[Dziennik treningowy] Przełamać rutynę

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn lip 19, 2021 5:21 pm

Szybkie uzupełnienie (12.07-18.07)

Zawody i po zawodach. tydzień pod znakiem powrotu na łono planu treningowego do 1/2IM.

a było to tak:

1. Pn: miał być bieg ale nie wyszedł więc wolne. Przy okazji nogi odpoczęły troszkę.
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 3000m - jak zwykle rano + wieczorem 40 minut GS z hantlami.
3. Śr: Trenażer + TV = jazda endurance - 1h avg 165W
4. Czw: podjąłem ambitną próbę zrobienia zakładki. O 6 rano wbiłem na szosę skuszony prognozami pogody, o 6.30 już trzaskał a mnie deszcz wiadrami więc wycofałem się do domu gdzie (jeszcze ambitniej) stwierdziłem, że skoro już wstałem to wykonam trening na trenażerze. Wykonałem podziwiając już piękne słońce... Wniosek - nie ma co tak wcześnie wstawać;) 1:20min 170W AVG + doszedł bieg zakładkowy 5km @ 5min/km = 25min
5. Pt: pływanie grupa - 1:15h / 3900m trenerka miała wenę twórczą.... więc poszły w tym jakieś hardcorowe zadania: 4x300m kraul i potem 12x100 na przemian zmienny/kraul. W skrócie zgon;)
6. Sb: Uczciwa zakładka. Tym razem prognoza była 100% pewna więc pyknąłem z rana gruubą jak na mnie zakładkę: 102km roweru solo (ok 3h27min) i na to 7km @ 5min/km biegu. W międzyczasie zrobiło się już gorąco więc pierwsze co zrobiłem w domu to zimny prysznic + w nagrodę kawa mrożona :D
7. Nd: Nogi już porządnie skatowane ale w planie był długi bieg (niestety z zadaniami). Zadania odpuściłem po 1-szym interwale bo bym nie uciągnął... Zrobiłem po prostu długie i wolne rozbieganie 1:40 min, 17,7 km (znowu upał)

podsumowując tydzień: jeden z największych objętościowo w tym roku: godzin - ok 12h i żyję!

3x rower
2x pływanie
3x bieg w tym 2 x w zakładce
1x GS
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn sie 02, 2021 9:58 am

Uzupełnienie wpisów za 2 tyg: niestety się posypałem troszkę i 2 tydzień odpuszczony.

Tydzień 19.07-25.07


1. Pn: rozjazd mtb - godzinka w miarę spoko ale z interwałami przez błotne odcinki
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 3000m
3. Śr: bieganie kross 1h12min - 13km / avg 5:20min/km
4. Czw: wolne
5. Pt: wycieczka mtb z małżonką - 3:30min tlen + 700m pływania OW w jeziorku.
6. Sb: Zakładka. Tym razem z racji pogody trenażer w pozycji TT 1h (tu już pojawiły się pierwsze ostrzegające niepokojące objawy - bóle pleców...) + bieg 8,5km @ 5min/km
7. Nd: Rano było ok więc zrobiłem zaplanowane rozbieganie: 15km 1:24min / avg 5:24min/km + wieczorem z rodzinką na basen więc rege pływanie 2km /45minut + masaże wodne

3x rower
3x pływanie
3x bieg w tym 1 x w zakładce


Niestety starość nie radość i w kolejnym tygodniu bóle przyatakowały poważniej i żarty się skończyły... Trochę mnie te bóle pleców zmartwiły bo kiedyś już z tym dość długo walczyłem. Wtedy (za radą fizjoterapeuty) klucz do sukcesu był prosty: odpuścić treningi, dużo rozciągania + czas.

Kolejny tydzień więc odpuszczony (zostawiłem basen, który kończyłem masażami wodnymi) + jakieś lekkie jednostki coby się poruszać.. Mało godzin treningowych za to wzrost spożycia alkoholu... :D , no ale dodałem gdzie się da trochę rozciągania.

