ARCHIWUM [nieregularnik treningowy 2020/21] Kosa - jak będzie w M40?

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt lip 20, 2021 6:24 pm

Aktualizacja 12-18 lipca

Tydzień pod znakiem odpoczywania po starcie w Bydgoszczy.
Z ciekawszych rzeczy - poszedłem na basen pierwszy raz od października 2020 i zrobiłem rekord dystansu na szosie (259 km).

A konkretnie weszło tak:
pływanie 1 sesja: 2150 scm, W1-1 z planu Sheili Taorminy. Fajnie by było się ogarnąć i cały ten plan przerobić. Może do końca roku się uda.
rower 3 sesje: 1) godzinka Zwift z kilkoma depnięciami "na siłę", 2) dojazd/powrót z pracy izi, 3) całodniowa wyrypa samoczwór z ziomkami wzdłuż Bugu (Czeremcha-Ząbki), 259 km, ponad 9 godzin samej jazdy
bieg 2 sesje: 1) 45', w tym 20*30''/30'', 2) 50' easy z przebieżkami
ćwiczenia 3 sesje: 1) Triclub "suchy basen i rolowanie", 2) gumy kraul, 3) gumy kraul i rolowanie (dzień po wyrypie szosowej)

lipiec3.jpg
lipiec3.jpg (30.28 KiB) Przejrzano 5648 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt lip 27, 2021 11:39 pm

Aktualizacja 19-25 lipca

Początek tygodnia pod znakiem utrzymującego się zmęczenia po sobotniej wyrypie rowerowej. Jednak nie ma się już 20 lat. :lol: Do środy leciałem w związku z tym na luzie, odpuściłem jakościowy rower, na biegu zredukowałem liczbę 30-sekundówek (a w przerwach szedłem zamiast truchtać) i tylko popływałem nieco intensywniej.
W czwartek odpocząłem całkowicie (przydało się) i na końcówkę tygodnia siły wróciły. A było na co, bo w sobotę wbiłem się na triclubową zakładkę. Zakładki te robi trenejro Łukasz w sezonie letnim co tydzień (poza tygodniami kiedy go nie ma w mieście) i zawsze jest to pełny triathlon, tzn. wszystkie trzy dyscypliny, z tą różnicą, że zmiany robimy nie na sprężu startowym, tylko normalnie, na luzie (ale bez opi*rdalania). Tym razem też wyszedł super trening, wszystkie trzy konkurencje z mocnymi fajerwerkami, tak że nudy nie było. Najbardziej chyba jestem zadowolony z biegania, bo udało się po solidnym pływaniu i rowerze pocisnąć 3* 2 km w tempie trochę lepszym od startowego na 1/4, i nawet bez zupełnego umierania.
Żeby zamknąć tydzień w niedzielę wieczorem pocisnąłem jeszcze stówkę ciągiem na rowerze, w umiarkowanym tempie. Żeby jeździć, trzeba jeździć.

pływanie 3 sesje: 1) basen 2200 scm, 2) basen 2100 scm, 3) open water 45' z zadaniami
rower 4 sesje: 1) do/z pracy izi, 2) do/z pracy izi, 3) 1.50' z zadaniami, 4) 104 km/3.17' ciągiem, umiarkowanie
bieg 2 sesje: 1) 40', w tym 16*30''/30'', 2) bieg 36' z zadaniami
ćwiczenia 1 sesja: Triclub "suchy basen i rolowanie"

lipiec_3.jpg
lipiec_3.jpg (37.6 KiB) Przejrzano 5601 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

czw sie 05, 2021 6:01 pm

Aktualizacja 26 lipca - 1 sierpnia

Tydzień pod hasłem "lato w mieście", czyli urlop stacjonarny z dzieciakami. Udało się coś tam potrenować rankami i popołudniami/wieczorami.

pływanie 1 sesja: 1500 scm (taki tłum był, że nic więcej się nie dało)
rower 3 sesje: 1) 1.20' Zwift - siła, 2) godzina w Kampinosie z dzieciarnią (więcej przerw i odpoczynków niż jazdy :-)), 3) 1.30' Zwift AdZ - na zmianę półka mocno/półka izi
bieg 3 sesje: 1) 45' izi z przebieżkami, 2) 41' w tym 10*1'/1', 3) godzina rozbieganie lekko
ćwiczenia dwie sesje: 1) Triclub "suchy basen i rolowanie", 2) gumy kraul i ogólnorozwojówka


W sumie 8 godzin pykło.
lipiec_4.jpg
lipiec_4.jpg (23.42 KiB) Przejrzano 5570 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt sie 17, 2021 9:04 pm

Aktualizacja 2 - 8 sierpnia

Szybka aktualizacja bo zaległość mi się zrobiła. Miał to być tydzień wyjazdu urlopowego, ale dzieciarnia się pochorowała i wyszedł tydzień urlopu w mieście. Bywa i tak, przynajmniej coś się potrenowało.

