Imię: Robert
Wiek: 40
Będzie to mój 7 sezon. Pierwszy TRI 1/4 Ślesin 2014 w 2:37, po 4 miesiącach trenowania
Mierzę 177cm, a ważę 73kg, docelowo zawszę próbuję zbić do 70kg (coś ciężko idzie co roku )
Pływacka przeszłość sportowa - trochę to na wyrost, bo to była sekcja ratownictwa wodnego (5 lat), ale sporo pływaliśmy.
Życiówki:
- ¼ IM: niekwestionowany rekord świata: 17min 45sek i dzwon na rowerze po kilku km. Jako efekt uboczny tegoż rekordu, rekonstukcja mięśnia naramiennego w szpitalu w Koninie – podziękowania dla ordynatora ortopedii. Pięknie i szybko mnie poskładał, nigdy później nie miałem z barkiem problemu. Cisnę dalej.
- Olimpijka: 2:07:07 (Grodzisk Mazowiecki 2019)
- ½ IM: 4:26:25 (Poznań 2018) 4:16:20 z Bydgoszczy 2019 nie uwzględniam, bo rower był znacząco krótszy, a pływanie z prądem Brdy
- 10 km: 38:54 (Warszawa 11.11.2018)
- Półmaraton: 1:26:24 (podczas ½ IM Poznań 2018) – w tempie 4:09min/km
- Cel główny: MP 1/2 IM - Sub 4:20, a to oznacza:
- Płynę „swoje” ~30min
- Średnia na rowerze 38km/h
- Bieg po 4:00min/km
- To powinno dać mi TOP 10 (moooże nieco wyżej) w M40. Na więcej raczej mnie nie będzie stać.
- Olimpijka - Sub 2:07, bliżej 2:05 (Grodzisk lub 5150 Warszawa, ale to tak przy okazji)
Zimę poświęcam w całości na rower:
- Wystartowłem z poziomu 253W 01.10.2019 z planami TrainerRoad:
- SweetSpot Base I (vol. High) – jestem tuż po, test 11.11 pokazał 261W, więc zakładany progress 3% został wykonany
- SweetSpot Base II (vol. High)
- Sustained Power Build (vol. High) – koniec planowany na 23.02.2020
- 01.10.2019 253W (FTP startowe)
- 11.11.2019 261W (po SweetSpot Base I)
- 23.12.2019 268W (po SweetSpot Base II)
- 20.01.2019 276W (po Sustained Power Build I)
- 24.02.2019 285W (po Sustained Power Build II)
Następnie 18 tygodniowy plan z TrainingPeaks do ½
- Po 12 tygodniach zakładam wzrost FTP do 300W
30.03.2019 293W (po kolejnych 6 tygodniach) TP plan
04.05.2019 302W (po kolejnych 6 tygodniach) TP plan
- Szlifowanie pływania, pewnie w okolicach kwietnia, a przypuszczam, że wyjdzie jak zwykle i wejdę do wody kilka razy przed zawodami
- Bieganie wg planu
- 05.04 (data jeszcze nieustalona) - Bieg Raszyński na 10km - test tego w jakim miejscu jestem
- 23.05 Półmaraton Warszawski – również test, z próbą pobiegnięcia po 4:00/km
- 31.05 (data jeszcze nieustalona) Olimpijka Grodzisk Mazowiecki
- 14.06 - 5150 Warszawa
- Start A: MP ½ IM Poznań 28.06
- Być może Gdynia, lub jakaś inna ½ w okolicach początku sierpnia
- Być może jeszcze coś pomiędzy połówkami, zobaczymy jak ułoży się kalendarz.