[Dziennik treningowy 2021] Kajet: pływak i duatlonista

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

śr cze 09, 2021 9:53 pm

sobota 5.06
Bieganie - 1:11, w tym 6x6' w tempie olimpijki p. 2, 14,2 km, tętno 151. Teren pofałdowany, więc fragmenty wiodące głównie pod górę weszły, bez wyrzutów sumienia, po 4:30-4:40, a te głównie w dół - po 4:15.

niedziela
Gumy 30'.
a także: Bieganie - 43' luźno, 7,8 km, tętno 130.

Tydzień z głowy. Swim 1:00, bike 4:30, run 3:25, gumy 0:30, razem czyni 9:25.
2 tygodnie do Challenge Gdańsk, 5 tygodni do 1/4 w Bydgoszczy.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw cze 17, 2021 9:27 am

Tydzień 6-12.06 opiszę "zbiorczo":
- pływanie: 3x basen, w tym test na 1500 m w niedzielę - o tym napiszę osobno; razem 2:50,
- na rowerze tylko jazdy w tlenie (2,5h i 1,5h plus łącznie 1,5h dojazdów do i z biura) - razem 5,5h,
- bieganie: 2 sesje, w tym 8x4" progowo (razem 1:20) oraz 40' w tlenie, w tym 5' progowo (miało być 1:15, ale przegoniła mnie burza z gradobiciem - trening zakończony w przypadkowym kościele),
- siła: 20' biodra i poślady.

Test na 1500 w niedzielę poszedł zgodnie z oczekiwaniami, a nawet trochę lepiej. Oczekiwałem złamania 30 minut na długim basenie i złamałem: 29:29 (średnie tempo: 1:58). To dla mnie byłby odpowiednik tempa 1:48 na krótkim basenie, na którym w listopadzie popłynąłem po 1:50. (Na basenie 50-metrowym testowałem się na 1500 ostatnio w październiku 2019 r. i wykręciłem, ku swemu zadowoleniu, 30:50; najważniejsze to być zadowolonym :twisted:). Więc w sumie postęp jest niewielki, a zakładane złamanie 30' to nie był ambitny cel. Z drugiej strony ostatnio praktycznie nic nie pływaliśmy na progu, treningi były przeważnie tlenowo-techniczne.

Podszedłem do sprawy trochę kunktatorsko, umawiając się ze sobą, że 2-3 razy po drodze kontrolnie zerknę na zegarek (umiem to zrobić tak, że tracę najwyżej sekundę - zginam rękę w łokciu po przepłynięciu w strzałce kilku metrów po odbiciu od ściany). Efekt był taki, że to zerkanie mnie zmobilizowało - widziałem, że mam rosnący zapas do tempa 2:00 i - inaczej niż się spodziewałem - w ogóle nie zwalniam. Kiedyś bywało tak, że pod koniec testu musiałem się zmuszać do utrzymywania kadencji, ale że to utrzymywanie niewiele dawało, bo psułem technikę. Teraz sam w to nie wierzyłem, ale co prawda technikę psułem, ale byłem w stanie poprawić tempo wyższą kadencją (32-33 cykle na długość basenu na ostatnich 500 m versus 28-30 na pierwszych 500). Może pomógł brak zapieku w ramionach i plecach, jaki towarzyszył pływaniu takiemu dystansu, gdy jeszcze nie trenowałem na gumach.

Tempa setek: 1:58, 1:59, 1:59, 1:59, 1:57, 1:59, 1:58, 1:59, 1:58, 1:57, 2:00, 1:56, 1:57, 1:58, 1:54. Kurwa jak równo! Powoli bo powoli, ale rekordowo wolna pierwsza setka, pierwsza połowa testu w 14:51 (po 1:59), a druga w 14:38 (po 1:57), i rekordowo małe odchylenie standardowe.

Swim 2:50, bike 5:30, run 2:00, siła 0:20, razem czyni 10:40.

Główną przyczyną, dla której tydzień nie był trudny, było przełożenie niedzielnej zakładki na poniedziałek.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

czw cze 17, 2021 9:52 am

Wykonanie testu profeska!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

czw cze 17, 2021 10:09 am

Jest progres w wodzie - Winszuję :D


Mi testy basenowe nigdy nie wychodzą i mało przekładają na triathlon. Na test 1500 wybieram się w najbliższą sobotę na zawody Open Water do Garwolina. Wybrałem konkurencję 1500 TRI (w piance) i chcę zbadać podczas "testów polowych" na jakie tempo mogę liczyć w triathlonach...
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

czw cze 17, 2021 11:04 am

Gratuluję wyniku!
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw cze 17, 2021 11:47 am

@Kosa @olesia dzięki.
endi8888 pisze:
czw cze 17, 2021 10:09 am
Wybrałem konkurencję 1500 TRI (w piance) i chcę zbadać podczas "testów polowych" na jakie tempo mogę liczyć w triathlonach...
Zazdroszczę tego, że Ci się chce. Ale jest jedna kwestia - na triathlonach przed rowerem i biegiem lecisz te 1500 m na maksa?

