wgtw88 - dziennik treningowy

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

śr lis 27, 2019 2:02 pm

qbs pisze:
wt lis 26, 2019 5:42 pm
Sailfish One - mam, polecam. Po przesiadce z zoota kolosalna różnica (w komforcie, bo tempo dalej chujowe :D )
Pieprzyć komfort, tempo się liczy :D
Przejrzałem trochę te modele, posłuchałem podcastów - faktycznie pójdę w coś z dużą wypornością na biodrach i nogach. Do maja jeszcze sporo czasu, zobaczymy co uda się zbudować/poprawić.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

ndz gru 01, 2019 7:54 pm

No to jedziemy dalej.

25.11 - 1.12

Pon: zwift liga - czasowka 22,3km, zajalem 7 miejsce w grupie na 35 uczestnikow. FTP mi skoczylo to 283, a wiec 3,5 wata jest. Bardzo mi sie spodobaly te zwiftowe wyscigi.

Wtorek: basen kraul

Sroda: bieznia interwaly 17,5km/h / p. 1min

Czwartek: basen kraul

Piatek: zwift godzinkowy podjazd

Sbt: warsztaty kraula total immersion 6h wideoanaliza

Ndz: drugi dzien warsztatow kraula i kolejne 6h
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

ndz gru 08, 2019 8:33 pm

Aktualizacja tygodnika.

Poniedzialek - off wylot do Hiszpanii
Wtorek - off (zapalenie ucha)
Sroda - poszedlem na basen (przeplynalem 200m w 3:45, wiec delikatny progres w tym moim plywaniu).
Czwartek - po basenie ucho sie pogorszylo :D
Piatek - bieganie 10km, ale czulem infekcje
Sbt - ucho przeszlo - 35km na rowerze, 500m przewyzszenia
Ndz - poprawka na rowerze, 30km 600m przewyzszenia.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

śr sty 08, 2020 1:00 pm

3 tyg roztrenowania zaliczone. Miałem mocne obiekcje, ale trener usilnie przekonywał mnie, że wyjdzie mi to na dobre;)

Od kilku dni jestem już w normalnym treningu.

Wolny czas wykorzystałem na ułożenie planu startów na 2020 i ustalenie celów na swój drugi sezon w tri.

1. Harpagańska dycha 22.03? - start opcjonalny
2. Orzesze 18.04 - wyścig na rundach, priorytet C
3. Duathlon Katowice 26.04 - opłacone, rozgrzewkowo przed sezonem, priorytet C
4. Pogoria 5km 10.05 - opłacone, priorytet A
5. Triathlon Osiek 16.05 – opłacone, priorytet A, 1/8
6. Gran Fondo Gdynia 24.05 – opłacone, priorytet C, dla fanu

7. Triathlon Sierakow 29.05? - byc moze wystartuje treningowo na 1/8, priorytet B ewentualnie 30.05 wyścig Ujsoły - Novot
8. Wyścig Wilczyce - Dolina Opatówki 07.06? - start opcjonalny
9. Triathlon Mietków 13.06 - opłacone, priorytet B, dystans 1/8
10. Tatra Road Race 27.06 – opłacone - C (start dla fanu)
11. Wisła - Pętla Beskidzka wyścig 04.07? - start opcjonalny
12. Triathlon Radłów 11.07 - opłacone, treningowo, debiut na dystansie 1/4 - priorytet B
13. Triathlon Bełchatów 19.07 - B, dystans 1/4 (zapisany, ale jeszcze nieopłacone, ponieważ czekam na datę tri Sosnowiec)
14. Przełomy Wisłoka 2 etapy - 25/26.07? - start opcjonalny
15. Enea Gdynia 01.08 - C, opłacone (wycieczkowo, bez cisnienia, jest 750m plywania, wiec i tak szalu nie bedzie)
16. Road Tropy 14-16.08? - 3 etapy - start opcjonalny
17. Silesiaman Katowice 23.08 - B, 1/8 (nie ma jeszcze zapisów)
18. Triathlon Malbork 05.09 – opłacone - najwazniejszy start sezonu (cel to poprawa o 8min do 2019)
19. Życiowa Dziesiątka Krynica 12.09 - start opcjonalny
20. Polmaraton Walencja 25.10 - opłacone, A (cel to zlamanie 1:25)
Do tego:
21. Triathlon Sosnowiec - priorytet A (nie ma wciaz daty)
22. Kleszczów - 5km priorytet A (nie ma jeszcze daty)
23. Bieg Hutnika - 6km, priorytet B (nie ma jeszcze daty)

