Gorący tydzień zamknięty. Na wadze 61,6-61,7kg. Jest według mnie dobrze, teraz należy to utrzymać!
Znów nie zrobiłem zadanego core. Co prawda przeanalizowałem sytuację i wychodzi na to, że moje problemy z plecami i bóle pojawiące się co jakiś czas ustały właśnie w czasie jak przestałem robić core. Kwestia do skonsultowania z fizjo i fizjobratem. Niestety przypałętał się ból w ręce, nie przeszkadza w pływaniu ale wszelkie czynności ręką robię z bólem- podniesienie kubka, podanie ręki. Zimne okłady nie działają trzeba podziałać inaczej.
Zrobione 9 jednostek i niecałe 11h wyrobione.
Popływane 2xbasen, 1xOW. 2,5h i około 6,5km. Pracujemy
Rowerowane było całkiem fajnie. Raz wsiadłem na trenażer żeby nieco dokręcić solidniej interwały progowe. Poza tym droga i pokręcone żywo dosyć. 3 jednostki niecałe 5,5h. Kolejny raz trener wrzucił dłuższy rower jak na mnie (2,5h) więc zawodnik dopieszczony. Mały zonk. Śmigam po obwodnicy miasta- generalnie droga solidna, asfalt super i bach wjechałem w gałęzie na drodze. Musiały wypaść z jakiegoś transportu. Trochę cieplej się zrobiło. W stroju startowym nieco pokręciłęm, stwierdziłem, że zsuwam się z siodełka. Korekty weszły.
Bieganie wyszło bardzo pozytywnie. 3h wybiegane i niecałe 39,69km. Trener zadał między innymi 4x2km (3:45-3:50/km) na przerwie 90s. Pojechałem na bieżnię, spodziewałem się, że będą lepsze czasy/będzie lżej. Ciachnięte wszystko szybciej i bardzo lekko. Obstawiam, że bieganie na zróżnicowanej pętli 1,2km przy domu oddaje, ale również nieco dłuższe jak na mnie rowery (2,5h) też może dają kopa.
2 tygodnie do Bydgoszczy i już delikatnie ponad miesiąc do Holandii. Chyba w końcu ogarnąłem kwestię hamowania roweru czasowego przy hamulcu direct mount montowanego przy suporcie. W poprzednim rowerze szosowym miałem model Ultegry i on hamował bardzo dobrze, pewnie z racji klamki szosowej i lepszego prowadzenia linki. W czasówce hamulec TRP porażka, próba zamontowania tego z szosy zakończona porażką- nie pracował jak należy. Było zacięcie przy samym wkręcaniu hamulca. Wróciłem do TRP i było znośnie ale jednak na przypale trochę i na pagórki ryzykowne. Kupiłem Shimano ale model 105. Co prawda to ta sama konstrukcja co Ultegry więc nieco zaryzykowałem straty nieco pieniążka. Zamontowany i...no i działa fajnie. obie szczęki łapią- kto ma direct mount ten rozumie jak to działa w praktyce często. Regulacja przy Shimano też prosta. Hamuje dużo lepiej głowa spokojniejsza, że można zareagować. Konstrukcja niby ta sama, ale różnica polegała na serii produktu, jak widać coś zostało poprawione. Niedługo sprawdzę jak to będzie hulało na carbonach.
Pozyskane trasy i harmonogram zawodów w Holandii- kurczę musiałem wysłać email do osoby wskazanej na stronie po te info- brak danych na stronie. Z jednej strony to rozumiem bo masa konkurencji a w sumie odpowiedź dostałem po około 30min od napisania wiadomości. Pozostaje konkretne wyjaśnienie sposobu ogarnięcia biura zawodów i pakietu z numerem startowym.
09.30 Race start - Women individual - 18+ heavyweight, 18+, 30+ 1,5 km - 40km - 10km
09.40 Race start - Women individual - 35+, 40+, 45+ 1,5 km - 40km - 10km
09.50 Race start - Women individual - 50+, 55+, 60+, 65+ 1,5 km - 40km - 10km
10.10 Race start - Women, men and mixed teams 1,5 km - 40km - 10km
10.30 Race start - Men individual - 18+ heavyweight, 18+, 30+ 1,5 km - 40km - 10km
10.40 Race start - Men individual - 35+, 40+ 1,5 km - 40km - 10km
10.50 Race start - Men individual - 45+, 50+ 1,5 km - 40km - 10km
11.00 Race start - Men individual - 55+, 60+, 65+ 1,5 km - 40km - 10km
Swim: 2 laps - 1,5k -
https://afstandmeten.nl/index.php?id=3245906
Bike: 8 laps - 42,2k -
https://afstandmeten.nl/index.php?id=3245904
Run: 4 laps - 10k -
https://afstandmeten.nl/index.php?id=3245905
Woda jak woda jeszcze popracuję by jednak było szybciej niż w Warszawie, na rowerze nastawiam się na już sprawdzony w Warszawie zestaw lekkich Eastonów (komplet 1440g!), bieg w butach również sprawdzonych w Warszawie- szczerze to tam nieco zaryzykowałem bo nie byłem w pełni przekonany czy dam radę 10km. Jedynie zastanowię się nad skarpetami bo stopy obtarłem- ale chyba z racji obfitego zmoczenia stóp i butów na jednym z punktów z wodą.
Na rowerze proste pod około 2km, szybkie rozpędzenie będzie kluczowe! Odrzucam więc dysk, który w sumie też nie jest jakoś ciężki, ale przy Eastonie płyta od Miche nie ma podejścia. Mała pętla, będzie pewnie ciasno- łącznie 170-180 uczestników.