Maciej z NT 1/4 IM only <2:30:00

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

wt lis 05, 2019 10:09 pm

Imię: Maciej
Wiek: 45 lat w 2020 r.
Sezon: będzie siódmy
Miasto: Nowy Tomyśl
Wzrost, waga: 174 cm 70 kg (świeżo po jelitówce)

Życiówki:
1/8 IM - brak
1/4 IM: 2:29:42 (Poznań 2018)
Olimpijka: 2:45:11 (Warszawa 2016)
1/2 IM: brak
1/1 IM: brak
5 km: 22:23 (trening 2019)
10 km: 47:33 (trening 2019)
Półmaraton: 1:46:04 (trening 2018)

Cele na sezon 2020: bez zmian - 1/4 IM < 2:30:00
Pływanie cel - szukać 1:59/100m na dystansie 1000m
Rower - avg + 40km/h na dystansie 1/4 IM
Bieg - tempo 4:45 dystans 1/4 IM

Środki do celu:
Plany treningowe ATP w Training Peaks + "udziwnienia"
Pływanie - Otyliada Szamotuły - sprawdzenie formy przedsezonowej
Rower - w trupa - grunt to szybko i płasko
- jednoosobowy obóz górski Teneryfa Marzec 2020
- rodzinny obóz Karkonosze Maj 2020
Bieganie - zakładki jeszcze raz zakładki - ale nie w listopadzie tylko uczciwie do maja !!!

Plany startowe:
12.01.2020 Mistrzostwa NT jazda godzinna Tor Pruszków
09.02.2020 Cyclocross Wągrowiec
23.02.2020 Cyclocross Winogrady
08.03.2020 Cyclocross Skoki
14.03.2020 Otyliada Szamotuły
25.03.2020 Teneryfa Cycling Camp 2020
27.04.2020 Karkonosze Cycling Camp 2020
05.05.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
12.05.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
19.05.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
26.05.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
31.05.2020 Triathlon Sieraków 1/4
02.06.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
09.06.2020 Wtorkowa Czasówka Tor Poznań
14.06.2020 Triathlon Charzykowy 1/4
27.06.2020 Triathlon Poznan 1/4
19.07.2020 Triathlon Szczecin 1/4
Załączniki
maciek.jpg
maciek.jpg (108.24 KiB) Przejrzano 2864 razy
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 456
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

wt lis 05, 2019 10:15 pm

Ja także czaję się na Mistrzostwa Polski TT
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

wt lis 12, 2019 7:36 pm

Tydzień 45

Jeszcze gra wstępna, przygotowywanie sprzętu do sezonu.

Pływanie - na razie narzuciłem sobie raz w tygodniu - do 1500 m, korzystam z łapek i oszukanych opasek neoprenowych. Akcje 200 metrowe i na koniec tempa na dobicie. Tętno z nadgarstka chyba zaniża, na kolejny zabieram pasek.

Rower - różne fantazje, kilka tygodni temu przytrafiła się samodzielna wycieczka 180km ostatni temat z szosą. Teraz już tylko CX i na trenażerze czasówka. Lekko optymalizuje "wygodną pozycję" na szybką pozycję. Jazdy na CX cofnęły mi kadencje na 85 i musiałem cofnąłem Rotor QXL z 5 na 3 a myślę o 2. FTP na poziomie 260W z ostatnich treningów przy optymalnej wadze 72kg

Bieganie - na razie żadnych tempówek tylko luźne bieganie a przy krótkim rowerze zakładka na bieżni.

Raz w tygodniu mini siłka w garażu, ćwiczenia z zakresu treningu kolarskiego i ukrytej przewagi.

Ogarniam temat nowej bazy treningowej pod czasówkę - mam 12 km od chaty nieczynne lotnisko - 5 km runda - może nie będę musiał do Poznania na Tor Poznań jeździć ;-)
Załączniki
Kąkolewo.jpg
Kąkolewo.jpg (94.76 KiB) Przejrzano 2804 razy
kw45.jpg
kw45.jpg (68.98 KiB) Przejrzano 2804 razy
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

pn lis 18, 2019 11:41 pm

Tydzień 46

Lotnisko może nie przejść niby samoloty do czegoś potrzebują. 20 lat w nieużytku a teraz wielki zakaz. Capa Canaveral czy Bajkonur chcą zrobić - wszystko żeby rowerem w kółko nie jeździć.

