rado – plan IM Hamburg 2022 <10:30:00
: ndz gru 01, 2019 4:03 pm
Cześć,
nazywam się Radek i jestem nowy na forum.
Rocznik ‘78
Zerowa przeszłość sportowa.
Przygoda ze sportem rozpoczęła się dla mnie w grudniu 2015 roku. Przy wadze 95 kg i wzroście 172 cm, stwierdziłem, że to już jest równia pochyła Niezdrowe żarcie, imprezy, to już zaczynało mnie męczyć...
Najpierw było bieganie dla poprawienia kondycji i zrzucenia wagi. W moim przypadku jest tak, że jak coś zaczynam robić, to mocno się angażuję. Bieganie wciągnęło mnie bardzo szybko. We wrześniu 2016 roku pobiegłem swój pierwszy maraton ( od razu poniżej 4h) i wtedy sobie przypomniałem, że zawsze fascynował mnie triathlon, a szczególnie pełny dystans IM. Był mały problem, bo nie umiałem pływać kraulem ...
Zabawę z triathlonem rozpocząłem w 2017 roku. Nauczyłem się pływać kraulem i w czerwcu, dzień przed 39-tymi urodzinami, wystartowałem w Poznaniu na dystansie ¼.
Od razu po zawodach wiedziałem, że to jest to ! W sierpniu ukończyłem połówkę (Bydgoszcz-Borówno, czas 05:14:29 ) i zacząłem się rozglądać za pełnym dystansem. Wybór padł na Malbork i 9 września 2018 roku, po 11:26:05 . usłyszałem upragnione: „JESTEŚ IRONMANEM !” Oczywiście w międzyczasie były starty w biegach na różnych dystansach. Trenowanie było takie mocno „na pałę”, w zasadzie tylko w bieganiu leciałem metodą Hansonów pod maratony.
2019 rok był przewidziany na odpoczynek i zabawę bieganiem i startami triathlonowymi na krótszych dystansach, głównie „w koło komina”.
We wrześniu podjąłem decyzję o starcie w czerwcu 2020 w Hamburgu na pełnym dystansie IM, a żeby ukończyć to w jakimś przyzwoitym czasie, rozpocząłem współpracę z Ironman Inspiration Roberta Karasia. Trenuję z nimi już dwa miesiące, plan „basic” 6 treningów w tygodniu. Z uwagi na to, że pływanie jest dla mnie sporym wyzwaniem, skupiam się na rowerze i bieganiu.
W Hamburgu chciałbym wyjść z wody po 1:20, rower pojechać ze średnią 35km/h i pobiec poniżej 3h50min. Ze strefami zmian powinienem zmieścić się w 10:30:00
Na tą chwilę rower to FTP 248 W (3,31W/kg), bieganie z testu Coopera 3000m.
Chciałbym zejść z wagą jeszcze z 2-3 kg, żeby lepiej się jeździło i biegało.
Generalnie jestem bardziej typem wytrzymałościowym niż szybkościowym o czym chyba świadczą też poniższe czasy. Przebiegnięte 10 maratonów i 7 półmaratonów.
Życiówki:
10 km - 43:50 (maj 2021)
półmaraton – 1:35:46 (marzec 2018)
maraton – 3:20:50 (kwiecień 2018)
½ IM – 4:53:05 (maj 2021 - GIT Stężyca)
IM – 11:26:05 (wrzesień 2018 - Malbork)
Tutaj będę raczej wrzucał podsumowania tygodnia.
Pozdrawiam wszystkich Trajlonów
nazywam się Radek i jestem nowy na forum.
Rocznik ‘78
Zerowa przeszłość sportowa.
Przygoda ze sportem rozpoczęła się dla mnie w grudniu 2015 roku. Przy wadze 95 kg i wzroście 172 cm, stwierdziłem, że to już jest równia pochyła Niezdrowe żarcie, imprezy, to już zaczynało mnie męczyć...
Najpierw było bieganie dla poprawienia kondycji i zrzucenia wagi. W moim przypadku jest tak, że jak coś zaczynam robić, to mocno się angażuję. Bieganie wciągnęło mnie bardzo szybko. We wrześniu 2016 roku pobiegłem swój pierwszy maraton ( od razu poniżej 4h) i wtedy sobie przypomniałem, że zawsze fascynował mnie triathlon, a szczególnie pełny dystans IM. Był mały problem, bo nie umiałem pływać kraulem ...
Zabawę z triathlonem rozpocząłem w 2017 roku. Nauczyłem się pływać kraulem i w czerwcu, dzień przed 39-tymi urodzinami, wystartowałem w Poznaniu na dystansie ¼.
Od razu po zawodach wiedziałem, że to jest to ! W sierpniu ukończyłem połówkę (Bydgoszcz-Borówno, czas 05:14:29 ) i zacząłem się rozglądać za pełnym dystansem. Wybór padł na Malbork i 9 września 2018 roku, po 11:26:05 . usłyszałem upragnione: „JESTEŚ IRONMANEM !” Oczywiście w międzyczasie były starty w biegach na różnych dystansach. Trenowanie było takie mocno „na pałę”, w zasadzie tylko w bieganiu leciałem metodą Hansonów pod maratony.
2019 rok był przewidziany na odpoczynek i zabawę bieganiem i startami triathlonowymi na krótszych dystansach, głównie „w koło komina”.
We wrześniu podjąłem decyzję o starcie w czerwcu 2020 w Hamburgu na pełnym dystansie IM, a żeby ukończyć to w jakimś przyzwoitym czasie, rozpocząłem współpracę z Ironman Inspiration Roberta Karasia. Trenuję z nimi już dwa miesiące, plan „basic” 6 treningów w tygodniu. Z uwagi na to, że pływanie jest dla mnie sporym wyzwaniem, skupiam się na rowerze i bieganiu.
W Hamburgu chciałbym wyjść z wody po 1:20, rower pojechać ze średnią 35km/h i pobiec poniżej 3h50min. Ze strefami zmian powinienem zmieścić się w 10:30:00
Na tą chwilę rower to FTP 248 W (3,31W/kg), bieganie z testu Coopera 3000m.
Chciałbym zejść z wagą jeszcze z 2-3 kg, żeby lepiej się jeździło i biegało.
Generalnie jestem bardziej typem wytrzymałościowym niż szybkościowym o czym chyba świadczą też poniższe czasy. Przebiegnięte 10 maratonów i 7 półmaratonów.
Życiówki:
10 km - 43:50 (maj 2021)
półmaraton – 1:35:46 (marzec 2018)
maraton – 3:20:50 (kwiecień 2018)
½ IM – 4:53:05 (maj 2021 - GIT Stężyca)
IM – 11:26:05 (wrzesień 2018 - Malbork)
Tutaj będę raczej wrzucał podsumowania tygodnia.
Pozdrawiam wszystkich Trajlonów