trzmiel pisze: ↑śr lis 11, 2020 11:15 am
wgtw88 pisze:
B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI.
No pięknie
Jestem dość zainteresowany
![Obrazek](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji6.png)
Walczę ale bez takich efektów. Napiszesz coś więcej. Wiem jakie są złote zasady ale może zawsze od kogoś innego coś ciekawego zaadoptować. Najbardziej byłbym zainteresowany rozpiską jednego dnia kiedy trenujesz i dokładnie co jesz i Ile posiłków.
Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
Wiesz co, tutaj nie ma wielkiej filozofii. Po prostu musisz liczyc kalorie. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie, dodaj do tego ilosc kcal, ktore spalasz na treningu (tylko z pulsometrem, bo garmin lubi zawyzac) i trzymaj na minusie. Jesienia zaleca sie -400kcal w bilansie dziennym, latem -200.
Jezeli masz problem z liczeniem kcal (sporo ludzi ma tendencje do zanizania tego co zjedli), to polecam diete pudelkowa.
Wiesz mozesz schudnac jedzac nawet McDonalds’a. Oczywiscie bedzie to katastrofa dla Twojego organizmu, no ale kilogramy zrzucisz;)
Generalnie przy TRI polecalbym rozklad makro 60/20/20, gdzie 60 to oczywiscie wegle.