O żesz Ty Panie...
masz Pan rozmach.
Mam tylko pytanie - masz rodzinę?
wgtw88 - dziennik treningowy
haha;)
My zawsze jeździmy większą paczką w 4-6 osób+dzieciaki. Z reguły na 3 dni, jest wesoło, więc moja kobieta lubi weekendy z zawodami. Panowie bawią się w trajlony, ale Panie też się nie nudzą;) Poza tym naprawdę mooocno mnie wspiera. Dba o moją dietę, kibicuje na zawodach, czasem wygania na treningi;)
Tydzien 13.01 - 19.01
Poniedziałek - kraul
Wtorek - Zwift wyscig + 30min truchtu
Środa - najpierw podbiegi 10x1 na 2min truchtu a potem prosto na basen
Czwartek - kraul
Piątek - OFF, pierwszy w tym roku;) żeby nie było że nic w stronę trajlonów, to zainwestowałem w porządny fotel do masażu, zobaczymy jak się sprawdzi.
Sobota - Zwift race pace 2 x 30 + bieg 30min
Niedziela - kraul, a po kraulu bieżnia 30 min + rytmy - ogólnie fajna opcja - na multisport wejście basen+siłownia 90min free, bezpośrednio po basenie można robić bieżnie.
Poniedziałek - kraul
Wtorek - Zwift wyscig + 30min truchtu
Środa - najpierw podbiegi 10x1 na 2min truchtu a potem prosto na basen
Czwartek - kraul
Piątek - OFF, pierwszy w tym roku;) żeby nie było że nic w stronę trajlonów, to zainwestowałem w porządny fotel do masażu, zobaczymy jak się sprawdzi.
Sobota - Zwift race pace 2 x 30 + bieg 30min
Niedziela - kraul, a po kraulu bieżnia 30 min + rytmy - ogólnie fajna opcja - na multisport wejście basen+siłownia 90min free, bezpośrednio po basenie można robić bieżnie.
Szybciej bym plywal, gdybym mogl „zdjac” stopy do plywania;) w moim przypadku sa tylko po to, by robic opor;)
Tydzień 20.01 - 26.01
Poniedziałek - zwift wyścig, pierwszy raz dojechałem w czołowej grupie i byłem w grze o wygraną, więc duża uciecha;) w sumie lekko ponad 30km
Wtorek - basen - moja wytrzymałość ewidentnie poszła w górę. Na początku grudnia cieszyłem się, że udało mi się w ciągu przepłynąć 200m kraulem. Postanowiłem sprawdzić ile dam radę przepłynąć spokojnym tempem - zakładałem że kilometr będzie bardzo OK. Ostatecznie spojrzałem na zegarek przy 1500m i postanowiłem dopływać do 1900m. Czas oczywiście żaden, bo równe 40minut, ale dla mnie duża satyfakcja.
Środa - podbiegi 10x1min full gaz na przerwie 2min trucht. Kurwa, nienawidzę tej jednostki. Po bieganiu zrobiłem sobie regeneracyjny rower 25km.
Czwartek - kraul Vo2Max. 15 x 25m na przerwie 30sek. Po treningu padłem jak dziecko i spałem 12h.
Piątek - zwift Vo2Max. 10x1 min full gaz, przerwa 2 min luźno. W sumie 30km, a po rowerze bieg 5km. Staram się jak najczęściej truchtać po trenarzeże by nauczyć organizm, że po rowerze jest bieg.
Sobota - kraul technika.
Niedziela - bieg bieżnia negative split w tempie 14 - 15km. Niecałe 10km.
W piątek pierwsze ważenie od rozpoczęcia ścisłego trzymania diety. Zobaczymy ile spadło przez miesiąc. Mam nadzieję, że dużo, bo zjadłbym popcorn
Poniedziałek - zwift wyścig, pierwszy raz dojechałem w czołowej grupie i byłem w grze o wygraną, więc duża uciecha;) w sumie lekko ponad 30km
Wtorek - basen - moja wytrzymałość ewidentnie poszła w górę. Na początku grudnia cieszyłem się, że udało mi się w ciągu przepłynąć 200m kraulem. Postanowiłem sprawdzić ile dam radę przepłynąć spokojnym tempem - zakładałem że kilometr będzie bardzo OK. Ostatecznie spojrzałem na zegarek przy 1500m i postanowiłem dopływać do 1900m. Czas oczywiście żaden, bo równe 40minut, ale dla mnie duża satyfakcja.
Środa - podbiegi 10x1min full gaz na przerwie 2min trucht. Kurwa, nienawidzę tej jednostki. Po bieganiu zrobiłem sobie regeneracyjny rower 25km.
Czwartek - kraul Vo2Max. 15 x 25m na przerwie 30sek. Po treningu padłem jak dziecko i spałem 12h.
Piątek - zwift Vo2Max. 10x1 min full gaz, przerwa 2 min luźno. W sumie 30km, a po rowerze bieg 5km. Staram się jak najczęściej truchtać po trenarzeże by nauczyć organizm, że po rowerze jest bieg.
Sobota - kraul technika.
Niedziela - bieg bieżnia negative split w tempie 14 - 15km. Niecałe 10km.
W piątek pierwsze ważenie od rozpoczęcia ścisłego trzymania diety. Zobaczymy ile spadło przez miesiąc. Mam nadzieję, że dużo, bo zjadłbym popcorn
Dużo robisz akcentów jak na tę objętość treningu - i mocne...
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
www.enduhub.com/kajet