Cele na 2020:

1. Od 01.01 jestem na diecie 2500kcal - waga po roztrenowaniu i świętach 85,5kg. Docelowo na sezon 78kg.
2. Złamanie 17:30 na 5km
3. Złamanie 1:25 w połówce
4. Triathlon Malbork - cel minimum to czas poniżej 1:10 i top 15
5. Do końca 2020 4w/kg
6. Rozpoznawczy debiut na 1/4 i czas poniżej 2:30
7. Życiówka 1/8 poniżej 1:08
Ostatnio zmieniony wt lut 25, 2020 2:23 pm przez wgtw88, łącznie zmieniany 5 razy.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

śr sty 08, 2020 1:11 pm

Plan startów ułożony z dużym rozmachem!
Trzymam kciuki i życzę powodzenia w realizacji!
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

śr sty 08, 2020 2:03 pm

Nie wiem ile z tych opcjonalnych zamierzasz zrealizować, ale generalnie trochę dużo tego :D
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

czw sty 09, 2020 9:25 am

qbs pisze:
śr sty 08, 2020 2:03 pm
Nie wiem ile z tych opcjonalnych zamierzasz zrealizować, ale generalnie trochę dużo tego :D
Zobaczymy, zalezy od samopoczucia, ale z prwnoscia wszystkiego nie zalicze;)
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

czw sty 09, 2020 11:16 am

.........mega pracowity kolega!!!!!!!!!!!.....
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

ndz sty 12, 2020 8:15 pm

Kalendarz ulozony, cele okreslone, nie pozostaje nic innego niz zapierniczac;)
Diete trzymam caly czas 2500kcal, mam nadzieje, ze w 3 miesiace uporam sie z tymi 6kg. Brakuje mi wieczornego popcornu do netflixa;) Pierwsze wazenie 31.01;)

Uzupelniam treningi

03.01: Podbiegi 90% 8x1min / p. 2min marszo-trucht
04.01: kraul
05.01: 20km max test zwift (chce ten test robic co miesiac) + bieg 30min trucht
06.01: kraul
07.01: wyscig zwift (39/100) + bieg 30min trucht
08.01: bieg interwaly bieznia: tempo 3:19 1min / p. 2min tempo 6:00 - 10 powtorzen
09.01: kraul + zwift godzina regeneracyjnie
10.01: pierwszy test biegowy na 5km (tez chce go robic co miesiac na tej samej trasie). Po 3tyg roztrenowania pobieglem 20:25 - nie jest najgorzej jak na poczatek przygotowan.
11.01: Race Pace zwift 3x20min 200W / 220W /240W + kraul.
12.01: zmeczenie mi naroslo, wiec regeneracyjna zakladka 45min zwift bardzo luzno + 30min trucht.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

pn sty 13, 2020 9:34 pm

Ok, jeszcze jedna kwestia. Czas rozliczyc sie z celow, ktore przed soba postawilem na rok 2019:

Cele na 2019:

- 5km poniżej 19 minut
- 10km poniżej 40 minut
- półmaraton poniżej 1:30
- opanować kraula i przepłynąć 475m poniżej 10 minut
- rower w Malborku top50


5km ponizej 19min - zrealizowane w Kleszczowie - 18:28

10km ponizej 40min - zrealizowane w Woznikach - 39:30

Polmaraton ponizej 1:30 - niezrealizowane. Polmaraton krolewski przebieglem w 1:32:00. Na swoje usprawiedliwienie mam 4tyg przygotowania;) w tym roku do zlamania 1:25, ale zamierzam poswiecic pelne 8tyg typowo pod polowke.

Opanowac kraula i przeplynac 475m ponizej 10min - zrealizowane, choc kosztowalo mnie to troche zachodu. Najpierw watpliwosci zwiazane ze stawem skokowym, ktory nie chcial ze mna wspolpracowac. Potem lekcje total immersion - problemy z wytrzymaloscia i przeplynieciem 200m ciagiem. Tysiace obejrzanych tutoriali i sporo przeczytanych artykulow. Dzis wyglada to duzo lepiej. 475m wchodzi ponizej 10min i widze tu spory zapas. Na sezon powinno byc dobrze.

Rower top50 w Malborku - zrealizowane, bylem bodajze 45, wiec rzutem na tasme;) zima spora uwage poswiecam tej dyscyplinie, wiec zwazywszy na to, ze byl to moj pierwszy rok na rowerze, licze ze w przyszlym roku bedzie duzo lepiej.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
ODPOWIEDZ