[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

wt cze 30, 2020 9:32 pm


robertino pisze:bez celu jest ciężko ...
Też mam spadek motywacji (jeśli to Cię pociesza, choć wątpię), może spróbuj znaleźć partnera do jazdy i na ten sezon wróć właśnie do towarzyskich przejażdżek? Wróci radość, to od września pociśniesz z jakimś planem i opłaconymi zawodami na lato 2021
Przypominam mi sę że 2 tygodnie temu zrobiłem sobie luźną jazdę średnie wyszły słabe ale przyjemność z nowej trasy extra . Na razie jeszcze sam bo nie te terminy i nie ta noga na kolegów

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

wt cze 30, 2020 9:33 pm


olesia pisze:Ja przyznam, że jak odpuściłam ciśnienie na wynik, na jakąś wielką poprawę, a robię to dla satysfakcji. ...
Dziękuję za wsparcie

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt cze 30, 2020 9:46 pm

kajet pisze:
wt cze 30, 2020 8:24 pm
„Mistrzynią już nie będę” - stała okupantka podiów AG :D
Ej, no AG spoko, przesadnie skromna nie będę, tu liczę, że wpadnie jakieś trofeum jeszcze :)
Chodziło mi bardziej o jakies tytuły typu Mistrzyni Świata czy cuś. Nie te lata, nie ten poziom :)
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

czw lip 09, 2020 3:29 pm

W27 [11 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Tydzień BUDOWA FORMY. Jakiej formy ja się pytam ... ciąg dalszy. Sprawdziłem bark. Utrzymuje się na wodzie. Dziś uzmysłowiłem sobie, że ja muszę 2k a nie 1k na połówce zrobić i nie było mi śmiesznie. Dziś (lip/09) jestem w stanie na basenie przepłynąć 500m (ból przy każdym podniesieniu ręki - ale do opanowania) zobaczymy co będzie dalej. Dziennik koślawy w tym tygodniu - rodzinny wyjazd i wszystko było do góry nogami.}

czas tri 5:46:00; czas całość 5:46:00

PLAN dla zainteresowanych
wt. - RDP5 (Rower Długie Podjazdy) plan: 6x5'/ 3' [1:20:00]
śr. - BIV7 (Bieg interwały VO2max) plan: 10x1' /1' [40:00]
czw. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00]
pt. - BWP8 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [55:00] + BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40''
sob. - RDW5 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:00:00]
niedz. - BDW4 (Bieg długi) plan: [1:30:00]

WYKON
RDP5 (Rower Długie Podjazdy) plan: 6x5'/ 3' [1:20:00] częściowo udało się zrobic trening w plenerze 18km 0:45:00
RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00] częściowo trenażer RDP5 6x5'/ 3' [1:20:00]
RDW5 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:00:00] częściowo tylko 2h ale dużo frajdy z jazdy 50km 1:55:00
BASEN pierwsze pływanie po wypadku (jest ok - boli ale daję radę) 500m 0:30:00
BDW4 (Bieg długi) plan: [1:30:00] zrobione 13km 1:30:00
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pn lip 13, 2020 12:52 pm

W28 [12 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Tydzień Regeneracja. Początek tygodnia to końcówka krótkich 4 dniowych wakacji. Plan pomieszany z poplątanym. Pomimo tego wpadło 7h. Już wiem co z barkiem - grzebieniowy zmasakrowany (więc problem z rotatorami itp - trzeba było tri, roweru, kontuzji i już znam terminologię). Czeka mnie rehabilitacja do dnia startu. Włączam basen i mam nadzieję na odbudowanie bazy pływackiej - byle dać radę przepłynąć z tym barkiem. W weekend trochę wymagających prac ogródkowych i bark napier...la. Ale krótka zakładka w niedzielę podniosła mi morale.}

czas tri 6:58:00; czas całość 6:58:00

pon. - BWP6 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [45:00] + BPB2 (Bieg Przebieżki) plan: 4x20''/ 40'' zrobione 8.6km 0:56:00
wt. - BIV7 (Bieg interwały VO2max) plan: 10x1' /1' [40:00] zrobione 6.4 km 0:39:00
czw. - RIV3 (Rower Interwały VO2max) plan: 4x3'/ 3' [1:15:00] zrobione trenażer wg planu 1:30:00
+ BASEN zrobione 1200m (w tym pierwszy raz 500m w całości) 0:40:00
pt. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00] częściowo za to na zewnątrz 39km 1:33:00

niedz. - ZAK7 (Zakladka) plan: [1:15:00]/[0:20:00] zrobione trenażer (SS 4x10' na 80-100%FTP) + bieg 0:20:00 (3.3km)
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn lip 13, 2020 11:30 pm

