ARCHIWUM Jak jest w trajlonach - nieregularnik treningowy Kosy
: sob lis 09, 2019 11:53 am
Siemano,
melduje się regularny czytacz (lurker) forum Xtri. Z okazji startu nowego forumka postanowiłem założyć swój dziennik, a raczej nieregularnik treningowy, bo na pewno codziennego uzupełniania nie będzie.
Bio:
Imię: Konrad (Kosa)
wiek: Gen X
staż treningowy: ze cztery sezony w tri, przedtem od zawsze różne rzeczy (bieganie, napierdzielanie, crossfit, wspinaczka, siłka) ale wszystko na poziomie amatorsko-rekreacyjnym. Generalnie chęci do treningu mam dużo, talentu mniej.
warunki życiowe: zamieszkały (prawie) w Warszawie, praca biurowa 8-16, rodzinka żona+dwójka dzieci w wieku przedszkolnym
warunki fizyczne: wzrost 188, waga 82
Wyniki:
5 km - 21' z wąsem
10 km - 42' z wąsem
pływanie 400 kraulem - 6'49'' (krótki basen)
1/8 IM - chyba 1.17'
sprint z draftem - 1.09'12'' (aktualizacja 27.06.2020, Garwolin)
sprint bez draftu - 1.11'05'' (oficjalny)/1.10'12'' (z zegarka) (aktualizacja 26.07, Rawa Maz.)
1/4 IM - 2.25' ze skróconym pływaniem
olimpijka - 2.19'
połówka IM - robiłem tylko górskie/xtri a one nie są miarodajne. Może w sezonie 2020 to się zmieni. (edit: raczej nie )
Generalnie trenuję (relatywnie) niedużo - 6-8 godzin w tygodniu maks. Pływam dwa razy w tygodniu z Triclubem (tam gdzie pan admin Kajet) i raz samemu (jak wygospodaruję czas), jeżdżę 2-3 razy w tygodniu, biegam 2-3 razy w tygodniu.
W pływaniu robię to, co trenejro każe na treningach grupowych, a samemu ćwiczę elementy, które najbardziej muszę poprawić i dokładam co tam fajnego wypatrzyłem w różnych materiałach np. Tower26 albo GTNu.
Rower robię wg. planów TrainerRoad (wcześniej plany Hadwao na Maximum Trainer), od zeszłego sezonu robię też wg. ich rozpisek bieganie i bardzo sobie to chwalę.
Plan treningowy na najbliższy sezon to do końca roku zrobić pierwszą cześć Bazy Sweet Spot z TR, w połączeniu z lekkim bieganiem i mocnym pływaniem.
Potem (od stycznia 2020) wrzucam plan do 1/2 z TrainerRoad, w wersji low volume, tzn. będę chciał zrobić wszystkie trzy fazy (baza->rozbudowa->specjalizacja), przy czym bieganie spróbuję trochę rozszerzyć w stosunku do tego co jest w TR. Roweru na pewno nie będę rozszerzał, a wręcz będę zachwycony jak uda mi się dojechać minimum zakładane planem (TR to rzeźnia). Pływanie bez zmian, tzn. dwa treningi klubowe, jeden solo.
Z tego planu będę chciał zrobić kilka startów trajlonowych i swimrunowych od końca maja do połowy lipca. Głównie krótkie (1/4, olimpijka), może jedna połówka jeżeli plany wypalą. Potem dwa miesiące przerwy na powrót do treningów i w połowie września zagramaniczny start w ramach IM Emilia Romagna.
Generalnie jest to bardzo podobny (żeby nie powiedzieć identyczny) plan do tego, co rozpisał sobie kolega Kajet, a że warunki treningowe też mamy podobne, to będą z nas ciekawe króliki doświadczalne. Można będzie porównywać kto zrobi lepszy progres/zaliczy większy regres.
Plan startowy (bardzo wstępny):
listopad 2019 - Bieg Niepodległości Warszawa/ ZALICZONY
marzec 2020 - maraton pływacki Otyliada, cel: 15 km (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
kwiecień 2020 - Babicka 10-ka (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - jakiś półmaraton ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - GIT Płock (1/8 albo 1/4) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - swimrun Jeziorak 1/3 (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
czerwiec 2020 - Kaszebe Runda, trasa 120 km (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
czerwiec 2020 - GIT Stężyca (triathlon 1/4 i swimrun) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
27 czerwca 2020 - VII Triathlon Garwoliński (sprint z draftem) (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
lipiec 2020 - Enea Bydgoszcz Triathlon 1/4 (zapisany, zapłacony) PRZEŁOŻONE NA ZA ROK Z POWODU KORONAWIRUSA
lipiec 2020 - Alfa Triathlon Białoruś, dystans 1/2 (wstępnie); start A, odpuściłem
26 lipca 2020 - Triathlon Rawa Mazowiecka (sprint bez draftu) (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
sierpień 2020 - Elemental Białystok (sprint) odpuściłem
sierpień 2020 - swimrun Wióry, sprint (w parze z żonką, więc spacerowo ) odpuściłem
sierpień 2020 - GIT Nieporęt 1/4 odpuściłem
6 września 2020 - Serock Triathlon, olimpijka (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
wrzesień 2020 - 5150 Emilia Romagna; start A', (zapisany, zapłacony) PRZEŁOŻONE NA ZA ROK Z POWODU KORONAWIRUSA
11.10.2020 - Kocierz Extreme Triathlon 1-55-12; zamknięcie "sezonu"
Zapraszam do śledzenia, mam nadzieję że w miarę regularnie uda mi się coś tu wrzucić.
melduje się regularny czytacz (lurker) forum Xtri. Z okazji startu nowego forumka postanowiłem założyć swój dziennik, a raczej nieregularnik treningowy, bo na pewno codziennego uzupełniania nie będzie.
