[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn sie 03, 2020 11:10 am

Pływanie x6 4:20
Rower x4 5:33
Bieg x4 3:40
Razem daje 13:33

Uff, ostatni mocny tydzień w tym cyklu. Zmęczenie duże, z regeneracją jest kiepsko ale czuję jak dyspozycja idzie ostro do góry. Oby tylko szczyt nie przyszedł za wcześnie :D
Na rowerze jest już odrobinę za lekko więc czas na małą aktualizację ftp: +5w -> 265

27.07
Basen 1400m technika

28.07
Basen grupa 1800m
w tym 5x100 1:36-40, co prawda trochę korzystałem z nóg poprzednika 3-4m, ale całość na sporym luzie! :)

Trenażer 1h 30' w tym 6x7' @108% / 3'
ciężka jednostka, wiekszość przejechana w górnym chwycie. Niby nieźle się czułem, kończyłem w dobrym stanie ale jakoś nie byłem w stanie utrzymać targetu na lemondce.

29.07
OW grupa
do zapomnienia, wiatr, fale i mocne 100 na zadaniu zniszczyły mnie całkowicie

Bieg 12' + 25' progowo + 12' luz, razem 10.3km
Celowałem w 4:20, wyszło 4:14/km. Do 20' to w ogóle bajka i mięśniowo i oddechowo. Potem atak kolki, takiej zginającej wpół, ale przetrzymałem i nie zwolniłem

30.07
Basen grupa - technika ~1500m

Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 1h 15' 80-85%
+
Bieg 30' @ 4:23/km
Dobrze było, pod kontrolą, z zapasem. Na połówkę to by było za szybko, ale 4:30, może może

31.07
OW grupa
poćwiczone starty, nawroty itp

Szosa 1h rege

01.08
Trenażer 1h 30' w tym: 2x 3x3' @120% / 3' + 4x3' @95% / 3'
Tu już całość na lemondzie, z zapasem, jest git

Bieg 30' @ 5:22/km

02.08
OW 2500m

Na dobicie:
Rozbieg 1h 50' @ 5:10/km 21.3km Hr 145
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn sie 10, 2020 11:41 am

Pływanie x7 3:52
Rower x4 4:26
Bieg x3 1:29
Razem daje 09:52

Tydzień rege, z małym akcentem w postaci zawodów na sprincie.

03.08
Basen 1250m technika

04.08
Basen grupa 1750m
z: 2x200+4x100+6x50

Trenażer 1h w tym 4x5' @ 108%/5'

05.08
Basen 2800m
zg 30x50
bez mocy, męczenie buły...

Bieg 13' rozg + 20' @ 4:09/km + 14' luz, razem 10km
pierwsza cześć z wiatrem, który zauważyłem dopiero po nawrocie :D W drugiej oczywiście chciałem utrzymać tempo i wyszło za mocno

06.08
Basen grupa ~1200m
technika

07.08
OW grupa 1800m

TT 21km - rekonesans trasy sobotnich zawodów

08.08
Iron Dragon Challenge 3 - sprint
Kolejna odsłona koleżeńskich zawodów organizowanych przez klub Iron Dragon.
Dystans krótki to i plan prosty - od początku do końca w pałę :D
Na pływaniu chcieliśmy wystartować grupą w tempie ok 1:40-45. Nic z tego nie wyszło, puszczali po 4-5 osób z przerwami dosyć dużymi, miałem jakieś 15sek do odrobienia.
Goniłem 200m i prawie się udało, brakło ze 2-3m. W efekcie dojechałem się już na samym początku i cały dystans płynąłem sam :P
Wyszło 14:50, przy nieco ponad 800m więc całkiem przyzwoicie.
Po wczorajszym rekonesansie zdecydowałem się jechać na szosie bo trasa pofałdowana, ruch otwarty, miejscami kiepski asfalt itp.
No i pożałowałem decyzji, o ile na podjeździe wykręciłem drugi czas za zwycięzcą, to na płaskim czasówki objeżdżały mnie jak taczkę ...
Tym razem obyło się bez przygód na trasie. Średnia 33.6 kmh
Na biegu, mimo wczesnej pory (start był ok 8) już temperatura dawała sie we znaki. Trochę za mocny początek i w połowie zaczęło tempo siadać. Na końcówkę udało się zmobilizować i ostatecznie średnia 4:11/km, którą też brałbym w ciemno.
Łączny czas: 01:14:15
Wg oficjalnych wyników miejsce 26/77. Natomiast czas o ponad minutę większy niż moj z zegarka więc nie wiem jak to z tymi wynikami :P
Obrazek
Obrazek
Obrazek