Jeśli masz problem ze stożkiem rotatorów, to lepiej o to zadbaj - rezonans, dobra diagnoza. A wiem, co mówię...„Been there, done that”. Na początku bagatelizowałem, „samo się zagoi” itp. Skończyło się niestabilnością stawu. Bark mi „wypadał” jak się tylko opierałem na nim. Nie bardzo dało się z tym już funkcjonować, o sporcie nie wspominając.
Zdecydowałem się na artroskopię, 2 tytanowe kotwy i sprawa załatwiona. Oczywiście 6 tyg. unieruchomiona kończyna, później 3 miesiące rehabilitacji.
Niby wszystko gra, ale teraz ciężko mi się leży na lemondce, bo mam ograniczoną rotację boczną lewej ręki i czuję przy dłuższych dystansach.


wysłane z Tapatalk
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

czw lip 16, 2020 10:25 am

robertino pisze:
pn lip 13, 2020 11:30 pm
Jeśli masz problem ze stożkiem rotatorów, to lepiej o to zadbaj - rezonans, dobra diagnoza. A wiem, co mówię...„Been there, done that”. Na początku bagatelizowałem, „samo się zagoi” itp. Skończyło się niestabilnością stawu. Bark mi „wypadał” jak się tylko opierałem na nim. Nie bardzo dało się z tym już funkcjonować, o sporcie nie wspominając.
Zdecydowałem się na artroskopię, 2 tytanowe kotwy i sprawa załatwiona. Oczywiście 6 tyg. unieruchomiona kończyna, później 3 miesiące rehabilitacji.
Niby wszystko gra, ale teraz ciężko mi się leży na lemondce, bo mam ograniczoną rotację boczną lewej ręki i czuję przy dłuższych dystansach.
@robertino dziękuję za informację. U mnie obecnie dużo rehabilitacji (tzn pracy własnej) czekam na efekty.
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pn lip 20, 2020 10:08 am

W29 [13 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Budowa Formy. Najwięcej godzin kiedykolwiek. Jeden z najtrudniejszych tygodni treningowych -> w niedzielę po biegu masakra ale dziś poniedziałek jest już lepiej. Włączyłem 2 x basen -> jest OK to dopiero 1200m w całości ale muszę szanować swój bark. Udało się dodać 2 x core. W ogóle morale + 50 pkt.}

czas tri 11:20:00; czas całość 12:00:00

pon. - WOLNE

wt. - RDP6 (Rower Długie Podjazdy) plan: 7x5'/ 3' [1:30:00] zrobione 38km 1:40:00 + BASEN zrobione 1200m 0:45 > jestem zadowolony, że mogę pływać

śr. - BIV8 (Bieg interwały VO2max) plan: 12x1' /1' [44:00] zrobione 7.3 km 0:44:00 + CORE zrobione 0:30

czw. - RWP6 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:45:00] zrobione trenażer (3x20'/10 SS) 1:43:00 + CORE zrobione 0:30

pt. - BWP8 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [55:00] + BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40'' zrobione 9.3km 1:01:00 + BASEN zrobione 1200m 0:36 > jestem zadowolony, że mogę pływać
{rano basen, popołudniu równanie ziemi w ogródku I około 19:30 bieganie - nie jest to najszczęśliwsze zgranie ale coż zapłaciłem za to w sobiotę rano}

