robertino - sezon 2021

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

śr lis 18, 2020 5:12 pm

Dawno niczego nie pisałem, czas na wrzucenie paru słów odnośnie przygotowań do kolejnego sezonu.

Sezon treningowy 2020/2021, startowy 2021.

Zdecydowałem w tym sezonie jeszcze raz przygotować się do 1/2. Na IRONMAN'a przyjdzie jeszcze czas. Może w przyszłym roku. Póki co nie mam przestrzeni, a w zadzie to czasu, na długie weekendowe treningi do pełnego.

Przygotowania rozpocząłem 07.09.2020 fazą "Preparation". Szło całkiem dobrze do czasu, gdy złapałem zafajdanego COVIDa i w dniu 2.11 przerwałem treningi. Mam więc za sobą 2,5 miesięczne przygotowanie organizmu do cięższej pracy. Pod względem godzin, TSS, rozkładu tętna, mocy i tempa wyglądało to tak:
- średnio 7h / tydzień
- średnio 360 TSS / tydzień
- większość czasu spędzona na rowerze
TrainingPeaks_Preparation.png
TrainingPeaks_Preparation.png (110.3 KiB) Przejrzano 6217 razy
TrainingPeaks_Preparation - Time in HR and pace_power.png
TrainingPeaks_Preparation - Time in HR and pace_power.png (30.73 KiB) Przejrzano 6217 razy
po tym okresie były 2 tygodnie chorowania i kompletnej przerwy (1-15 listopada) . Od przedwczoraj (16.11.2020) wracam powoli do aktywności. Ten tydzień spokojnie, na rozruszanie. Przyszły jeszcze bez intensywności, ale objętościowo już powinienem wskoczyć w zaplanowane wartości. Od grudnia jadę zgodnie z planem. W listopadzie mam jeszcze zaplanowane echo serca do zrobienia.

Przyjęte wartości progowe to:
- FTP = 265W, obecnie 270W, podbite po pierwszej połowie fazy Prep.
- biegowe tempo progowe = 3:52min/km, obecnie 3:50min/km, podbite po pierwszej połowie fazy Prep.

Planów startowych póki co nie mam sprecyzowanych. Jestem zapisany (przeniesiony) póki co na 5150 Warszawa i Superleague Poznań 1/2.
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

śr lis 18, 2020 6:37 pm

Podbudowę masz bardzo solidną (sporo godzin + dobre tempa)- myślę, że jak tylko wrócisz do pełni zdrowia to zregenerowany ruszysz z całkiem wysokiego poziomu.

Jak wszystko dobrze pójdzie to (mam nadzieję) do zobaczenia na 5150 - też mam przeniesiony pakiet z tego roku.
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

śr lis 18, 2020 8:55 pm

Sledze i kibicuje💪
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

śr lis 18, 2020 9:27 pm

Robertino - to w ile 5km latasz jak progowe masz 3:52/km - ok 17:40?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr lis 18, 2020 10:14 pm

scott_mtb pisze:
śr lis 18, 2020 9:27 pm
Robertino - to w ile 5km latasz jak progowe masz 3:52/km - ok 17:40?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
He he około 17.20 to posta pisał :mrgreen:
A tak serio to nie wiem czy takie dokręcania śrubki nie daje jednak efektów, fakt jest możliwość przegrzania silnika i rozpadu podzespołów, ale raz się żyje.
Przytoczę jeden z moich opisów z początku sezonu;
"Z wyliczeń mądrych ludzi od treningów, by osiągnąć odpowiednią prędkość przy założeniach procentowych wykorzystywanego FTP na poszczególnych dystansach 1/2 i IM muszę realizować zadania przy FTP 265W strach się bać takich mocy na teście musiałbym wypedałować 278w w 20 minut"
To pisałem przy starcie planu treningowego, w poniedziałek Na teście wyszło 284, jak zaczynasz poznawać swój organizm to trzeba go nieraz mocniej podusić, fakt że nasze plany zakładają dość duże widełki mocowe przy rowerze i tempach przy bieganiu wiec takie lekkie podwyższenie danych może się tylko odbić w zrobieniu treningu na niższej założonej do treningu mocy, czy tempie biegu, choć ja tak nie lubię zawsze bardziej celuje w górny zakres.
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

śr lis 18, 2020 10:32 pm

@robertino dobrze widzę, że tempo i moc progowe przyjmujesz na poziomie sprzed choroby?
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

śr lis 18, 2020 11:04 pm

kajet pisze:@robertino dobrze widzę, że tempo i moc progowe przyjmujesz na poziomie sprzed choroby?
Tak, ale póki co - ten i przyszły tydzień robię bardzo delikatny, nie trzymając się zakresów


wysłane z Tapatalk
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

śr lis 18, 2020 11:11 pm

Co prawda się nie znam, ale życzę jak najlepiej :)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 1165
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

czw lis 19, 2020 7:36 am

Łogień!
ODPOWIEDZ