09.08
TT: 68km, Śr: 31.6, P: 156W
+
Bieg 20' @ 4:44/km

Basen 1700m
RafałM
Posty: 215
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:00 pm

wt sie 11, 2020 11:28 am

Przyłączam się do gratulacji. Będziesz na Iron Dragonie? Córką męczy mnie do udziału w sztafecie. Może by się spotkać na jakim chmielowym "0" po zawodach :-)

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka


Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt sie 11, 2020 12:23 pm

Gratulacje. Nieźle bieg zazdraszczam☺
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

wt sie 11, 2020 2:51 pm

Dzięki wszystkim!
RafałM pisze:
wt sie 11, 2020 11:28 am
Przyłączam się do gratulacji. Będziesz na Iron Dragonie? Córką męczy mnie do udziału w sztafecie. Może by się spotkać na jakim chmielowym "0" po zawodach :-)

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
Pewnie się pojawię, raczej nie w roli zawodnika bo to wypadnie akurat tydzień po misji Malbork, ale pokibicować to czemu nie. Izotonik obowiązkowo i niekoniecznie "0" :D
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn sie 17, 2020 12:19 pm

Tydzień z głowy, zostały jeszcze 3 do Malborka. Wchodzę w BPS zatem będzie wiecej objętości, trochę mniej intensywnie, długie zakładki w tempie zawodów itp.
Dodatkowo duże skupienie na regeneracji

Pływanie x6 4:56
Rower x4 5:53
Bieg x3 3:40
Razem daje 14:30

10.08
OW grupa 1800m

11.08
Basen grupa ~2000
zg 21x50, każde 3 z narastającą intensywnością - dobrze weszło

Trenażer 1h 2x7' @ 105% + 2x5'@ 108% + 3' @115% + 2'@120% / 3'
Od początku coś było nie tak z watami, na oko jakieś -20 od normalnych odczytów. Zrobiłem kalibrację jedną, drugą i bez zmian.
Mimo wszystko zdecydowałem się jechać pierwotne założenia. 3 odcinki przetrwałem, kolejne już skrócone i na niższych mocach.
Pomiar podpiąłem w nocy do ładowania i kolejne jazdy już były ok. Chociaż dziwne trochę bo nie sygnalizował słabej baterii :roll:

12.08
Basen 1800 technika

Bieg 12' rozg + 25' progowo @ 4:13/km + 7' luz
Rozgrzewka obiecująca, na odcinku tempowym niby ok, ale czwórki mocno dały popalić. W końcówce jeszcze żołądek zaczał wariować :/

13.08
Basen grupa technika

Trenażer 1h 36' w tym 16'@60-70-80-90-100%
nieźle, ale mięśnie dalej dojechane

14.08
Ow grupa ~2000m

Szosa rozjazd 35km 424m w górę

15.08
Zakładka:
TT 62km 1:48 w tym 1:35 tempo HIM, P: 214, V: 34.5
+
Bieg 1h 15' @ 4:48/km

Na rowerze starałem się trzymać 220+ i dobrze to wychodziło do samego końca.
Z biegu jestem jeszcze bardziej zadowolony. Było dosyć luźno, tętno minimalnie poza 1 zakres.
Strategie żywieniowe przetestowane, bez żadnych problemów, kolek itp. Jest dobrze :)

16.08
OW 2300m
Z pływaniem gorzej. Od początku się źle czułem, męczenie buły przez cały dystans. Tempo 2:17 WTF ?!

I na koniec rozbieganie
19.5 km 1h 41' T: 5:12/km
Miało być 2h, ulewa pokrzyżowała plany
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn sie 24, 2020 10:55 am

Przedostatni mocny tydzień, taper to już mi się po nocach śni :D
Bark mi się niestety odezwał, wizyta u fizjo niewiele dała, kilka dni dochodziłem do siebie a poprawy nie widać

Pływanie x5 3:53
Rower x4 5:59
Bieg x3 2:40
Razem daje 12:33

17.08
OW grupa

18.08
Basen 1700m

Trenażer 1h w tym 2x7' 105%, 2x5' 108%, 3' 115%, 2' 125% / 2'
Całość na lemondzie, powiedzmy, że we względnym komforcie. Za tydzień to samo na przerwie 1' - to będzie zabawa :)

19.08
Bieg 12' + 30' progowo @ 4:13/km + 12' luz, razem 11.8km T: 4:38
Dobrze było, pod kontrolą, troszkę chłodniej się zrobiło i od razu inne bieganie

