robertino - sezon 2021

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
RafałM
Posty: 215
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:00 pm

czw lis 19, 2020 8:41 am

Pilnuj się, pilnuj się i jeszcze raz pilnuj. Do miesiąca bardzo ostrożnie, reakcja na każdą niepożądaną sytuację oddechową. Echo serca będzie ok. Poznań mówisz? Może by tak się na jakiś sprint wybrał :-)

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw lis 19, 2020 10:30 am

na sprincie jeszcze nie startowałem. Jakby był gdzieś niedaleko, to chętnie, bo pół Polski jechać na godzinę ścigania, to mi się nie chce ;)
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pt lut 19, 2021 11:54 am

chciałem wrzucić update z fazy BASE i się zorientowałem, że nie wszystkim odpowiedziałem
scott_mtb pisze:
śr lis 18, 2020 9:27 pm
Robertino - to w ile 5km latasz jak progowe masz 3:52/km - ok 17:40?
@scott_mtb -> nie, tak szybko nie latam. W planach, wg których trenuję, tempem "progowym" jest tempo z 30min biegu. Wg tego ustawiane są strefy. Ten mój próg 3:52 to tempo z 10km.

5km myślę, że bym poleciał po 3:40-3:45 /km co daje jakieś 18:20-30. Niestety dawno nie miałem okazji się sprawdzić na zawodach. Staram się też obserwować organizm i dopasowywa te tempo "progowe" do treningów, żeby nie przeginać. @Willi - zawsze staram się biegać dokładnie w środku strefy. Jak idzie za dobrze (czyt. za szybko biegam np. interwały) to podnoszę próg. Obecnie próg do zakresów to 3:45 i jest ciężko, ale daję radę jeszcze to uciągnąć.

Postaram się skrobnąć coś o tym jak przebiegł Base nieco później. W tym tygodniu zacząłem Build Phase 1
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

śr mar 10, 2021 1:08 pm

Sezon treningowy 2020/2021, startowy 2021 - faza BASE

Minęła faza BASE - okres koniec października (23.10) - początek lutego (7.02). Po COVID nie ma śladu. W sumie cięższy był tylko tydzień bezpośrednio po 2tyg. przerwy. Ale wszystkie badania zrobione, śmiało mogłem cisnąć dalej.
Na obrazkach wyglądało to tak:
Base Time.png
Base Time.png (173.08 KiB) Przejrzano 5271 razy
Jak na załączonym obrazku widać, było różnie z tym obciążeniem treningowym, ale porównując do okresu Preparation jest wzrost:
- średnio 8h41min vs 7h (Prep) / tydzień
- średnio 470TSS vs 360 TSS (Prep) / tydzień
- większość czasu nadal oczywiście spędzona na rowerze i w tlenie
- rozkład przebywania w strefach wygląda bardzo podobnie do Prep, z przesunięciem nieco w stronę większej intensywności, ale nieznacznie. No i oczywiście więcej czasu

po tym okresie był 1 tydzień na nartach i od 15.02 zacząłem fazę Build. No i co ważniejsze, zacząłem pływać już "na mokro" ;)

Obecnie wartości progowe przyjęte do treningów to:
- FTP = 275W
- biegowe tempo progowe = 3:45min/km

Plany startowe się nieco skrystalizowały:
- 21.03 Bieg Chomiczówki 15km - będzie próba biegu po 3:55min/km - w każdym razie spróbuję się zmieścić < 4min/km i w konsekwencji poniżej 1h. Sporo na trasie zakrętów i nawrotek. Zobaczymy po ilu km odpadnę od zakładanego tempa
- 06.06 Warszawa 70.3
- 04.07 1/2 Poznań (MP) - plan max, to pudło w kat. 40-45, realnie to myślę Top 5-7
- 25.07 1/4 River Triathlon Koło
- pierwsza połowa sierpnia -> coś muszę sobie znaleźć
- wakacje
- półmaraton warszawski - nie wiadomo kiedy
- 19.09 1/2 Nieporęt, bo blisko
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

śr mar 10, 2021 3:33 pm

Właśnie się dopatrzyłem, że 1 sierpnia są MP na dystansie Sprint (bez draftu) w Rawie. Organizowane przez LaboSport. Chyba wbiję, bo blisko.
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw mar 11, 2021 4:36 pm

o super, już sobie popływałem:


Kancelaria Premiera @PremierRP

Zaostrzamy zasady bezpieczeństwa w województwach o najwyższej liczbie zachorowań ⤵️
➡️ warmińsko-mazurskie – przedłużone do 28 marca
➡️ pomorskie – od 13 do 28 marca
➡️ mazowieckie – od 15 do 28 marca
➡️ lubuskie – od 15 do 28 marca
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 1165
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

czw mar 11, 2021 4:40 pm

Najważniejsze są chęci...

zapewne bliżej kwietnia znów wrócimy do sytuacji jaka była wcześniej z obostrzeniami.
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

czw mar 11, 2021 5:52 pm

Na licencje pztri u nas bedzie można pływać, na pewno na dwóch "moich" basenach.
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw mar 11, 2021 6:33 pm

Mam dość daleko na warszawskie baseny z licencją. Chyba, że Pruszków. A może i otworzą dla licencjonowanych mój basen? Muszę zapytać ponownie.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Awatar użytkownika
Ariel
Posty: 102
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:37 pm

pt mar 12, 2021 5:31 pm

Z tego co wiem to lipa znowu bedzie
U mnie nawet z licencja nie wpuszczaja - czekam na info jak Inflancka, moze jeszcze na Ursynowie ale to kawał drogi teraz dla mnie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
ODPOWIEDZ