[Dziennik treningowy] Przełamać rutynę

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt mar 23, 2021 2:07 pm

Szybki update:

w listopadzie 2020 pisałem tak:
endi8888 pisze:
pn lis 16, 2020 9:37 am
Ustaliłem sobie kiedyś (jakieś 2 lata tamu gdy dopiero uczyłem się delfina i nie potrafiłem przepłynąć nim 10m) cel pływacki, że przepłynę 200m zmiennym na 50m basenie poniżej 4min i chyba jestem już blisko.
A dziś na treningu dwukrotnie popłynąłem poniżej 4min (w okolicy 3:50) i to na zmęczeniu, bo w trakcie kolejnych bloków zadań...
Może nie jest to szybkie pływanie ale pomału zaczyna przypominać pływanie:):)

Jeden cel odfajkowany.
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

wt mar 23, 2021 4:40 pm

Gratulacje! oby przełożyło się na dowolny w wodach otwartych :)
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn mar 29, 2021 8:51 am

Jedziemy dalej. Tydzień 22-28.03 za mną.

nadal BAZA - a jakże..

A w szczegółach wyglądało to tak:
1. Pn: bieganie na bieżni - 10.7km avg 4:31 min/km - w tym ZG trochę przyspieszeń: 20x30 sek Z4/Z5
2. Wt: pływanie grupa - tradycyjnie 1:15 min / około 3000m różnych różności w wodzie. Wieczorkiem trenażer - "drabinka" - razem 1h avg 230W
3. Śr: GS - tym razem na gumach 30min
4. Czw: bieganie w tlenie - tzn. miało być endurance'owe bieganie i takie wyszło 15,5 km : avg 5:19 min/km
5. Pt: pływanie grupa 1:15 / 3400m - czyli płetwy, zmienny i trochę kraula
6. Sb: wypad na rower solo - niestety dość znacząco wiało i trochę się ujechałem mimo, że prędkość nie powala - total 62km avg 28km/h
7. Nd: Tlenowa "zakładka" 1h nordic walking - "tlen" + na to 2h tlen trenażer w pozycji TT - avg 180W, po południu 1h mtb wycieczka z dziećmi.


podsumowując tydzień: Sporo godzin, bo ok 11h ale tempa lekkie (zgodnie z planem). Mimo wszystko taka ilość trochę dała w kość...

3,5x rower
2x bieg
2x pływanie
1x GS
1x nordic walking
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt kwie 06, 2021 11:31 am

Nic nowego ale uzupełniam Tydzień 29.03-04.04:

nadal BAZA wg czasu głównie Z2 (ponad 60%)

1. Pn: rozbieganie w lesie - 7,8km avg koło 5:08 min/km, wieczorem GS 30minut
2. Wt: pływanie grupa - tradycyjnie 1:15 min / około 2800m, wieczorem takie combo: rege mtb z synem 30minut i zaraz chyc na trenażer na 40minut - lekko/avg 163W
3. Śr: 1h15min - tlen + 7x2 min mocno - trenażer w pozycji TT - avg 183W
4. Czw: bieganie w tlenie - 1h10min 13,6 km : avg 5:04 min/km
5. Pt: pływanie grupa 1:15 / 3000m
6. Sb: bieganie krosowe- 1h10min 15 km : avg 4:42 min/km
7. Nd: świąteczny leń - tylko długie spacery / pewnie z 2h ale nie liczę tego nawet..../


podsumowując tydzień: ok 8h

2,5x rower
3x bieg
2x pływanie
1x GS
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn kwie 12, 2021 9:26 am

Z kronikarskiego obowiązku - Tydzień 05.04-11.04:

Święta, święta i po świętach.

1. Pn: rozbieganie z bratem ultrasem - uzgodniliśmy "wspólny mianownik" - dla niego sensowne minimum a dla mnie max:) - 19 km z małym hakiem wyszło avg koło 5:03 min/km 1:36 minut w terenie zróżnicowanym.
2. Wt: pływanie grupa - tradycyjnie 1:15 min / około 3000m
3. Śr: bieganie w tlenie - 56min 10,7 km : avg 5:16 min/km
4. Czw: wolne
5. Pt: pływanie grupa 1:20 / 3700m - płetwy
6. Sb: miał być długi rower ale czasowo nie pykło i tylko 45min trenażer w okolicach 200W - niestety odrzuca mnie już kręcenie w garażu...
7. Nd: Długo się opierałem ale już chyba czas nadszedł więc uczciwa zakładka - 70km bike (2:30min - dość lekko na zewnątrz więc nie mam odczytu mocy) + na to 7km run po 4:40 min/km.
Razem 3h

podsumowując tydzień: ok 9h

2x rower
3x bieg
2x pływanie
brak GS ale za to uczciwa zakładka
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

czw kwie 15, 2021 1:58 pm

No to kalendarz startowy się pomału sypie.... Trochę demotywujące to dla mnie.

Planowałem:

6.06.2021 - Granfondo Stelvio - jeśli tylko się odbędzie to atakuję:) Jeśli GF Stelvio się nie odbędzie mam alternatywnie 5150 Warszawa - olimpijka.

No i już włosi przenieśli imprezę na wrzesień - oczywiście dość jest dość kolizyjnie z moimi planami na starty w połówkach...
Co więcej org 5150 też coś już kombinuje z terminem i zamiast 2 opcji na czerwiec może nie być żadnej.... :?


19.06 - zawody Open Water w Garwolinie

Na razie jeszcze aktualne.