Zmiana koronki na czasówce QXL na okrągłą 52. Przełaj za mocno zaniża mi kadencję - jest moc ale na niskich obrotach. Ogólnie to się można zdenerwować jak nie masz pomiaru mocy w przełaju, jeździsz bo piachu, błocie, pod górę robisz 2-3 godziny zaprawy a tu Strava pokazuje 94 waty a Garmin brak poprawy ;-(

Najwążniejsze że się przełamałem w pływaniu - znalazłem na youtubie 5 grzechów główych:
https://www.youtube.com/watch?v=s2h0tFWwqFc&t=718s

Dzisiaj walczyłem z jednym - bląd 1 -podzieliłem se na zadania na każdą wizytę na basenie.
Załączniki
pływanie.jpg
pływanie.jpg (43.72 KiB) Przejrzano 2773 razy
Clipboard02.jpg
Clipboard02.jpg (52.68 KiB) Przejrzano 2773 razy
Awatar użytkownika
kik_81
Posty: 28
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:35 am

śr lis 20, 2019 10:40 am

Aleś tego poplanował ło cię Panie.
I takie zdjęcie z TRR - gdzie bloki dotykają podłoża - nieee
--------------------------------------------------------------------------------------------
PIONA
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

pn lis 25, 2019 11:15 am

@Kik81 to zdjęcie pokory dla gór ;-)

Tydzień 47

W związku ze sprawami rodzinnymi trochę słabszy, podtrzymujący.
Od kolejnego tygodnia wracam do spotkań cotygodniowych z masażystą.
Dla podniesienia nastroju otworzyłem kolejny projekt zima - rower.
Trochę za długo siedziałem przed kompem i wygrałem aukcję na Giant TCR T-mobile 2005 - frameset bez kólek w oryginale - model na którym Ullrich jeździł TDF 2005.
Będzie lekki specyfikacja wskazuje że 6,8 kg. Przy okazji odbiór w Danii wrócę na stare śmieci.

Dzisiaj pływanie cel błąd nr 2 - w akcjach 6 x 250 m
Załączniki
s-l1600.jpg
s-l1600.jpg (182.47 KiB) Przejrzano 2710 razy
kw47.jpg
kw47.jpg (34.85 KiB) Przejrzano 2710 razy
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

pn gru 02, 2019 9:01 am

Tydzień siłowy,

Po przeczytaniu wątku:

viewtopic.php?f=7&p=324&sid=5ba2c8e8a23 ... b5000#p324

Przygotowałem własną sucho-pływalnię-siłownię. Na razie nie umiem ustawić w zegarku sportu SIŁA - i robię różne ćwiczenia w akcjach 2 min pracy - 2 minuty odpoczynku.

Na przełaju postęp !!! - umiem zeskakiwać - może się przydać w tri. Ale wskoczyć na razie nie umiem - bedziem trenować ten temat.

Wczoraj objechałem wszystkie nowotomyskie górki i wszędzie wjechałem co oznacza wyższość przełaja nad MTB. Na mojej rundzie poprawiłem się o 7 sekund.

https://www.strava.com/activities/2904363971
Załączniki
kw48.jpg
kw48.jpg (45.27 KiB) Przejrzano 2659 razy
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 366
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

wt gru 03, 2019 8:52 pm

Do wskakiwania to chyba carbonowa pielucha jest potrzebna żeby sobie krzywdy nie zrobić :lol:
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

pn gru 09, 2019 10:02 am

Tydzień 49

Poniedziałek - pływanie 15 x 100 m - wszystko z opaskami na łydki. Był cel - naprawa błędu nr 1 i 2 czyli - ręka wzdłuż tułowia, kciuk dotyka biodra, rotacja oraz głowa doklejona do ręki prowadzącej (brak turbo dziury)
Kilka setów robiłem na łapach i o dziwo są słabsze niż bez łap. Zdecydowanie lewa ręka robi opór.
Dzisiaj będziemy się nagrywać

Reszta tygodnia wariacje z przełajem oraz gry wstępne interwałowe - tor działa można się w grząskiej trawie umordować.

Od tego tygodnia zaczynam wysokie wirtualne góry.

Nie mogę się doczekać marcowego wyjazdu do Hiszpanii. Na Teide spadł śnieg !!!.
Załączniki
teide śnieg.jpg
teide śnieg.jpg (112.61 KiB) Przejrzano 2603 razy
kw49.jpg
kw49.jpg (40.47 KiB) Przejrzano 2603 razy
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 106
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

pn gru 16, 2019 11:11 am

Ponad 500 TSS wchodzimy na obroty.

Były wszystkie konkurencje w tygodniu 50. Cały czas zapał do pływania jest.
Wróciłem z powrotem do spotkań z fizjo-masażystą. Na pierwszy ogień lędźwie - i lepiej się leży na lemondce ;-)

W czasówce wymiana koronki na 54 q-ring na setup 3 - przygotowania do Pruszkowa.
Załączniki
kw50.jpg
kw50.jpg (46.4 KiB) Przejrzano 2544 razy
ODPOWIEDZ