Bio:
Imię: Konrad (Kosa)
wiek: Gen X
staż treningowy: ze cztery sezony w tri, przedtem od zawsze różne rzeczy (bieganie, napierdzielanie, crossfit, wspinaczka, siłka) ale wszystko na poziomie amatorsko-rekreacyjnym. Generalnie chęci do treningu mam dużo, talentu mniej.
warunki życiowe: zamieszkały (prawie) w Warszawie, praca biurowa 8-16, rodzinka żona+dwójka dzieci w wieku przedszkolnym
warunki fizyczne: wzrost 188, waga 82
Wyniki:
5 km - 21' z wąsem
10 km - 42' z wąsem
pływanie 400 kraulem - 6'49'' (krótki basen)
1/8 IM - chyba 1.17'
sprint z draftem - 1.09'12'' (aktualizacja 27.06.2020, Garwolin)
sprint bez draftu - 1.11'05'' (oficjalny)/1.10'12'' (z zegarka) (aktualizacja 26.07, Rawa Maz.)
1/4 IM - 2.25' ze skróconym pływaniem
olimpijka - 2.19'
połówka IM - robiłem tylko górskie/xtri a one nie są miarodajne. Może w sezonie 2020 to się zmieni. (edit: raczej nie )
Generalnie trenuję (relatywnie) niedużo - 6-8 godzin w tygodniu maks. Pływam dwa razy w tygodniu z Triclubem (tam gdzie pan admin Kajet) i raz samemu (jak wygospodaruję czas), jeżdżę 2-3 razy w tygodniu, biegam 2-3 razy w tygodniu.
W pływaniu robię to, co trenejro każe na treningach grupowych, a samemu ćwiczę elementy, które najbardziej muszę poprawić i dokładam co tam fajnego wypatrzyłem w różnych materiałach np. Tower26 albo GTNu.
Rower robię wg. planów TrainerRoad (wcześniej plany Hadwao na Maximum Trainer), od zeszłego sezonu robię też wg. ich rozpisek bieganie i bardzo sobie to chwalę.
Plan treningowy na najbliższy sezon to do końca roku zrobić pierwszą cześć Bazy Sweet Spot z TR, w połączeniu z lekkim bieganiem i mocnym pływaniem.
Potem (od stycznia 2020) wrzucam plan do 1/2 z TrainerRoad, w wersji low volume, tzn. będę chciał zrobić wszystkie trzy fazy (baza->rozbudowa->specjalizacja), przy czym bieganie spróbuję trochę rozszerzyć w stosunku do tego co jest w TR. Roweru na pewno nie będę rozszerzał, a wręcz będę zachwycony jak uda mi się dojechać minimum zakładane planem (TR to rzeźnia). Pływanie bez zmian, tzn. dwa treningi klubowe, jeden solo.
Z tego planu będę chciał zrobić kilka startów trajlonowych i swimrunowych od końca maja do połowy lipca. Głównie krótkie (1/4, olimpijka), może jedna połówka jeżeli plany wypalą. Potem dwa miesiące przerwy na powrót do treningów i w połowie września zagramaniczny start w ramach IM Emilia Romagna.
Generalnie jest to bardzo podobny (żeby nie powiedzieć identyczny) plan do tego, co rozpisał sobie kolega Kajet, a że warunki treningowe też mamy podobne, to będą z nas ciekawe króliki doświadczalne. Można będzie porównywać kto zrobi lepszy progres/zaliczy większy regres.
Plan startowy (bardzo wstępny):
listopad 2019 - Bieg Niepodległości Warszawa/ ZALICZONY
marzec 2020 - maraton pływacki Otyliada, cel: 15 km (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
kwiecień 2020 - Babicka 10-ka (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - jakiś półmaraton ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - GIT Płock (1/8 albo 1/4) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
maj 2020 - swimrun Jeziorak 1/3 (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
czerwiec 2020 - Kaszebe Runda, trasa 120 km (zapisany, zapłacony) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
czerwiec 2020 - GIT Stężyca (triathlon 1/4 i swimrun) ODWOŁANO Z POWODU KORONAWIRUSA
27 czerwca 2020 - VII Triathlon Garwoliński (sprint z draftem) (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
lipiec 2020 - Enea Bydgoszcz Triathlon 1/4 (zapisany, zapłacony) PRZEŁOŻONE NA ZA ROK Z POWODU KORONAWIRUSA
lipiec 2020 - Alfa Triathlon Białoruś, dystans 1/2 (wstępnie); start A, odpuściłem
26 lipca 2020 - Triathlon Rawa Mazowiecka (sprint bez draftu) (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
sierpień 2020 - Elemental Białystok (sprint) odpuściłem
sierpień 2020 - swimrun Wióry, sprint (w parze z żonką, więc spacerowo ) odpuściłem
sierpień 2020 - GIT Nieporęt 1/4 odpuściłem
6 września 2020 - Serock Triathlon, olimpijka (zapisany, zapłacony) ZALICZONY
wrzesień 2020 - 5150 Emilia Romagna; start A', (zapisany, zapłacony) PRZEŁOŻONE NA ZA ROK Z POWODU KORONAWIRUSA
11.10.2020 - Kocierz Extreme Triathlon 1-55-12; zamknięcie "sezonu"
Zapraszam do śledzenia, mam nadzieję że w miarę regularnie uda mi się coś tu wrzucić.