10.07.2021 - 1/4 Bydgosz - taki start B -
Na razie jeszcze aktualne.

Pomiędzy lipcem a wrześniem planuję jeszcze coś typu 1/4 / olimpijka ale na razie się na nic nie zapisuję bo już mnie zaczyna w***wiać to ciągłe anulowanie / przekładanie / przepisywanie pakietów.

Główne uderzenie na wrzesień - szykuje się długi sezon... Daję sobie 2 szansy na połamanie 5h:
05.09.2021 1/2 IM Malbork
i
19.09.2021 1/2 IM Nieporęt.
Obie imprezy jeszcze aktualne.
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn kwie 19, 2021 10:23 am

Tydzień 12.04-18.04:

Na szczęście regeneracyjny, bo z nadejściem wiosny jakoś zapał treningowy mi przegrywa z "resztą życia" i odwoływaniem zawodów. Trochę mnie to martwi w kontekście tego, że właśnie zakończyłem Bazę i wchodzę w okres rozbudowy. Nie, żeby zaraz na łapu - capu bo zaplanowane są 3 bloki rozbudowy po 4 tyg. Ale treningi pomału robią się bardziej wymagające z tego co sobie obejrzałem...

Tydzień rege był taki:
1. Pn: wolne - nie zdążyłem pobiegać.
2. Wt: pływanie grupa - tradycyjnie 1:15 min / około 3000m
3. Śr: wolne
4. Czw: trenażer 50min: tlen + 4x5min w okolicach 275W
5. Pt: pływanie grupa 1:15 / pewnie 2800m ale garmin nie ogarnął.
6. Sb: bieganie towarzysko/tlenowe - 1:15min 13km około.
7. Nd: cały dzień w podróży więc nic.

podsumowując tydzień: ok 5,5h


Plany treningowe na najbliższą przyszłość:

Mój plan (Mosleya do 70.3) + moje podejście do niego jest nadal aktualne, czyli:

0. General rule: Robię plan "ile się uda" - tzn. staram się realizować w całości ale zazwyczaj 1 czy 2 jednostki wypadają (nie robię z tego sensacji...). Z realizacji okresów Bazowych jestem dość zadowolony tzn. ok 80% zostało przeze mnie zrobione.
1. z zasady wyrzuciłem z planu 3-cie pływanie w tygodniu i pływam zamiast jednostek planu (ale za to w wodzie!) 2x w tygodniu grupowo z mastersami na Warszawiance - jak długo będzie to dozwolone na kadrę. Jak się zrobi cieplej dojdzie jakieś OW. Tyle w kontekście "swim" musi wystarczyć na ten sezon.
2. bieganie - biegam na tempo wg wyznaczonych stref (próg ustawiam arbitralnie na 4:00min/km), paska HR ostatnio w ogóle nie używam (zapodział się gdzieś nawet).
3. rower - tu 50/50%: trenażer/outdoor - Trenażer na TT na mocy / na zewnątrz różnie - głównie szosa bez mocy - solo czy w grupie (pomiar mam w TT i nie chce mi się przekładać do szosy). Staram się urozmaicać bo sporo się robi tego roweru a ja w tym roku mam wyjątkowe obrzydzenie do trenażera.
4. GS/GR - staram się robić min 1 raz/tydz GS + rozciąganie na bieżąco ale często nie wychodzi;( Tu niestety muszę się poprawić, gdyż jeśli zaniedbuję GR to powracają bóle odcinka lędźwiowego.

Podsumowując: idą ciężkie czasy rozbudowy - mogą to być kluczowe tygodnie w kontekście wrześniowych startów.
Awatar użytkownika
FireTriFighter
Posty: 1165
Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm

pn kwie 19, 2021 1:10 pm

Pamiętaj, że teraz najgorszą rzeczą jaką można zrobić to podtrzymanie objętości przy wzroście intensywności. Pierwszy blok bym potraktował łagodniej z objętością. Nie raz niestety wpadłem w pułapkę, że przez zbyt duża objętość ciężko było dociągnąć do końca 3 tygodnia.

Idziemy niemal równo z charakterem tygodni, ja z racji przeziębienia i szczepienia mam obsuwę, ale wyszło to na dobre. Bo jak napisałeś , szykuje się raczej kampania późnego lata, jesieni. Chociaż i tak to wątpliwe .

Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt kwie 20, 2021 4:24 pm

FireTriFighter pisze:
pn kwie 19, 2021 1:10 pm
szykuje się raczej kampania późnego lata, jesieni. Chociaż i tak to wątpliwe .
Ja mam nadzieję, że jednak trochę odpuści w ciepłe miesiące i jeszcze się pościgamy w 2-giej części sezonu... Czego oczywiście sobie i innym życzę.
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

śr kwie 21, 2021 11:53 am

endi8888 pisze:
FireTriFighter pisze:
pn kwie 19, 2021 1:10 pm
szykuje się raczej kampania późnego lata, jesieni. Chociaż i tak to wątpliwe .
Ja mam nadzieję, że jednak trochę odpuści w ciepłe miesiące i jeszcze się pościgamy w 2-giej części sezonu... Czego oczywiście sobie i innym życzę.
Ja tam wierzę,że od czerwca normalnie zawody odpalą - skoro myślą o znoszeniu obostrzeń i chcą dopuścić wesela to zawody tym bardziej będą rozgrywaneObrazekObrazekObrazek

Wysłane z mojego NOTE 20 PRO przy użyciu Tapatalka

ODPOWIEDZ