20.08
Basen grupa - technika ~1500m

Trenażer 1h 30' w tym 80' 80-90%, P: 214

21.08
Ow grupa 1350m

Szosa rege 35km

22.08
Zakładka:
TT 66km 1h 58' P: 198W 33.8 kmh
+
Bieg 1h @ 4:45/km 12.6km
Nic się nie zgadzało na tym treningu. 3 obroty korbą i już wiedziałem, że będzie kicha. 220W nie do utrzymania, zjazd na 210, w końcówce to już 200+ było wyzwaniem ...
Na biegu tempo dobre, sama intensywność była ok, ale upał mnie zniszczył. 30st o 9:00 to już lekka przesada, zwłaszcza jak się jest januszem i nie bierze nakrycia głowy

23.08
OW ~1800
Test tempa na połówkę: 1300m w 26' - orientacyjnie, bo szanowny pan G nie raczył zmierzyć dystansu mimo, że był przypięty do bojki, cały czas nad wodą :/
2:00 na tyle mnie realnie stać, ewentualnie parę sekund mniej bez bojki i jakby się jakies nogi złapało
Trochę mnie zgubiło, że całe lato pływałem praktycznie tylko na zajęciach grupowych - technika, ćwiczenia wszystko fajnie ale brakło konkretnej roboty. W zeszłym roku regularnie robiłem długie jednostki w tempie CSS i to fajnie budowało wytrzymałość. Teraz ewidentnie tego brakuje

Rozbieganie 45' @ 5:13/km
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn sie 24, 2020 11:46 am

Widzę, że dobrą robotę treningową zrobiłeś - będzie dobrze!

Co do pływania to chyba najlepiej działają wypływane km ale widzę też po sobie, że sporo dały mi zadania typu 2x( 8x100 mocno (np. dla mnie to oznacza start w 1:55) potem 400m ciągiem z długiem tlenowym - oddechy co 5 czy 7 ruchów + nawroty koziołkowe).
Inna fajna opcja pod tri to oczywiście pływanie w łapach.

Tak czy inaczej teraz rege a na zawodach ogień!
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn sie 31, 2020 2:52 pm

Ostatni hardcorowy tydzień zamknięty, lecimy z regeneracją i łapaniem świeżości na Malbork

24.08
OW grupa ~1400m

25.08
Basen grupa 2km
wleciało trochę szybszych odcinków, były setki poniżej 1:40, 3x200 progresywnie, ostatnia 3:24. Ale to wszystko w nogach, więc "szału bez"

Trenażer 1h 2x7' 105%, 2x5' 108%, 3' 115%, 2' 121% / 1'
Oh yeah, ten rzeźnik wszedł mega dobrze. Na lemondzie, pod kontrolą od początku do końca.

26.08
Bieg 6' rozg + 35' próg 4:17/km + 10' luz
Razem 11.2km T: 4:37/km
Tu trochu gorzej. Nie utrzymałem tempa z poprzednich biegów. Na usprawiedliwienie - wiatr i slalom między pieszymi, rolkarzami, rowerzystami na błoniach. To jednak nie jest miejscówka do szybkiego biegania

27.08
Basen grupa 1400m

Zakładka:
Trenażer 1h 30' (75' @ 80-85%) P 206W
+
Bieg 1h @ 4:57/km 12.15km , Hr 151
Na zmęczonych nogach, rower całkiem komfortowo, natomiast bieg do połowy ok, potem stan moich mięśni był już agonalny, ale doczłapałem poniżej 5:00 :D

28.08
OW grupa ~1300m

29.08
Start w czasówce Szybka Dycha w Puszczy Niepołomickiej
Czas 14:59, Średnia 39.6 kmh, P: 311W, Msc 34/111
Trasa nieco bardziej wymagająca niż przed rokiem. Tym razem nie było 10km płaskiej prostej, tylko doszło kilka zakrętów 90st i mała hopka.
Cel był jeden: 300+ W. Udało się z nawiązką. Niepokojące, że w trakcie zaczęły mnie mocno napierdzielać nerki, za metą od razu puściło, ale martwi mnie to bo w zeszłym roku już miałem problemy:/ mam nadzieję, ze to tylko chwilowa reakcja na maksymalny wysiłek.
Waciki dużo lepsze niż przed rokiem (276W) a poprawiłem się zaledwie o 2 miejsca (startujących było tyle samo) : :oops:

Po zawodach jeszcze 37km trochę mocniejszego rozjazdu
V: 35.1 P: 203W

Wieczorem bieg 30' luz @ 5:11/km

30.08
Basen 2000m
w tym 1500m z pullem, dość spokojnie ale bez ziewania
Tempo żenujące 2:06. Rok temu to samo popłynałem po 1:53 kurła

31.08
Rozbieganie 80' @ 5:01/km, 15.95km Hr: 151
ODPOWIEDZ