pływanie 3 sesje: 1) Sheila T. W2-1 (z bonusem), 2) Sheila T. W2-2 (z bonusem), 3) open water 2 km izi ciągiem
rower 3 sesje: 1) Zwift 1 h z interwałami VO2max, 2) Zwift 1.15' sweet spot, 3) Zwift 2 h rozjazd izi
bieg 3 sesje: 1) 47' base run z podbiegami, 2) 42', w tym 12*1'/1' (jakościowy), 3) 1.20' długie rozbieganie Galloway'em (na zakładkę po open water)
ćwiczenia 1 sesja: gumy/rozciąganie/rolowanie


W sumie 10 godzin pękło.
Załączniki
sierpień_1.jpg
sierpień_1.jpg (27.04 KiB) Przejrzano 5515 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

wt sie 17, 2021 9:19 pm

Aktualizacja 9-15 sierpnia

Tym razem tydzień pod znakiem słomianego wdowca. Żona z dzieciakami pojechali na tydzień do teściów a mąż wrócił do pracy i był sam na chacie. Cisza aż w uszach dzwoniła. :D

Coś się przy tym udało potrenować:
pływanie 2 sesje: 1) Sheila T. W3-1 (z bonusem), 2) Sheila T. W3-2 (z bonusem)
rower 4 sesje: 1) Zwift 1.30' ( w tym 30' rozjazd i 1 h z interwałami VO2max), 2) dojazd/powrót z pracy liczone jako jedna sesja izi, 3) Zwift 2 h rozjazd lekko, 3) 1.40' na zewnątrz na czasówce - objeżdżanie nowych ustawień po fittingu
bieg 3 sesje: 1) 42' lekko, 2) 1 h base run z podbiegami, 3) 52', w ty 14*1'/1' (jakościowy)
ćwiczenia 1 sesja: gumy/core/rozciąg/rolowanie

Bonusowo - fitting u Mrówy w Kolarski.eu. Zmieniłem nieco "komfortowe" ustawienia Krystyna sprzed 2 lat na bardziej agresywne (przód 2 cm w dół).

sierpień_2.jpg
sierpień_2.jpg (35.23 KiB) Przejrzano 5511 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

czw sie 26, 2021 9:52 pm

Aktualizacja 16-22 sierpnia

Mocno rozjechany tydzień, bo robiłem coś niby taper przed startem w Kozienicach, a do tego weszły popołudniowe zajęcia dzieciaków na basenie, mocno zmieniające plan dnia. A jeszcze dwa wieczory w tygodniu zajęte na wizyty u fizjo z popsutą ręką.
W sumie potrenowało się nie za wiele.

Nie licząc zawodów, wpadły następujące treningi:
pływanie 2 sesje: 1) 1500 scm, głownie setki z ósemką średnio-mocno, 2) 800 m scm, coś tam lekko-taperingowo
rower 3 sesje: 1) do/z pracy, 2) do/z pracy 3) mini-sesja dla poćwiczenia wsiadania/zsiadania z wpiętymi butami i zakładania/zdejmowania butów jadąc
bieg 1 sesja: 40' base run z przebieżkami

Do tego na koniec tygodnia zawody: olimpijka Enea Kozienice Triathlon. Pływanie i rower bardzo przyzwoicie, bieg słabo i poniżej oczekiwań (na biegu straciłem pudło w kategorii). Relacja tu.

sierpień_3.jpg
sierpień_3.jpg (33.13 KiB) Przejrzano 5453 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

ndz wrz 05, 2021 10:56 pm

aktualizacja 23-29 sierpnia

W zasadzie niewiele do opisania. Trochę odpoczynek po zawodach w Kozienicach, chociaż jakiś szczególnie zmęczony nawet nie byłem (po przetruchtaniu biegu to nie dziwne), trochę różne sprawy domowo-życiowe weszły w paradę.

pływanie 3 sesje: wszystko krótkie (poniżej 1500 m) treningi z głowy w czasie zajęć pływackich dzieciaków
rower 2 sesje: 1) dojazd/powrót z pracy, 2) rozjazd 2,5 h endu/tempo (czasówka)
bieg 1 sesja: 56' "base run" w krosowym terenie

sierpień_4.jpg
sierpień_4.jpg (20.66 KiB) Przejrzano 5343 razy
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

pn wrz 20, 2021 9:12 am

Aktualizacja 30 sierpnia - 19 września

Zbiorcza za ostatnie trzy tygodnie, bo nie chce mi się rozbijać.
Ogółem najpierw usiłowałem coś dotrenować do Nieporętu, a potem taperowałem.

pływanie 3 sesje: dwa trening z planu Sheili Taorminy, potem dłuższa przerwa i mały rozruch przed samymi zawodami
rower 7 sesji: trochę na Zwifcie, trochę w terenie. Ze trzy jakościowe, reszta easy.
bieg 7 sesji: dwie jakościowe, reszta easy/base
ćwiczenia 3 sesje: gumy, ogólnorozwojówka, rozciąganie, rolowanie

Ukoronowaniem tego wszystkiego był start w Nieporęcie na 1/4. Miało być mocno i walka o życiówkę, wyszedł survival i walka o przeżycie. :twisted: Relacja w dziale relacji.

Jako że to był ostatni start tego sezonu, to zamykam ten dziennik.
Dalsze wypociny będą w dzienniku na sezon 2021/22.

Pozdr!
ODPOWIEDZ