Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
-
RafałM
- Posty: 215
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:00 pm
pt paź 16, 2020 7:14 pm
Willi pisze: ↑pt paź 16, 2020 5:47 pm
Pytanie to, jak zrobić by być w formie szczytowej od kwietnia do sierpnia.
Do stycznia robisz dużo siły, kadencji, krótkich ale mocnych interwałów. Czy na rowerze czy na biegu. Na basenie katujesz szybkość. Treningi max 1:30h 10-12h/tyg z obowiązkowym dniem wolnym. VO2max podnosisz do niewyobrażalnych granic
![Smile :-)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Od lutego zaczynasz robić wytrzymałość, zwiększasz objętość, zaczynasz robić zakładki. Ot taka moja rada. Może warto poeksperymentować
![Smile :-)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
-
Willi
- Posty: 607
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm
pt paź 16, 2020 7:47 pm
Rafale z gówna bicza nie ukręcisz, muszę ciężko pracować na efekty teraz to taki luzik od lutego wskakuje plan pod całego i będzie po 18h. Patrząc na to co się dzieje z organizmem to na mnie to działa jak wyjdzie forma dopisze przez cały sezon tak jak w tym roku było
Oby tylko ciało wytrzymało jak patrzę w około jak się ludzie sypią to strach ogarnia.
-
FireTriFighter
- Posty: 1178
- Rejestracja: sob lut 22, 2020 2:16 pm
sob paź 17, 2020 9:41 am
Willi pisze: ↑pt paź 16, 2020 5:47 pm
Jest tak co roku, od 3 lat.
Pytanie to, jak zrobić by być w formie szczytowej od
kwietnia do sierpnia
Rafał, każdy ma inny organizm, jeżeli uważasz, że to u Ciebie możliwe to nie neguję. Ja sobie nie wyobrażam być w gazie przez 4-5 miesięcy a nawet przez 3 miesiące, gdzieś załamanie się trafi. Rower też bym teraz przestał katować jeżeli chodzi o objętość. Solidny trening na niskiej kadencji, czy z krótkimi interwałami może potrwać 40'-60'. Dołóż przed bądź po gimnastykę/core/jakieś skromne ciężary i będzie super. Zgadzam się tutaj z drugim Rafałem.
-
Willi
- Posty: 607
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm
sob paź 17, 2020 11:30 am
Tydzień składa się z trzech treningów rowerowych poniedziałek 44’ interwał mocny, środa 1h tak średnio i piątkowych 2h w drugiej strefie, PANOWIE o jakich my długich treningach tu piszemy ja rozumiem jak bym latał po 5h ale to nawet nie jest zmęczenie
![Shocked :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif)
-
robertino
- Posty: 924
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm
sob paź 17, 2020 12:07 pm
To póki co jest głęboki tlen, Willi dobrze mówi, że to ciężkie nie jest. 2h w tlenie na rowerze + 30min biegu tlenowego
wysłane z Tapatalk
-
scott_mtb
- Posty: 435
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am
sob paź 17, 2020 5:48 pm
U Wiliego to normalna sprawa takie treningi jak się szykuje pod 1/2 i całego - sprawa zakładek jest bardzo indywidualna - ja tam zaczynam je dopiero na wiosnę w myśl zasady im bliżej zawodów tym bardziej specyficzne treningi imitujące zawody ,ale tlenowe jak chce to niech ciśnie sobie teraz ...Rafał przedstawił teorię periodyzacji odwróconej ,którą ja też stosuję i lubię bo dupogodziny na chomiku w tym okresie to dla mnie katorga i ciężko mi zrobić dużą objętość - a na wiosnę jak słoneczko wyjdzie to co innego
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
-
Willi
- Posty: 607
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm
sob paź 17, 2020 6:00 pm
A tak wyszedł pad próbny, efekt -50g na dwóch sztukach, teraz przy 2 warstwach jest 60g. Komfort stabilność 5+.
-
Załączniki
-
![Zrzut ekranu 2020-10-17 o 17.55.21.png](./download/file.php?id=537&sid=f357354409e58dd47275dec5ab948770)
- Zrzut ekranu 2020-10-17 o 17.55.21.png (253.36 KiB) Przejrzano 3840 razy
-
Willi
- Posty: 607
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm
sob paź 17, 2020 11:43 pm
Takie na klej na zdjęciu, wersja druga to beton jest dobrze
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
-
Załączniki
-
![0F333FCF-3043-4F64-A75C-0512506071B8.jpeg](./download/file.php?id=538&sid=f357354409e58dd47275dec5ab948770)
- 0F333FCF-3043-4F64-A75C-0512506071B8.jpeg (19.08 KiB) Przejrzano 3826 razy
-
Willi
- Posty: 607
- Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm
ndz paź 18, 2020 12:31 am
No i rzecz najważniejsza starty 2020/2021
-
Załączniki
-
![F055C5BE-9A00-4E1E-AF87-47A2FB2AF0FE.jpeg](./download/file.php?id=541&sid=f357354409e58dd47275dec5ab948770)
- F055C5BE-9A00-4E1E-AF87-47A2FB2AF0FE.jpeg (182.87 KiB) Przejrzano 3834 razy