Rower x4 5:33
Bieg x4 3:40
Razem daje 13:33
Uff, ostatni mocny tydzień w tym cyklu. Zmęczenie duże, z regeneracją jest kiepsko ale czuję jak dyspozycja idzie ostro do góry. Oby tylko szczyt nie przyszedł za wcześnie
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
Na rowerze jest już odrobinę za lekko więc czas na małą aktualizację ftp: +5w -> 265
27.07
Basen 1400m technika
28.07
Basen grupa 1800m
w tym 5x100 1:36-40, co prawda trochę korzystałem z nóg poprzednika 3-4m, ale całość na sporym luzie!
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Trenażer 1h 30' w tym 6x7' @108% / 3'
ciężka jednostka, wiekszość przejechana w górnym chwycie. Niby nieźle się czułem, kończyłem w dobrym stanie ale jakoś nie byłem w stanie utrzymać targetu na lemondce.
29.07
OW grupa
do zapomnienia, wiatr, fale i mocne 100 na zadaniu zniszczyły mnie całkowicie
Bieg 12' + 25' progowo + 12' luz, razem 10.3km
Celowałem w 4:20, wyszło 4:14/km. Do 20' to w ogóle bajka i mięśniowo i oddechowo. Potem atak kolki, takiej zginającej wpół, ale przetrzymałem i nie zwolniłem
30.07
Basen grupa - technika ~1500m
Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 1h 15' 80-85%
+
Bieg 30' @ 4:23/km
Dobrze było, pod kontrolą, z zapasem. Na połówkę to by było za szybko, ale 4:30, może może
31.07
OW grupa
poćwiczone starty, nawroty itp
Szosa 1h rege
01.08
Trenażer 1h 30' w tym: 2x 3x3' @120% / 3' + 4x3' @95% / 3'
Tu już całość na lemondzie, z zapasem, jest git
Bieg 30' @ 5:22/km
02.08
OW 2500m
Na dobicie:
Rozbieg 1h 50' @ 5:10/km 21.3km Hr 145