[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku

[trzmiel]

z kronikarskiego obowiązku ... uzupełniam 3 tygodnie treningowych zapisków

W34 [18 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{walczyłem }

czas tri 5:05:00; czas całość 5:05:00

pon. - WOLNE

wt. - RPM9 (Rower Próg Mleczanowy)) plan: 1x30' [1:25:00] zrobione trenażer 1:21:00

śr. - BPM8 (Bieg Próg Mleczanowy) plan: 24' [44:00] zrobione 7.8 km 0:46:00
śr. - BASEN zrobione 1.6km 0:50:00

czw. - RWP7 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [2:00:00] zrobione 39km 1:23:00

pt. - BDW2 (Bieg długi) plan: [1:10:00] nie zrobione

sob. - ZAK14 (Zakladka) plan: 2:15:00]/[0:55:00] nie zrobione

niedz. - BWP6 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [45:00] zrobione 6.3 km 0:42:00 "cudny" półkilometrowy podbieg na koniec treningu

końcówka tygodnia to wyjazd z rodziną na chwilowe wakacje - treningi minimalne ...

[trzmiel]

W35 [19 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{ostatni tydzień przed zawodami }

czas tri 8:85:00; czas całość 8:85:00
pon. - WOLNE

wt. - RPM10 (Rower Próg Mleczanowy)) plan: 2x16'/10' [1:30:00] zrobione trenażer 1:30:00

śr. - BPM9 (Bieg Próg Mleczanowy) plan: 26' [46:00] zrobione 7.8km 0:47:00
śr. - BASEN zrobione 1.1 km 0:30:00 >> ból ramienia był tak duży, że zdecydowałem się na ograniczenie basenu

czw. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00] zrobione 48km 1:47:00

pt. - BWP9 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:00:00] + BPB2 (Bieg Przebieżki) plan: 4x20''/ 40'' nie zrobione

sob. - RDW5 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:00:00] zrobione - częściowo 68 km 2:43:00

niedz. - BDW4 (Bieg długi) plan: [1:30:00] zrobione 14 km 1:36:00

[trzmiel]

W36 [20 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{tydzień startu - redukcja i start }

czas tri 9:24:00; czas całość 9:24:00

pon. - WOLNE

wt. - RPM7 (Rower Próg Mleczanowy)) plan: 2x14'/10' [1:15:00] zrobione trenażer 1:15:00

śr. - BPM4 (Bieg Próg Mleczanowy) plan: 16' [36:00] zrobione 6.1km 0:37:00

czw. - RWP3 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:00:00] zrobione trenażer 0:50:00

pt. - Dojazd na zawody …


1/2 Ironman 1,9-90-21,1
Pływanie 00:46:47 + T1 00:05:21 + Rower 03:25:54 + T2 00:04:32 + Bieg 02:29:50 >>> Wynik końcowy 06:52:24

relacja coming soon ...

[trzmiel]

relacja napisana

viewtopic.php?f=13&t=283

po Malborku zrobiłem jeszcze Tour de Silesia 2020 - 100km - super fajnie, na luzie bez spiny ładne zakończenie sezonu

Teraz chwila roztrenowania, spokoju dla głowy i sprawdzę statystyki zamykam dziennik i zaraz wracam

[trzmiel]

Czas kończyć dziennik na ten sezon

Cele startowe: TRI Malbork 1/2 debiut - zrobione (+ udało mi się poniżej 7h). Tour de Silesia 100km i pierwsza 100tka w ciągu przygotowań udało się.Niestety to dla mnie zdecydowanie za mało startów jak na cały sezon przygotowań - cóż covid.

Cele 2020:
Rower: Zbliżyć się do 30km/h na zawodach. - Porażka - jeszcze daleka droga przede mną
Bieg: Ustawić PR poniżej 1h na 10K. Wystartować w półmaratonie. Jeszcze nie w tym sezonie
Pływanie: Walka o technikę a następnie o szybkość. Moje szybkości obecne nie nadają się do publikacji Tu najpierw bark a potem jakiekolwiek cele

Porównałem sobie ilości km w sezonie poprzednim wg własnego planu [1/4] a przygotowania wg Fitzgerald Poziom4  [1/2]
02_sezon_2018_2019 > Trenażer (1622) Szosa(724) = Razem km 2345
03_sezon_2019_2020 > Trenażer (2335) Szosa (1554) = Razem km 3889

02_sezon_2018_2019 Bieganie km 751
03_sezon_2019_2020 Bieganie km 919

02_sezon_2018_2019 Pływanie km 26
03_sezon_2019_2020 Pływanie km 32

Dziękuję za uwagę. Do zobaczenia na zawodach !

[kajet]

Fajnie. Uwaga - kajet zrobi coś, czego robić nie powinien, czyli udzieli porady na temat pływania!

A oto ona: więcej