaniami do głównego startu, więc nie wiem czy się zdecyduję.
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

sob lis 16, 2019 8:56 am

Wszedłeś w m40 więc przy sub 4:20 w Poznaniu jest duża szansa na pudło

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

sob lis 16, 2019 11:39 am

scott_mtb pisze:Wszedłeś w m40 więc przy sub 4:20 w Poznaniu jest duża szansa na pudło Obrazek
myślisz? mi się wydaje, że to max Top5. Ale zobaczymy
ODPOWIEDZ