Luźno związane z tym tematem: teraz boli mnie lewa stopa, okolice stawu skokowego. Do soboty pewnie przejdzie, ale dziś nie byłbym w stanie nic pobiec. Plan B na sprint w Gdańsku jest taki, że w najgorszym razie popłynę mega luźno (o ile to możliwe), odpocznę porządnie w T1, pojadę na maksa i w T2 zejdę z trasy. I test FTP będzie zrobiony ;)

poniedziałek 14.06
Zakładka
Rower - TT na dworze: 2h, w tym 3x20' na 90% FTP. Powtórzenia weszły po 270 w przy dryfie tętna w okolicy 2,5% i było OK, ostatnie powtórzenie już nieprzyjemne, ale daleko od limitu. Weszła też sympatyczna odległość (69 km), najwyższa średnia moc 90-minutowa. NP 237 w, tętno 144.
Bieganie - 24', w tym 5' w tempie startowym olimpijki. Raczej słabo. Tętno dosyć wysokie nawet przy luźnym bieganiu, nogi zmacerowane (rozkręciły się po jakimś czasie, ale zwykle na zakładkach na początku biegło mi się super, a tu początek słaby). 5 km, tętno 152, odcinek tempowy po 4:18/km i na tętnie średnim 161.

wtorek
Bieganie - 1:14, w tym 6x5' na progu, 15 km, tętno 150, powtórzenia po 4:16-4:20/km.
Basen (50 m) - grupa, 1h, 2200 m, w tym 8x100 w tempie szybszym niż na 1500.

środa
Bieganie - 54' w tlenie, 10,4 km, tętno 144 po fatalnej nocy z dwiema godzinami masakrycznego bólu brzucha (przeszedł, ale spałem 3 godziny). Po biegu odezwał się przód kolana, a dzień później lewa kostka. Komedia :) chyba przegiąłem z bieganiem.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

czw cze 17, 2021 12:09 pm

Ani się waż! Trzeba czelendż dokończyć!
Tłuc się ze stolicy i sprintu nie zrobić?
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

czw cze 17, 2021 3:29 pm

kajet pisze:
czw cze 17, 2021 11:47 am
endi8888 pisze:
czw cze 17, 2021 10:09 am
Wybrałem konkurencję 1500 TRI (w piance) i chcę zbadać podczas "testów polowych" na jakie tempo mogę liczyć w triathlonach...
Zazdroszczę tego, że Ci się chce. Ale jest jedna kwestia - na triathlonach przed rowerem i biegiem lecisz te 1500 m na maksa?

Luźno związane z tym tematem: teraz boli mnie lewa stopa, okolice stawu skokowego. Do soboty pewnie przejdzie, ale dziś nie byłbym w stanie nic pobiec. Plan B na sprint w Gdańsku jest taki, że w najgorszym razie popłynę mega luźno (o ile to możliwe), odpocznę porządnie w T1, pojadę na maksa i w T2 zejdę z trasy. I test FTP będzie zrobiony ;)
Pływanie na 1/4 to "prawie" na maxa, na olimpijce i 1/2 oczywiście, że nie. Mam po prostu punkt odniesienia i wiadomo że będzie parę sek/100m wolniej.

Co do stawu skokowego - akurat mam podobny problem i mój fizjo kazał odstawić na chwilę bieganie - jakieś sprawy przeciążeniowe..
Zrób sobie chłopie porządny tapering i myślę, że w weekend sprint da radę zrobić (na adrenalinie startowej może nawet nie zauważysz;). Trzymam kciuki!
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

czw cze 17, 2021 5:23 pm

Nie panikuję. Smaruję traumonem i nie biegam. Z kolanem już lepiej i do soboty będzie tip top. Kostka - zobaczymy.
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 1165
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

czw cze 17, 2021 7:25 pm

Powodzenia dla Ciebie i kolana.

Wysłane z mojego moto g(9) power przy użyciu Tapatalka

ODPOWIEDZ