Sezon treningowy 2020/2021, startowy 2021 - faza BASE
Minęła faza BASE - okres koniec października (23.10) - początek lutego (7.02). Po COVID nie ma śladu. W sumie cięższy był tylko tydzień bezpośrednio po 2tyg. przerwy. Ale wszystkie badania zrobione, śmiało mogłem cisnąć dalej.
Na obrazkach wyglądało to tak:
![Base Time.png](./download/file.php?id=701&sid=8f423c5514323974c32c01a242188749)
- Base Time.png (173.08 KiB) Przejrzano 6705 razy
Jak na załączonym obrazku widać, było różnie z tym obciążeniem treningowym, ale porównując do okresu Preparation jest wzrost:
- średnio
8h41min vs 7h (Prep) / tydzień
- średnio
470TSS vs 360 TSS (Prep) / tydzień
- większość czasu nadal oczywiście spędzona na rowerze i w tlenie
- rozkład przebywania w strefach wygląda bardzo podobnie do Prep, z przesunięciem nieco w stronę większej intensywności, ale nieznacznie. No i oczywiście więcej czasu
po tym okresie był 1 tydzień na nartach i od 15.02 zacząłem fazę Build. No i co ważniejsze, zacząłem pływać już "na mokro"
Obecnie wartości progowe przyjęte do treningów to:
- FTP = 275W
- biegowe tempo progowe = 3:45min/km
Plany startowe się nieco skrystalizowały:
- 21.03 Bieg Chomiczówki 15km - będzie próba biegu po 3:55min/km - w każdym razie spróbuję się zmieścić < 4min/km i w konsekwencji poniżej 1h. Sporo na trasie zakrętów i nawrotek. Zobaczymy po ilu km odpadnę od zakładanego tempa
- 06.06 Warszawa 70.3
- 04.07 1/2 Poznań (MP) - plan max, to pudło w kat. 40-45, realnie to myślę Top 5-7
- 25.07 1/4 River Triathlon Koło
- pierwsza połowa sierpnia -> coś muszę sobie znaleźć
- wakacje
- półmaraton warszawski - nie wiadomo kiedy
- 19.09 1/2 Nieporęt, bo blisko