Szajba - In Comfort Zone

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pt gru 04, 2020 3:57 pm

Kosa pisze:
pt gru 04, 2020 9:48 am
O panie, jakie waty! Rozważałeś podpięcie się do sieci, wygenerowałbyś trochę prądu. :)
Dzięki :) Jedyne co przyszło mi do głowy, to przeniesienie wałem giętkim napędu na wiatrak.
Wpinając się w sieć musiałbym umowę z Energą podpisać a jak jest z państwowymi spółkami wiadomo, wykręciłbym 500 a na Stravie byłoby 320 :lol:
endi8888 pisze:
pt gru 04, 2020 10:59 am
Szajba pisze:
śr gru 02, 2020 11:56 pm
Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;)
Do takich watów u kolegi @Szajba to już się przyzwyczaiłem. Mnie zszokowało, że dał radę się powstrzymać i ujechał coś w Z1!
Te moje poniedziałkowe aktywności nie są w żaden sposób w planie ujęte, kręcę wystarczająco mocno by zabić nudę i wystarczająco lekko by kolejnego dnia wykonać zadania z planu. Taki rozsądny jestem ;)

Czuję się jeszcze zobowiązany do wyjaśnienia, nawiązując do rozmowy Rafałów w dzienniku Williego, że generalnie wszystko na trenażerze kręcę w górnym chwycie. Nie potrafię się zmusić do leżenia na lemondkach gdy nie czuję oporu powietrza. De facto nie ma to negatywnego wpływu na formę na lemondce, swoje waty na zewnątrz wykręcę. Może nie tyle co w górnym chwycie ze względu na "upośledzoną" pozycję, ale przy wyższych prędkościach "koszty poniesione nigdy nie będą adekwatne do wkładu". Kręcę więc te 80-90%FTP na leżaka z odpowiednio niskim Hr i tyle mi starcza ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

ndz gru 06, 2020 10:47 am

Czwartek - trenażer i 3x20' SS. Trening przeprowadziłem w nowym obuwiu Bont'a.. Dobrze weszło w nogi, końcówka już z wątroby, ale dociągnąłem, avg.318w Hr 150-154.

Piątek - bieg50' plus 4x20" pod górkę. Miało być ale nie wyszło. Nie wiem czy to po robocie (trochę dłuższy dzień pracy) czy zasługa nowych butów. Miałem tak zmasakrowane wszystko w okolicy stawów skokowych obu nóg że nie byłem pewien jak je na ziemi stawiam. Ostatecznie wymęczyłem jakieś 30' biegu, po fakcie pewność mając że lepiej byłoby w domu zostać.

Sobota - w stare "trampki" wskoczywszy, odhaczyłem 1:30' na trenażerze avg. 300w Hr 149, świadomie docisnąłem trochę mocniej w pedał by usprawiedliwić się przed sobą z 20' biegowej zakładki na którą nie miałem najmniejszej ochoty. Primo, wcale nie jest łatwo zdjąć z siebie ciuchy po trenażerze, secundo - po kilku sekundach od założenia ciuchów na bieg już jestem mokry od stóp do głów, tertio - żadnego pożytku z tych 20' dołożę do niedzielnego 35' biegu i wyjdzie mi zdrowy long base run ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

ndz gru 06, 2020 12:59 pm

Zakładki są indywidualną sprawą. Część robi, część nie. Ale ja sobie nie wyobrażam planu bez tego. A te 20min po rowerze pozwala zaadaptować aparat ruchu po zejściu z roweru. Sam bieg 20’ faktycznie niewiele by wniósł do treningu, ale w zakładce to inna bajka. Mi pozwalają unikać skurczu czwórek na zawodach.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pn gru 07, 2020 10:04 pm

robertino pisze:
ndz gru 06, 2020 12:59 pm
Zakładki są indywidualną sprawą. Część robi, część nie. Ale ja sobie nie wyobrażam planu bez tego. A te 20min po rowerze pozwala zaadaptować aparat ruchu po zejściu z roweru. Sam bieg 20’ faktycznie niewiele by wniósł do treningu, ale w zakładce to inna bajka. Mi pozwalają unikać skurczu czwórek na zawodach.
Hmm, bardzo lubię zakładki. Pozwalają oszczędzić czas, nie muszę się rozgrzewać przed biegiem (właściwie i tak tego nie robię) i to moje bieganie po mocnym rowerze, to słabe bieganie jest jakby trochę usprawiedliwione :) Niestety, ni aura ni pora nie sprzyja obecnie robieniu zakładek.

