W04 [16 tydzień planu] - (BAZA)
Lekka masakra w pracy (ale inni też tak mają a dają radę) - w wolnych chwilach walczymy dalej ...
>> czas tri 6:23; czas całość 7:30
Pn - 30m core + 40 m siła ręce
Wt - bieg 10km 1:04 (8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 32 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem)
Śr - trenażer 1:10 h (SS 3x10' na 10')
Czw - x
Pt - x
Sob - trenażer 3:00 h (baza)
Niedz - bieg 10km 1:08h (baza)
[Dziennik treningowy 2020] Trzmiel idzie na 1/2 IM w Malborku
W05 [17 tydzień planu] - (BAZA)
Najsłabszy tydzień. Delegacja do Klienta i tydzień leży i kwiczy.
>> czas tri 5:13; czas całość 5:13
Pn - bieg 10km 1:04 (8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie)
Wt - trenażer 1:00 h (SS 3x10' na 10')
Śr - x {delegacja}
Czw - x {delegacja}
Pt - x {delegacja}
Sob - trenażer 1:15 h (baza) (jazda po 4/5 godzinach snu to porażka w moim wykonaniu)
Niedz - bieg 16km 1:53h (baza)
Styczeń bez soboty i niedzieli wyszedł w 30h - mój nowy standard przy przygotowaniu na 1/2 (poprzedni rok to średnia 22h). Ale wg Friel'a to jeszcze daleko do minimum. Muszę przemyśleć i przebudować co nieco a może i więcej.
Najsłabszy tydzień. Delegacja do Klienta i tydzień leży i kwiczy.
>> czas tri 5:13; czas całość 5:13
Pn - bieg 10km 1:04 (8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie)
Wt - trenażer 1:00 h (SS 3x10' na 10')
Śr - x {delegacja}
Czw - x {delegacja}
Pt - x {delegacja}
Sob - trenażer 1:15 h (baza) (jazda po 4/5 godzinach snu to porażka w moim wykonaniu)
Niedz - bieg 16km 1:53h (baza)
Styczeń bez soboty i niedzieli wyszedł w 30h - mój nowy standard przy przygotowaniu na 1/2 (poprzedni rok to średnia 22h). Ale wg Friel'a to jeszcze daleko do minimum. Muszę przemyśleć i przebudować co nieco a może i więcej.
W06 [18 tydzień planu] - (BAZA)
Przeprowadziłem rozmowę naprostowującą, wskazałem na uchybienia, przypomniałem o celach. Trochę sam siebie zjechałem ... i do dzieła
>> czas tri 6:57:00; czas całość 9:00:00
Pn - 0:30 core + 0:40 siła ręce
Wt - trenażer 1:19:00 (Pyramid Intervals)
Śr - bieg 10km 1:02:00 (8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie)
{wg Strava PR na 10km 1:01:30 ... muszę zejść poniżej 1h }
Czw - 0:25 core + 0:25 siła nogi
Pt - nie udało się - ale zaliczyłem rolowanie przed weekendem
Sob - trenażer 2:00:00 (baza) + 0:45 1500m basen
Niedz - bieg 16,2 km 1:50:13 (baza)
Przeprowadziłem rozmowę naprostowującą, wskazałem na uchybienia, przypomniałem o celach. Trochę sam siebie zjechałem ... i do dzieła
>> czas tri 6:57:00; czas całość 9:00:00
Pn - 0:30 core + 0:40 siła ręce
Wt - trenażer 1:19:00 (Pyramid Intervals)
Śr - bieg 10km 1:02:00 (8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie)
{wg Strava PR na 10km 1:01:30 ... muszę zejść poniżej 1h }
Czw - 0:25 core + 0:25 siła nogi
Pt - nie udało się - ale zaliczyłem rolowanie przed weekendem
Sob - trenażer 2:00:00 (baza) + 0:45 1500m basen
Niedz - bieg 16,2 km 1:50:13 (baza)
W07 [19 tydzień planu] - (BAZA)
czas tri 8:13:00; czas całość 9:56:00
{jak na dziś to tydzień w którym miałem najwięcej aktywności tri 8h
}
Pn - wolne
Wt - trenażer 1:10:00 (w tym 3x10 )
Śr - bieg 12km 1:17:00 (12km - rozbieganie)
Czw - 0:30 core + 0:33 siła nogi + 0:40 siła ręce
Pt - trenażer 1:00:00 (spinout)
Sob - trenażer 2:40:00 (w tym 4 x 10) + 0:45 1300m basen
{dodatkowa sesja roweru w piątek dała znać o sobie w sobotę i odbiła się na niedzieli. 4x10 ujechałem na 80-85%FTP powyżej 2h z trenażerem to już walka z głową. Po 4x10 baza }
Niedz - bieg 12 km 1:21:00 (12km - rozbieganie) // {cały tydzień dał o sobie znać }
czas tri 8:13:00; czas całość 9:56:00
