@olesia, Ty to przynajmniej masz motywację bo walczysz o medalowe pozycje a nie o honor
[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020
Tydzień zamknięty, 13h aktywności łącznie. Sporo roweru - 9h i tylko 1h biegania :/
Trza się wziąć do roboty bo z przebiegów 12km/tyg to połówki nie uciągnę ..
06.07
wolne
07.07
Basen grupa
Bieg 40' @ 4:52/km
spokojnie + kilka żwawych minutówek
08.07
Zakładka:
Trenażer 1h, w tym 45' @ 224W
+
20' @4:58/km
09.07
Basen grupa
Szosa 42km, 618m up
10.07
OW grupa ~1700m
11.07
TT rozjazd, 2h, 66km P: 193W
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da
12.07
Szosa 114km, 1350m up
13.07
OW grupa
Trza się wziąć do roboty bo z przebiegów 12km/tyg to połówki nie uciągnę ..
06.07
wolne
07.07
Basen grupa
Bieg 40' @ 4:52/km
spokojnie + kilka żwawych minutówek
08.07
Zakładka:
Trenażer 1h, w tym 45' @ 224W
+
20' @4:58/km
09.07
Basen grupa
Szosa 42km, 618m up
10.07
OW grupa ~1700m
11.07
TT rozjazd, 2h, 66km P: 193W
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da
12.07
Szosa 114km, 1350m up
13.07
OW grupa
Podrzuć linka jeśli możesz, bo jak nie zobaczę to nie uwierzę
eeeejjj, ale po co robić nawrotkę na lemondce? przy praktycznie zerowej prędkości to chyba aero nie ma większego znaczenia?
bo można
Nie no żart oczywiście, nawet nie będę próbował bo na bank bym się przy tym połamał
Ot taka ciekawostka
A tu pokaz jak to się robi: https://youtu.be/8RfSqOUsZvs?t=512
Dzięki, na pewno spróbuję, poczynając od szerszej jezdni, na węższej kończąc.qbs pisze: ↑wt lip 14, 2020 3:35 pmbo można
Nie no żart oczywiście, nawet nie będę próbował bo na bank bym się przy tym połamał
Ot taka ciekawostka
A tu pokaz jak to się robi: https://youtu.be/8RfSqOUsZvs?t=512
A po co? Panowanie nad własnym sprzętem to często zaniedbywany element kolarstwa a bywają sytuacje w których odpowiednia reakcja czy umiejętności, nawet z pozoru wyglądające na karkołomne, się przydają. Dotyczy to co prawda głównie "trenażerowych" kolarzy, ale w przypadku czasówki za takiego mogę się podawać
Jak masz nisko kierownicę w TT to z pozycji się nie wychodzi nawet w nawrotach, dwa do takiego mocnego panowania nad TT to są potrzebne porządne pady, anie to g. które nam sprzedają i które jest dla wszystkich, jak ogarnę temat to morze wymyśle formę i takie pod rękę która jeździ pady wykonam z Carbonu rzecz prosta tylko nie mam czasu, kiedyś robiłem deski windsurfingowe z żywicy to padów nie zrobię!
Myślę o czym takim https://www.syncergonomics.com/shop/dee ... e-arm-cups
Myślę o czym takim https://www.syncergonomics.com/shop/dee ... e-arm-cups
Otóż to, technika i umiejętność panowania nad rowerem jest nie do przecenienia. Już nawet nie chodzi o te sekundy na zawodach (choć np. przejechanie ostrzejszego łuku czy zjazdu na aerobarach, gdzie inni się podnoszą, może dać wymierne korzyści)
ale właśnie o te nieprzewidywalne sytuacje, w których pewność siebie i kontrola nad rowerem zadecyduje, że nie wylądujesz w rowie.
Sam jestem "trenażerowym" kolarzem co to potrzebuje morza asfaltu do nawrotki, a sięgnięcie po bidon przyprawia o zawał Jest jeszcze nad czym pracować, ale wygląda to coraz lepiej
Solidny tydzień 14h 14'
Pływanie x6 4:53
Rower x3 5:20
Bieg x5 4:00
14.07
Basen grupa ~1800m
coś tam drgneło: mocne 25 z kontrolą techniki 22-23s, 200m @1:46
Bieg 10km pół-cross @ 5:21/km
15.07
OW grupa
Grupowa zakładka:
60km rower z zadaniem 3x2' mocno + 20' tempo HIM
+
bieg 15' @ 4:09/km + 5' luz
16.07
Basen grupa - technika
Szosa 44km rozjazd
17.07
OW grupa
Bieg 5k luźno @ 5:31/km
18.07
Bieg 40' + przebieżki 8x20''
Razem 9.15km T: 5:15
Trenażer 1:26 w tym 2x4x 2' @ 120% /2' + 4x4' @ 95% / 2'
Jako, że testu dawno nie robiłem to próg przyjąłem na poziomie 260 i wygląda, że byłem blisko prawdy.
Odwykłem od chomika i było dosyć ciężko na vo2. Oddechowo spoko, w nogach gruz. Dwie 2' w górnym chwycie, reszta na lemondzie.
