Aktualizacja 24-30 sierpnia
Ostatni tydzień "przygotowań" do startu w Serocku. Udało się zrobić nieco intensywności. Pływanie trochę poległo w tym tygodniu, ale tak to niestety jest, że jak warunki do trenowania się komplikują, to pływanie pierwsze idzie w odstawkę.
W szczególności grane było:
pływanie 1 sesja: lekcja techniki delfinowej z Kasią Żołnowską (
Vamos Kasia), z licytacji charytatywnej dla
Jasia Czarnoty; Jaś to kolega moich synów z przedszkola, który niespodziewanie zapadł na bardzo wredny i ciężki nowotwór. Leczenie kosztuje fortunę i rodzice próbują zebrać chociaż część tej kasy za pośrednictwem Siepomaga. Tak się składa, że Jasia ojciec ćwiczył triathlon u Maćka Bodnara z Warszawy i ekipa MBC Coaching wystawiła na licytację lekcje pływania, z których dochód przekazali na leczenie Jasia. Też wylicytowałem sobie jedną lekcję i wykorzystałem ją na analizę mojego pokracznego delfina. Co prawda na jednych zajęciach nikt się jeszcze pływać nie nauczył, ale kilka wskazówek podłapałem. Na najbliższą zimę planuję postawić sobie cel, żeby się delfina jako tako nauczyć (tzn. na tyle, żeby móc robić zadania treningowe w tym stylu bez płetw i bez umierania po dwóch długościach), więc pierwszy krok został zrobiony.
rower 4 sesje: 1) dojazd i powrót z pracy, 2) trenażer 1.10' z 3* 10 minut over/unders, 3) dojazd i powrót z pracy, 4) trenażer 1.10' z 6*5' na progu. Z tym ostatnim treningiem była mega walka, w pewnym momencie myślałem, że nie uciągnę, ale w końcu jakoś weszło - wszystkie interwały ze średnią mocą 315-320 W. W Serocku będę chyba celował w 300.
bieganie 3 sesje: 1) godzina z 20 minutami w tempie "progowym" (4'27'', bez szału), 2) 45' z przebieżkami, 3) 50 minut trail po górkach i piachu, w ulewie. Miało być easy, ale że wiało i byłem cały przemoczony to trochę mocniej cisnąłem, żeby nie marznąć.
ćwiczenia/cross-trening: 2 godziny skakania na trampolinach i lajtowego wspinania na Stacji Grawitacja (jak ja to lubię!)
W sumie wyszło tego niecałe 8 godzin:
- trening sierpień 4.jpg (26.51 KiB) Przejrzano 4323 razy
Teraz luzowanie przed niedzielnym startem w Serocku.