{jak na dziś to tydzień w którym miałem najwięcej aktywności tri 8h
}Pn - wolne
Wt - trenażer 1:10:00 (w tym 3x10 )
Śr - bieg 12km 1:17:00 (12km - rozbieganie)
Czw - 0:30 core + 0:33 siła nogi + 0:40 siła ręce
Pt - trenażer 1:00:00 (spinout)
Sob - trenażer 2:40:00 (w tym 4 x 10) + 0:45 1300m basen
{dodatkowa sesja roweru w piątek dała znać o sobie w sobotę i odbiła się na niedzieli. 4x10 ujechałem na 80-85%FTP powyżej 2h z trenażerem to już walka z głową. Po 4x10 baza }
Niedz - bieg 12 km 1:21:00 (12km - rozbieganie) // {cały tydzień dał o sobie znać }
W08 [20 tydzień planu] - (BAZA)
czas tri 7:19:00; czas całość 7:19:00
{tym razem tylko tri ... nie starczyło siły woli na więcej, dodatkowy rower w piątek trochę rozbija mi plan i w poniedziałek organizm mówi zapomnij, że cokolwiek }
Pn - wolne
Wt - trenażer 1:00:00 (V02max 4x4 na 120%ftp)
Śr - bieg 8,4 km 55:39:00 (8km - rozbieganie)
Czw - wolne
Pt - trenażer 1:00:00 (tlen)
Sob - trenażer 2:00:00 (SS 4 x 15) + 0:45 1200m basen
{w sobotę impreza rodzinna ale rano dałem radę wyciągnąć 2h na rower + wypad z dziećmi na basen }
Niedz - bieg 15,1km 1:46:57 (plan był - niestety do końca zrealizowany - 12km - rozbieganie + 3km w 5:45km)
{po imprezie w sobotę i w pełnym deszczu to była jawna masakra - ale jak już udało mi się obudzić to nie było zmiłuj się}
{jak dobrze, że mam roler }
czas tri 7:19:00; czas całość 7:19:00
{tym razem tylko tri ... nie starczyło siły woli na więcej, dodatkowy rower w piątek trochę rozbija mi plan i w poniedziałek organizm mówi zapomnij, że cokolwiek }
Pn - wolne
Wt - trenażer 1:00:00 (V02max 4x4 na 120%ftp)
Śr - bieg 8,4 km 55:39:00 (8km - rozbieganie)
Czw - wolne
Pt - trenażer 1:00:00 (tlen)
Sob - trenażer 2:00:00 (SS 4 x 15) + 0:45 1200m basen
{w sobotę impreza rodzinna ale rano dałem radę wyciągnąć 2h na rower + wypad z dziećmi na basen }
Niedz - bieg 15,1km 1:46:57 (plan był - niestety do końca zrealizowany - 12km - rozbieganie + 3km w 5:45km)
{po imprezie w sobotę i w pełnym deszczu to była jawna masakra - ale jak już udało mi się obudzić to nie było zmiłuj się}
{jak dobrze, że mam roler }
W09 [21 tydzień planu] - (BAZA)
{pisze to 15 marca - 21 tydzień planu - koniec Lutego i wtedy pomimo ciekawych wyników zaczęło się sypać .... Cóż wracam do raportowania ...}
czas tri 5:33:00; czas całość 6:33:00
Pn - wolne
Wt - trenażer 1:20:00 (SS 2 x 20 na 80%ftp)
Śr - bieg 11 km 1:11:00 (10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m)
Czw - 0:30 core + 0:30 siła nogi
Pt - trenażer 50:00 (LegSpeed)
{i zaczęło się ... przyplątała się jakaś infekcja, czułem jakbym działał na 60% ale zaparłem się jeszcze na sobotę }
Sob - trenażer 1:30:00 (SS 4 x 10) + 0:41 1500m basen
{po basenie wiedziałem już że na ten tydzień to będzie wszystko, szkoda bo miałem bazę w niedzielę na którą się gotowałem }
Niedz - ...
{Luty udało mi się zamknąć najlepszym, jeżeli chodzi o czas kiedykolwiek - 36h }
{pisze to 15 marca - 21 tydzień planu - koniec Lutego i wtedy pomimo ciekawych wyników zaczęło się sypać .... Cóż wracam do raportowania ...}
czas tri 5:33:00; czas całość 6:33:00
Pn - wolne
Wt - trenażer 1:20:00 (SS 2 x 20 na 80%ftp)
Śr - bieg 11 km 1:11:00 (10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m)
Czw - 0:30 core + 0:30 siła nogi
Pt - trenażer 50:00 (LegSpeed)
{i zaczęło się ... przyplątała się jakaś infekcja, czułem jakbym działał na 60% ale zaparłem się jeszcze na sobotę }
Sob - trenażer 1:30:00 (SS 4 x 10) + 0:41 1500m basen
{po basenie wiedziałem już że na ten tydzień to będzie wszystko, szkoda bo miałem bazę w niedzielę na którą się gotowałem }
Niedz - ...