I to uczucie lekkości na progu po wcześniejszej masakrze na vo2
19.07
Basen 2100m
dużo na nogach - 600m
dużo drilli
na koniec mocne 4x100 start w 2:00, tempa 1:43-46
Spokojne rozbieganie 1h 30' @ 5:32/km
ale właśnie o te nieprzewidywalne sytuacje, w których pewność siebie i kontrola nad rowerem zadecyduje, że nie wylądujesz w rowie.
Sam jestem "trenażerowym" kolarzem co to potrzebuje morza asfaltu do nawrotki, a sięgnięcie po bidon przyprawia o zawał Jest jeszcze nad czym pracować, ale wygląda to coraz lepiej
Solidny tydzień 14h 14'
Pływanie x6 4:53
Rower x3 5:20
Bieg x5 4:00
14.07
Basen grupa ~1800m
coś tam drgneło: mocne 25 z kontrolą techniki 22-23s, 200m @1:46
Bieg 10km pół-cross @ 5:21/km
15.07
OW grupa
Grupowa zakładka:
60km rower z zadaniem 3x2' mocno + 20' tempo HIM
+
bieg 15' @ 4:09/km + 5' luz
16.07
Basen grupa - technika
Szosa 44km rozjazd
17.07
OW grupa
Bieg 5k luźno @ 5:31/km
18.07
Bieg 40' + przebieżki 8x20''
Razem 9.15km T: 5:15
Trenażer 1:26 w tym 2x4x 2' @ 120% /2' + 4x4' @ 95% / 2'
Jako, że testu dawno nie robiłem to próg przyjąłem na poziomie 260 i wygląda, że byłem blisko prawdy.
Odwykłem od chomika i było dosyć ciężko na vo2. Oddechowo spoko, w nogach gruz. Dwie 2' w górnym chwycie, reszta na lemondzie.
I to uczucie lekkości na progu po wcześniejszej masakrze na vo2
19.07
Basen 2100m
dużo na nogach - 600m
dużo drilli
na koniec mocne 4x100 start w 2:00, tempa 1:43-46
Spokojne rozbieganie 1h 30' @ 5:32/km
Pływanie x6 4:28
Rower x3 4:39
Bieg x4 3:35
Razem daje 12:44
20.07
OW grupowe ~2km
21.07
Basen grupa 2km
Było troche szybszego pływania 8x50 + 4x100, wszystko weszło nie wolniej niż 1:40, całkiem przyjemnie
Trenażer 1:30 w tym 5x8' @ 105% / 5'
Tu już przyjemnie nie było, ale oreo utrzymane + parę wacików nadwyżki
22.07
Ow grupowe ~2km
Bieg 14' rozg + 4x3' rpe9 / 3' + 12' luz
Tempa 3:42, 3:45, 3:36, 3:39 - 2 pod wiatr, 2 z wiatrem
W pierwszej chwili pomyślałem, że całkiem nieźle bo gorąco, słońce, wiatr i coś jeszcze żołądek protestował.
A potem mnie naszła refleksja że to nawet nie jest tempo w jakim dziadek Mkon pokonuje maraton. I tak to z tym bieganiem
23.07
basen technika
Trenażer 1h 30 w tym 5x12' @ 95% / 4'
24.07
OW grupa ~2km
Bieg 11km @ 5:15/km Hr 147
25.07
Zakładka:
TT 1h 40' w tym 1h25' tempo połówki śr. 220W, 35 kmh
+
Bieg 45' @ 4:46/km
Te 220 w miarę komfortowe, tak gdzieś będę celował w Malborku. Z dyskiem mam nadzieję zakręcić się ze średnią w okolicach 37
26.07
OW ~3km
Bieg 12km @ 5:14 Hr 141
Rower x3 4:39
Bieg x4 3:35
Razem daje 12:44
20.07
OW grupowe ~2km
21.07
Basen grupa 2km
Było troche szybszego pływania 8x50 + 4x100, wszystko weszło nie wolniej niż 1:40, całkiem przyjemnie
Trenażer 1:30 w tym 5x8' @ 105% / 5'
Tu już przyjemnie nie było, ale oreo utrzymane + parę wacików nadwyżki
22.07
Ow grupowe ~2km
Bieg 14' rozg + 4x3' rpe9 / 3' + 12' luz
Tempa 3:42, 3:45, 3:36, 3:39 - 2 pod wiatr, 2 z wiatrem
W pierwszej chwili pomyślałem, że całkiem nieźle bo gorąco, słońce, wiatr i coś jeszcze żołądek protestował.
A potem mnie naszła refleksja że to nawet nie jest tempo w jakim dziadek Mkon pokonuje maraton. I tak to z tym bieganiem
23.07
basen technika
Trenażer 1h 30 w tym 5x12' @ 95% / 4'
24.07
OW grupa ~2km
Bieg 11km @ 5:15/km Hr 147
25.07
Zakładka:
TT 1h 40' w tym 1h25' tempo połówki śr. 220W, 35 kmh
+
Bieg 45' @ 4:46/km
Te 220 w miarę komfortowe, tak gdzieś będę celował w Malborku. Z dyskiem mam nadzieję zakręcić się ze średnią w okolicach 37
26.07
OW ~3km
Bieg 12km @ 5:14 Hr 141