Tydzień 26.07-01.08


1. Pn: nic
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 2500m bez forsowania się + po południu lekki rozjazd szosowy, taki coffe ride 2h/56km
3. Śr: basen solo - long swim 1h 2600m
4. Czw: z rana nie czułem się na siłach robić zakładki więc wolne
5. Pt: pływanie 1:10h - 2600m
6. Sb: nic
7. Nd: nic

3x pływanie
1x rower

+ sporo rozciągania

Jak widać wypadły wszystkie mocniejsze jednostki - na razie wielkiej poprawy nie ma..
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 488
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

pn sie 02, 2021 7:33 pm

endi8888 pisze:
pn sie 02, 2021 9:58 am
Niestety starość nie radość i w kolejnym tygodniu bóle przyatakowały poważniej i żarty się skończyły... Trochę mnie te bóle pleców zmartwiły bo kiedyś już z tym dość długo walczyłem. Wtedy (za radą fizjoterapeuty) klucz do sukcesu był prosty: odpuścić treningi, dużo rozciągania + czas.
Core wzmacniaj, poślady wzmacniaj, zginacze bioder rozciągaj, prosty uda rozciągaj, treningów nie odpuszczaj bo to do niczego dobrego nie prowadzi.
Dodam, że nie jestem fizjoterapeutą :D
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt sie 03, 2021 2:18 pm

Szajba pisze:
pn sie 02, 2021 7:33 pm
Dodam, że nie jestem fizjoterapeutą :D
Niby nie ale fizjo też mi to radził (jak minie ból) tak więc dobrze kombinujesz.. Na razie szczęśliwie się składa, że ten tydzień i tak wypadł regeneracyjny więc jest szansa że się trochę zreanimuję.
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt sie 17, 2021 10:20 am

Sezon urlopowy nie sprzyja regularnym wpisom ale uzupełniam:


Tydzień 02.08-08.08 - tydzień odpuszczania i regeneracji (nawet się zgodziło z planem - tydzień rege;)


1. Pn: rozciągnie
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 2300m bez forsowania się + po południu rozjazd szosowy 2h/63km - z mocniejszymi akcentami
3. Śr: wolne
4. Czw: wyjazd na wczasy nad jezioro
5. Pt: pływanie OW 0:30h - nie wiem ile m
6. Sb: pływanie OW 0:30h + kajaki 1h
7. Nd: kajaki 1h

Tydzień na luziku i organizm podziękował, bo bóle prawie zniknęły i samopoczucie mocno w górę :D


Tydzień 09.08-15.08 nadal w rozjazdach urlopowych ale wracamy do zadań. Plan oczywiście jak to podczas wyjazdów wakacyjnych trochę "na bakier" ale już sporo się działo.

1. Pn: SUPy 1h
2. Wt: przejazdem w Górach Świętokrzyskich i rower przy okazji: 3:45h - 101km - 1270 przewyższeń (dla ludzi z Mazowsza to sporo...)
3. Śr: repeta rowerowa na zmęczonych nogach - już u mnie 2h15min - 67km
4. Czw: rozbieganie tlen 9km @ 5:20min/km
5. Pt: pływanie grupa - 1:15min 3000m + poprawka rowerowa 2:30min - 77km - w tym zadania 8x 1min mocno + 3 x15min tempo.
6. Sb: z inicjatywy żony rozpoczęliśmy z dzieciakami rodzinny obóz sportowy w Spale. Zgrupowanie odbywa się pod okiem Sebastiana Karasia więc sporo pływania będzie. Dorośli i dzieci mają swoje niezależne zajęcia więc super formuła dla osób z dziećmi - "razem ale osobno;)". W sobotę na początek oczywiście pływanie 1h - 1500m. technika (męczymy dwutakt)
7. Nd: Zgrupowanie Spała - skrócony mój plan dnia (bieganie i rower dodałem od siebie):
- 6 rano: poranne rozbieganie 11 ok @ 5:30 min/km;
- 8 rano: basen 1h - 1500m technika;
- 10:30 przejażdzka mtb z żoną 50min - rege
- 12: zajęcia siło-rozciągające na sali - 1h
- 18: basen wieczorny: 1:15min - ok 2km kraul

na kolejne dni zapowiada się podobny plan i spora objętość.

Jak widać sporo aktywności - kontynuuję "zgrupowanie" do czwartku i zobaczymy czy przeżyję... :lol:
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

ndz sie 22, 2021 9:06 pm

Wrzucam za tydzień 16.08-22.08 - tydzień z największą objętością w tym roku....

Złożył się na to obóz sportowy gdzie do czwartku mieliśmy w programie 2x basen + 1x trening funkcjonalny dziennie. Do tego dorzuciłem pojedyncze jednostki biegania/roweru i zrobiło się sporo tego.
Sobota i Nd - weszły 2 jazdy na TT z elementami race pace na połówkę.
Bieganie lekko po macoszemu bo czasu i sił już nie stykało.

Szczegółowo:

kontynuacja obozu z Spale rozpoczętego w sobotę.