sob. - RDW6 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:15:00] zrobione 78km 3:11
{tu 50/50 wtopa bo: jako jazda super, jako garmin hmm raz zalana droga I raz roboty -ciężko trenować I jechać po śladzie
I do tego szukać trasy I się zatrzymywać, całość 3:36:00 ale strava liczy czas poruszania się, dlaczego wtopa bo śr 22 to dużo za mało ...
po rowerze dobiłem sie 2gą częścią prac ogrodniczych :-) }


niedz. - BDW5 (Bieg długi) plan: [1:40:00] zrobione 14km 1:36:00
{żeby nie było za łatwo pojechałem rano na rodzinną wycieczkę rowerami srednia 10h/km 16km po tym banan 15 minut odpoczyku I wyskoczyłem pobiegać, stan przedzawałowy ale dałem radę :-)}
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pn sie 03, 2020 7:10 pm

W30 [14 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Zaczynamy wakacje - będzie pod górę. Walczę. Bark boli ale mogę już na jednym pływaniu zrobic 2000m. Nadrabiam wpisy z dziennika}

czas tri 9:23:00; czas całość 10:23:00

pon. - WOLNE

wt. - RIV6 (Rower Interwały VO2max) plan: 7x3'/ 3' [1:30:00] zrobione trenażer - wg planu
wt. - BASEN zrobione 2km 1:00:00 - bez komentarza - cieszę się że mogę!

śr. - BIV10 (Bieg interwały VO2max) plan: 4x3' /3' [44:00] zrobione 7km 0:44:00 - oj nie lubię tego - ale widzę, że to jest to o buduje progres
śr. - CORE zrobione

czw. - RWP7 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [2:00:00] częściowo 45km 1:41:00
śr. - CORE zrobione


pt. - BWP9 (Bieg Wytrzymałość Podstawowa) plan: [1:00:00] + BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40'' zrobione 10km 1:02:00
pt. - BASEN zrobione 2km 1:00:00 - bez komentarza - cieszę się że mogę!

sob. - RDW3 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [2:30:00] nie zrobione musiałem wybrać rower lub zakładka - wybrałem zakładkę

niedz. - ZAK11 (Zakladka) plan: [1:45:00]/[0:45:00] częściowo 43km/7.8km 1:35:00/0:48:00
trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

pn sie 03, 2020 7:25 pm

W31 [15 tydzień plan 1/2 Fitzgerald / Poziom4]
{Wakacyjny tydzień - spadek godzin. Nie brałem szosy na wakacje bo nie takie to tereny i nie ma jak. Wróciłem na tydzień do starego roweru aby z rodziną pojeździć a przed śniadaniem samemu - masakra taka przesiadka. Uzupełniam dziennik i lecę do nowego tygodnia}

czas tri 5:53:00; czas całość 5:53:00

pon. - WOLNE

wt. - RPM7 (Rower Próg Mleczanowy)) plan: 2x14'/10' [1:15:00] częściowo 34km 1:28:00
w zastępstwie MTB po lasach (w sumie fajnie widać, że noga dostała troszkę więcej mocy niż kiedyś)
wt. - BASEN nie zrobione bez szans

śr. - BPM7 (Bieg Próg Mleczanowy) plan: 22' [44:00] zrobione 7.3km 0:44:00
daje z siebie wszystko na tych treningach >> Best estimated 5k effort (29:02)

czw. - RWP7 (Rower Wytrzymałość Podstawowa) plan: [2:00:00] nie zrobione
wycieczka rodzinna 5h na rowerach (wszystkim 4 litery odpadły - włączając mnie - km mało ale ilość dupogodzin nasz rekord)


pt. - BDW1 (Bieg długi) plan: [1:05:00] + BPB3 (Bieg Przebieżki) plan: 6x20''/ 40'' częściowo 4.4km 0:28:00
dziwne problemy po czwartkowym rowerze - po 28 min organizm dał mi czerwoną kartkę I posłusznie wróciłem z treningu
pt. - BASEN nie zrobione bez szans

sob. - RDW7 (Rower Długie wyjeżdżenie) plan: [3:30:00] nie zrobione

niedz. - BDW6 (Bieg długi) plan: [1:50:00] częściowo 14km 1:30:00
ODPOWIEDZ