Tydzień 28 wyżej włącznie z podsumowaniem
Week 29
Pal licho rower, biegania ciąg dalszy
Poniedziałek
Kettle
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3
-naprzemiennie z
Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3
-naprzemiennie z
Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8
Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P
Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze.
Bike
Chwilę po treningu siłowym, rowerek. Dwa mocniejsze interwały, 12' na 269w i 10' na 280w, tętno wciąż w doopie, odpowiednio 137 i 142. Wychodzi na to że albo mam za duże serce do kolarstwa albo za słabe nogi albo ... spory zapas mocy którego nie umiem uruchomić
Wtorek
Run
Pobiegane VO2Maxy, 7x3'/2'p średnie tempo interwałów 4'16", w jedną stronę trochę pod górkę w drugą lekko z górki, na koniec 2,5km w 4'49" a avgHr 150.
Zegarek wypluł mi nowy próg na 4'49" przy tętnie 158.
Środa
Kettle
Kettlebell Floor Press - 2KB24+2- 10,10,10,10,10
-naprzemiennie z
Kettlebell Bent Over Row - KB32 - 10,10,10,8,8 L/P
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3
-naprzemiennie z
Kettlebell High Pull - 2KB24 - 10,10,10,8,8
Kettlebell Pullover -KB24 - 3x8
Bike
Trzydzieści pięć minut byle czego. W planie była godzina i cała seria podjazdów pod górkę, ale już po drugim hamowaniu podczas zjazdu rozbolało mnie serce i muszę jakąś inną górkę znaleźć gdzie bez ustawicznego hamowania trening zrobić będzie można. NP255 avgHr 116
Czwartek
Run
Tempo. Ze 3km rozgrzewki i 3x~16' avgPace 4:52/km, avg Hr 152, 80% cross, końcówka asfaltem.
Piątek
Bike
Pokręcone zostało. Godzinka i czterdzieści minut, NP 251, avgHr 130 co oznacza mniej więcej tyle iż kręcę z mocą dla Z3 a tętno utrzymuje się w Z2. I nie wiem co mam z tym zrobić
Sobota
Bike
Pojeżdżone. 1:30' NP 233, avgHr 127
Przed "wycieczką" zapomniałem zapomniałem skopiować ustawienia z szosy, więc trening zrobiony z siodłem o 3cm niżej niż być powinno. Śmieszna moc, jeszcze śmieszniejsze tętno, średnia prędkość 34,5km/h. Zważywszy na 400m przewyższeń ... nie wiem co o tym myśleć.
Brick Run
Po treningu kolarskim zakładka biegowa. Weszło 6km w tempie 5'08" avgHr 138. Podobna sytuacja z tętnem jak na rowerze.
Niedziela
Kettle
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,3
-naprzemiennie z
Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,10,8
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,3
-naprzemiennie z
Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,10,8
Run
W planie było 19km ale ze względu na "sztywne" ramy czasowe wyszło ile wyszło. W planie był bieg w Z2, pobiegłem więc w Z2, niestety tempo się nie dopasowało i wyszło w Z3. Wyszło 13km z górką, tempo 5;20" avgHr 136
Podsumowanie tygodnia w obrazkach
- 1.PNG (91.79 KiB) Przejrzano 9431 razy
- 2.PNG (50.7 KiB) Przejrzano 9431 razy