Ostatni dzień bólu...
TEST FTP Dwanaście tygodni katowałem sweeta co zdecydowanie przyniosło mocny skok mocy i taki był zamiar tego rodzaju treningu. Po wejściu na plan TrainingPeaks ok 15% to sweet /VO,
reszta to [Z-2] 60%-75% FTP i spore objętości rzędu 6-7 h na tydzień. Sam test zrobiony po 6 tygodniach kręcenia planem TP i zdecydowanie widać ustabilizowanie wypracowanego FTP. Mam nadzieje, że przygotuje mnie do utrzymania stałej założonej mocy podczas startów…
FTP [226 -> 236-> 248 -> 249]..finalnie podbijam do równej wartości 250 co na dzisiaj daje 3,52 w/kg
Projekt 2020 < 02:20
Fajny progres ,ale żeby było z czego docisnąć na wiosnę skoro od grudnia leciałeś już na SS
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
- Załączniki
-
- 218DF86F-2C8D-4E81-9E60-8B7A26BA7108.jpeg (142.71 KiB) Przejrzano 5109 razy
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
...czyli do planu very good muszę dołożyć jeszcze 50 wat ...spokojnie do zrobienia... ważne to mieć cel.....
Kurcze to przy moich 4,1w/kg jeszcze się nie łapięWilli pisze:Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Super Przemek. Widzę, że w tym roku nie przybiję Ci już piątki na biegu bo już dawno na mecie będzieszscott_mtb pisze: ↑pt lut 21, 2020 1:45 pmKurcze to przy moich 4,1w/kg jeszcze się nie łapięWilli pisze:Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
Tydzień 8 z 28 [REGE-TESTY] całość zamknięta w 6:45 h
1 x fizjio…
Duży przegląd z naciskiem na wszystko…po teście na 5K w życiu nie byłem tak zniszczony po bieganiu…..
2 x siłowania…
2 x basen…
(A) rege 100/200/300 wszystko w [Z-2] na 15 s
(B) TEST CSS szczerze to obstawiałem lepszy wynik….
400m [7:02 -> 6:50 –> 6:48 ]
200m [3:28 -> 3:17 –> 3:16]
2 x bieg…
(A) TEST na 5 km tutaj udało się wykręcić tempo 3:58, czyli [19:51] od dzisiaj jest moim PB …czyli teoretycznie zmieniam próg do treningów …TH [4:23 -> 4:17 -> 4:07]
(B) 40 min [Z-2<->] [4:50]
2 x rolka…
(A) TEST FTP test zrobiony po 6 tygodniach kręcenia planem TP i zdecydowanie widać ustabilizowanie wypracowanej mocy treningowej na poziomie 3,52 W/kg FTP [226 -> 236-> 248 -> 249]
(B) rege 90 min [70-75%]
Teraz przyszedł czas na duuużo pracy i 12 tygodni zapowiada się dość mocno obciążone objętością:
I-III [13:45-14:00 h]
IV [REGE]
V-VII [14:15-14:30 h]
VIII [REGE-TESTY]
IX-XI [15:00-15:15 h]
XII [REGE]
Trzeci rok systematycznego trenowania zdecydowanie pozwoli mi na zrealizowanie założeń. Już nie mogę się doczekać i jestem bardzo ciekawy co z tego całego trzyletniego PROJEKTU 2020 finalnie wyjdzie…
1 x fizjio…
Duży przegląd z naciskiem na wszystko…po teście na 5K w życiu nie byłem tak zniszczony po bieganiu…..
2 x siłowania…
2 x basen…
(A) rege 100/200/300 wszystko w [Z-2] na 15 s
(B) TEST CSS szczerze to obstawiałem lepszy wynik….
400m [7:02 -> 6:50 –> 6:48 ]
200m [3:28 -> 3:17 –> 3:16]
2 x bieg…
(A) TEST na 5 km tutaj udało się wykręcić tempo 3:58, czyli [19:51] od dzisiaj jest moim PB …czyli teoretycznie zmieniam próg do treningów …TH [4:23 -> 4:17 -> 4:07]
(B) 40 min [Z-2<->] [4:50]
2 x rolka…
(A) TEST FTP test zrobiony po 6 tygodniach kręcenia planem TP i zdecydowanie widać ustabilizowanie wypracowanej mocy treningowej na poziomie 3,52 W/kg FTP [226 -> 236-> 248 -> 249]
(B) rege 90 min [70-75%]
Teraz przyszedł czas na duuużo pracy i 12 tygodni zapowiada się dość mocno obciążone objętością:
I-III [13:45-14:00 h]
IV [REGE]
V-VII [14:15-14:30 h]
VIII [REGE-TESTY]
IX-XI [15:00-15:15 h]
XII [REGE]
Trzeci rok systematycznego trenowania zdecydowanie pozwoli mi na zrealizowanie założeń. Już nie mogę się doczekać i jestem bardzo ciekawy co z tego całego trzyletniego PROJEKTU 2020 finalnie wyjdzie…
- Załączniki
-
- Przechwytywanie.JPG (17.34 KiB) Przejrzano 5059 razy
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
Tydzień 9 z 28 całość zamknięta w 12:40 h ….