Niedziela - bieg i więcej biegu, planowe 35' w RPE6 i zaległa zakładka. W sumie prawie 1:08' w 5'02" Hr 150. Zaczyna męczyć mnie to bieganie w kółko, od lampy do lampy.

Podsumowanie tygodnia w obrazkach
1.PNG
1.PNG (57.74 KiB) Przejrzano 6028 razy
2.PNG
2.PNG (64.74 KiB) Przejrzano 6028 razy
Za tydzień o tej porze będę już na promie w drodze na zasłużone trzymiesięczne wakacje :D
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pt gru 11, 2020 2:29 pm

Base
Week 7


Poniedziałek - godzina rege na trenażerze, avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego

Wtorek - trenażer i Dade -1 z TR. 9x2' 120%FTP p. 2' Chyba tylko siłą rozpędu udało się dociągnąć trening do końca, wlazło avg. 422W, NP z całości 318.

No i to chyba będzie na tyle z trenowania w tym tygodniu.
Zajechałem się dokumentnie w robocie. Przed wyjazdem wypadałoby przysiąść trochę fałdów i pokończyć co pokończyć trzeba, zabezpieczyć plac, wysprzątać chałupę, spakować samochód, znaleźć przyczynę drętwienia prawej pięty, wyleczyć stłuczony młotkiem kciuk i pozwolić odsapnąć i przywspółczuć układowi parasympatycznemu bo zaczyna się stawiać :lol:
Ostatnio zmieniony pt gru 11, 2020 10:00 pm przez Szajba, łącznie zmieniany 1 raz.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pt gru 11, 2020 2:33 pm

Szajba pisze:
pt gru 11, 2020 2:29 pm

No i to chyba będzie na tyle z trenowania w tym tygodniu.
I bardzo dobrze! Pamiętaj, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem treningu...i chyba trochę u Ciebie zaniedbywanym:)
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pt gru 11, 2020 9:38 pm

200% FTP przez 2min? To u Ciebie interwały po +600W musiały by być - jakiś kosmos nie do wykonania ...dajcie znać któremu coś takiego się kiedykolwiek udało wykręcić bo jakoś w to nie wierzę...

Wysłane z mojego NOTE 20 PRO przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pt gru 11, 2020 10:01 pm

endi8888 pisze:
pt gru 11, 2020 2:33 pm
Szajba pisze:
pt gru 11, 2020 2:29 pm

No i to chyba będzie na tyle z trenowania w tym tygodniu.
I bardzo dobrze! Pamiętaj, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem treningu...i chyba trochę u Ciebie zaniedbywanym:)
Na pewno chwila wytchnienia się body memu przyda, ale nie wiem czy głowa sobie poradzi ze spadkiem ciężko wypracowanego "fitnessu" :lol:
scott_mtb pisze:
pt gru 11, 2020 9:38 pm
200% FTP przez 2min? To u Ciebie interwały po +600W musiały by być - jakiś kosmos nie do wykonania ...dajcie znać któremu coś takiego się kiedykolwiek udało wykręcić bo jakoś w to nie wierzę...
Trenerskie oko niczego nie przegapi ;)
Oczywiście mój błąd, miało być 120%FTP. W dalszej części mojego wpisu są prawidłowe wartości avg power z interwałów .
Już poprawione.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pt gru 11, 2020 10:09 pm

..noooo bo już myślałem,że jakiegoś cyborga tu mamy

Wysłane z mojego NOTE 20 PRO przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

sob gru 12, 2020 11:39 pm

Powoli zaczynam nabierać pewności, że gdybym miast pisać co mi ślina na język przyniesie w triathlonu arkana trochę się zgłębił, literaturę przekartkował jakąś czy mądrego kogo posłuchał, towarzysko język by usechł a dowcip stępił, jednak w sporcie nadzieją Polskiego Triathlonu zostałbym niechybnie.
Muszę w planie ten zamysł uwzględnić ;)

Sobota - trenażer. Tak dla spokoju ducha. Plan był na dwie i pół godziny z avg 300W, ale nie pykło odżywianie, nawadnianie, chłodzenie i co tam jeszcze nie pyknąć mogło. Koniec końców, po godzinie byłem dobrze wysmażony ze średnią trochę poniżej 300.

I póki pamiętam, kupić aspirynę, nawadniać się a opaski kompresyjne wymienić na skarpety albo i wyżej.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
ODPOWIEDZ