{Luty udało mi się zamknąć najlepszym, jeżeli chodzi o czas kiedykolwiek - 36h }
W10 [22 tydzień planu] - (BAZA)
{tydzień z infekcją, w czwartek przeziębienie przeszło i miałem nadzieję, że teraz to do przodu }
czas tri 4:05:00; czas całość 4:05:00
Pn - infekcja
Wt - infekcja
Śr - infekcja
Czw - infekcja
Pt - infekcja
Sob - trenażer 2:00:00 (tlen) + 0:43 1600m basen
{no musiałem już wejść na rower, ale sił wystarczyło na bazę i wiedziałem, że jeszcze basen wejdzie więc chciałem się oszczędzać}
Niedz - bieg 12km 1:22:00
{tydzień z infekcją, w czwartek przeziębienie przeszło i miałem nadzieję, że teraz to do przodu }
czas tri 4:05:00; czas całość 4:05:00
Pn - infekcja
Wt - infekcja
Śr - infekcja
Czw - infekcja
Pt - infekcja
Sob - trenażer 2:00:00 (tlen) + 0:43 1600m basen
{no musiałem już wejść na rower, ale sił wystarczyło na bazę i wiedziałem, że jeszcze basen wejdzie więc chciałem się oszczędzać}
Niedz - bieg 12km 1:22:00
W11 [23 tydzień planu] - (BAZA)
{chyba zamiast baza powinna być dupa zbita... zaczęły się wariacje dotyczące sytuacji z wirusami, i cały czas został przyporządkowany temu tematowi ...}
czas tri 1:00:00; czas całość 1:00:00
raz na rowerze nawet oK - ale to i nawet pisać się nie chce.
Mam nadzieję, że przyszły tydzień odbuduje temat i cokolwiek wracam.
Na dziś zabrałem rodzinkę do lasu na spacer i było super !
{chyba zamiast baza powinna być dupa zbita... zaczęły się wariacje dotyczące sytuacji z wirusami, i cały czas został przyporządkowany temu tematowi ...}
czas tri 1:00:00; czas całość 1:00:00
raz na rowerze nawet oK - ale to i nawet pisać się nie chce.
Mam nadzieję, że przyszły tydzień odbuduje temat i cokolwiek wracam.
Na dziś zabrałem rodzinkę do lasu na spacer i było super !
W12 [24 tydzień planu] - (BAZA - ale chyba raczej podtrzymanie)
{powoli, bardzo powoli wracam. w sumie to wstyd coś pisać ale stwierdziłem, że napiszę bo taka prawda a może to i komuś pomoże, że ktoś też ma dół i wpada w marazm ... koniec to wracam}
czas tri 2:20:00; czas całość 2:20:00
Wt - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 90%ftp)
Czw - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 90%ftp)
p.s. w kolejnym tygodniu ciut lepiej
{powoli, bardzo powoli wracam. w sumie to wstyd coś pisać ale stwierdziłem, że napiszę bo taka prawda a może to i komuś pomoże, że ktoś też ma dół i wpada w marazm ... koniec to wracam}
czas tri 2:20:00; czas całość 2:20:00
Wt - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 90%ftp)
Czw - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 90%ftp)
p.s. w kolejnym tygodniu ciut lepiej
W13 [25 tydzień planu] - (BAZA - w czasach dżumy)
{wracam ...}
czas tri 5:56:00; czas całość 5:56:00
Wt - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 80%ftp)
Czw - trenażer 1:10:00 (V02max 4x4 na 120%ftp)
Sob - trenażer 1:40:00 (SS 3x15 na 80-90%ftp) + wyjazd na rower do lasu (musiałem syna przewietrzyć) 0:55:00 16km (Garmin napisał 20 godzin odpoczynku po wszystkim )
Nie - bieganie baza 1:10:00 10km
{wracam ...}
czas tri 5:56:00; czas całość 5:56:00
Wt - trenażer 1:10:00 (SS 3x10 na 80%ftp)
Czw - trenażer 1:10:00 (V02max 4x4 na 120%ftp)
Sob - trenażer 1:40:00 (SS 3x15 na 80-90%ftp) + wyjazd na rower do lasu (musiałem syna przewietrzyć
) 0:55:00 16km (Garmin napisał 20 godzin odpoczynku po wszystkim )Nie - bieganie baza 1:10:00 10km