TrainingPeaks… cyt: „To prawdopodobnie najtrudniejszy etap twojego treningu. Wzmocnisz swoją wytrzymałość mięśniową i beztlenową.” .. ostrzeżenie od trenera....
2 x siłowania…
3 x basen…
(A) Thresh. w konfiguracjach wszelakich 50/100/150/200 [Z-4-5] na 5 s…no i zaczęło się...
(B) Recov. 100/200/300 całość w [Z-2] na 15 s
(C) Aerob. 100/200/400 [Z-2-3] na 5 s…w zeszłym roku moje przerwy między setami oscylowały 10-20 sekund na tego typu zadaniach…więc te 5 sekund traktuje raczej jako głębszy oddech i końcówka głównych setów jest już naprawdę ciężka….
3 x bieg…
(A) Speed 10 x 90/120s [Z-5 <->] równo po 3:50-40 … końcówka już bolała…
(B) Aerob. Planowo 90 min wyszło 70 min [Z-2 ]po 4:50…. ….Pierwsza godzina zdecydowanie za szybko jak na warunki …deszcz/śnieg i pizgawica i rozładowane słuchawki…. HR poszybowała w rejony nie na ten trening więc zdecydowałem skrócić męczarnię i wyszedł z tego trochę trening mentalny …
(B) RofB czyli zakładka 35’ w tym pierwsze 5’ [Z-4↑] 4:00-10
+ [Z-2<->] [4:50] HR stabilne i co najważniejsze ...siła i chęci są....
3 x rolka…
(A) Speed 2 x [1-2-3/1 min] 105%
(B) Speed/Recov. Miało być 45 minut ale wybrałem odpoczynek na kanapie...
(C) 3 h w tym ZG 3 x 10/3 min [92%] cały tydzień koncentrowałem się na tym dniu….nie było tak strasznie jak się spodziewałem….
(B) 2 h [65-70%]+ bieg 35 min
Miało być ciężej i było ale zdecydowanie osłabienie nie wynika z obciążeń ale z ogólnego złego samopoczucia w tym tygodniu ...czyt. idzie wiosna.... był to najgorszy tydzień pod tym względem od października…mam nadzieje że jedyny…
TrainingPeaks… cyt: „To prawdopodobnie najtrudniejszy etap twojego treningu. Wzmocnisz swoją wytrzymałość mięśniową i beztlenową.” .. ostrzeżenie od trenera....
2 x siłowania…
3 x basen…
(A) Thresh. w konfiguracjach wszelakich 50/100/150/200 [Z-4-5] na 5 s…no i zaczęło się...
(B) Recov. 100/200/300 całość w [Z-2] na 15 s
(C) Aerob. 100/200/400 [Z-2-3] na 5 s…w zeszłym roku moje przerwy między setami oscylowały 10-20 sekund na tego typu zadaniach…więc te 5 sekund traktuje raczej jako głębszy oddech i końcówka głównych setów jest już naprawdę ciężka….
3 x bieg…
(A) Speed 10 x 90/120s [Z-5 <->] równo po 3:50-40 … końcówka już bolała…
(B) Aerob. Planowo 90 min wyszło 70 min [Z-2 ]po 4:50…. ….Pierwsza godzina zdecydowanie za szybko jak na warunki …deszcz/śnieg i pizgawica i rozładowane słuchawki…. HR poszybowała w rejony nie na ten trening więc zdecydowałem skrócić męczarnię i wyszedł z tego trochę trening mentalny …
(B) RofB czyli zakładka 35’ w tym pierwsze 5’ [Z-4↑] 4:00-10
+ [Z-2<->] [4:50] HR stabilne i co najważniejsze ...siła i chęci są....
3 x rolka…
(A) Speed 2 x [1-2-3/1 min] 105%
(B) Speed/Recov. Miało być 45 minut ale wybrałem odpoczynek na kanapie...
(C) 3 h w tym ZG 3 x 10/3 min [92%] cały tydzień koncentrowałem się na tym dniu….nie było tak strasznie jak się spodziewałem….
(B) 2 h [65-70%]+ bieg 35 min
Miało być ciężej i było ale zdecydowanie osłabienie nie wynika z obciążeń ale z ogólnego złego samopoczucia w tym tygodniu ...czyt. idzie wiosna.... był to najgorszy tydzień pod tym względem od października…mam nadzieje że jedyny…
- Załączniki
-
- Przechwytywanie.JPG (19.48 KiB) Przejrzano 4962 razy
Masz porównanie swoich treningów "bez siłowni" do tych obecnych. Dwa razy/tyg to fajne uzupełnienie ale czy przekłada to się na realny zysk? Korciło mnie swego czasu na siłkę ale musiał bym zrezygnować z innego treningu.