1. Pn:
poranne bieganie i totalna "ściana" energetyczno/mięśniowa - wyszły poprzednie dni obozu. 8km @ 6min/km avg
basen 45min /1,5km kraul dwutakt z S.Karasiem
trening funkcjonalny sala - 1h
basen popołudniowy 1:15min / 2,3km

2. Wt:
basen poranny 1h /1,5km technika
rower (na mtb z braku szosy...) - 1h 15min - mocno
basen popołudniowy 1:15min / 2,5km - mocno

3. Śr:
basen poranny 1h /1,3km technika
trening funkcjonalny sala - 1h
spływ kajakowy - 1h 15min
basen popołudniowy 1:15min / 2,5km - mocno

4. Czw:
bieg 10km @ 5min/km
basen poranny 1h /1km technika
trening funkcjonalny sala - 1h
basen popołudniowy 1:15min / 2km

5. Pt:
no i po obozie, więc dla odmiany;) basen z grupą - 1h15min - 3km
po południu rolowanie 30min

6. Sb: jazda na TT - 1h45min 56km 246W AVG. Długie odcinki w race pace na połówkę czyli około 250W

7. Nd: Repetycja:) jazda na TT - 1h55min 60km 220W AVG ale głównie dlatego, że zgubiłem lampkę i musiałem zrobić stop. Znowu testy race pace na połówkę czyli około 250W +/- 10W + izotoników i żeli.
po południu basen rege - 45min / 2km

Jak widać nie nudziłem się zbytnio... na plus, że plecy dały radę!

Podsumowując obóz z Sebastianem Karasiem - cała rodzina zadowolona. Ja potrenowałem, żona popływała dzieci miały swoje zajęcia i towarzystwo. Formuła świetna dla rodzin!

Podsumowując jazdy - klaruje się mi już tempo na połówkę - tak jak pisałem myślę, że jestem w stanie utrzymać 250W +/- 10W. i coś tam jeszcze pobiec w okolicach 5min/km.

W planie wchodzą teraz lżejsze 2 tyg. Będzie trochę lżej. Jak to mądrze nazwali "Start of gradual taper."

Za 2 tyg połówka w Malborku.
scott_mtb
Posty: 364
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pn sie 23, 2021 9:23 am

To do zobaczenia- ja debiutuję na pełnym

Wysłane z mojego NOTE 20 PRO przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn sie 23, 2021 4:35 pm

@scott_mtb - Mam nadzieję do zobaczenia (trochę się programy 1/2 i całego rozjeżdżają...). Będę trzymał kciuki za udany debiut!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn sie 30, 2021 8:19 am

Tydzień 23.08-29.08

Tydzień treningowo lżejszy - w planie już wchodzi tapering. Z minusów złapałem od dzieci jakiś wirus żołądkowy i 2 dni osłabienia.

a było to tak:

1. Pn: wolne
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 2800m - jak zwykle
3. Śr: miała być lekka zakładka - nie zrobiłem z powodu niedyspozycji
4. Czw: lekkie rozbieganie - 45min / 8,2km avg 5:27min/km
5. Pt: pływanie grupa - 1:15h / 3300m - ZG 6x300 kraul z różnymi "przydasiami" łapy, pulboy i bez sprzętu
6. Sb: Rano - wycieczka mtb z rodziną, później zaplanowana Zakładka - "symulacja wyścigu" - postanowiłem zrobić w stroju startowym, czasówce w kasku startowym wraz z symulacją T2. Rower 1:45 w tym 2x20 około 250W + zmiana T2 + bieg 30min avg 4:45min/km
Weszło ok (no może z wyjątkiem jednej sytuacji na drodze, gdzie jakaś Pani próbowała mnie skosić mercedesem...;)
7. Nd: dobitka rowerowa 2h / ok 60km

podsumowując tydzień: 7:30

2x rower
2x pływanie
2x bieg (1x zakładka)
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 419
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn wrz 06, 2021 10:32 pm

Tydzień 30.08-05.09 Tydzień prawdy bo start A - postawiłem na regenerację, co wbrew pozorom nie było takie łatwe, bo coś z tyłu głowy szeptało zrób jeszcze jeden trening:) No ale moja silna wola zwyciężyła i olałem ten głos.

1. Pn: wolne
2. Wt: pływanie grupa - 1:15h / 2800m - jak zwykle. Na szczęście trening wypadł nam kraulowy;)
3. Śr: wolne
4. Czw: lekkie rozbieganie po lesie- 1h / 11km avg 5:23min/km
5. Pt: wolne
6. Sb: logistyka - pakowanie, sprawdzanie czy czegoś nie zapomnę + dojazd do Malborka
7. Nd: 1/2 IM Malbork -moja subiektywna relacja we wpisie poniżej.
ODPOWIEDZ