Kornik dziennik IM 10h / Harda
: pn lis 18, 2019 4:54 pm
Cześć!
Jestem nowy, trochę poczytałem starego i nowego forum. Bardzo jestem wdzieczny Wam za garsc przydatnych informacji. W zwiazku z tym postanowiłem też stworzyć swoj dziennik, a przy okazji zadać parę pytań nieco bardziej doświadczonym kolegom. Nie wiem jeszcze w jakiem formie i z jaką czestotliwoscia bedzie prowadzony.
Po pierwsze primo - Garść info wyjsciowych:
Imie: Kuba
Rocznik: 91
Wzrost: 180cm
Waga: 73kg
Przeszlosc z tych co to maja teraz troche łatwiej bo sie kiedys nauczyli plywac. Tj. klasa pływacka w podstawówce, 6 lat przerwy od sportu potem ze 2 lata na AZS treningu 2x w tyg. W między czasie coś tam bardzo nieregularnie biegałem i kupiłem rekreacyjnie szose. Miałem nawracajace problemy z kolanami więc zacząłem się wspinac co trwało jakieś 5 lat aż do trafienia na odpowiedniego rehabilitnta i jakoś wyszedłem z kontuzji kolan. Wtedy odkryłem triathlon. Reszte znacie Naogladalem się tych filmików z Kony stwierdziłem że napewno się tego nie da zrobić. Spróbuje...
Moje starty, dużo tego nie ma więc wpisze wszystko:
2017
Sprint - 1h14 Iron Dragon Kryspinow z draftem
2018
1/8 IM - 1h03 Osiek (lekko niedomierzony) z draftem
1/4 IM - 2h22 Radłów bez draftu
1/2M - 1h32 Kraków
2019
Maraton - 3h20 Kraków
1/2 IM - 4h34 Bełchatów tu sie rozpisze zeby bylo odniesienie: pływanie 27m tempo 1:28, rower niedomierzony było 87km, 2h24 - realnie 36km/h, bieg 1h37 temp 4:40
1/2 IM - 5h23 Tatraman
BUT 47km ultra - 7h13
Z poprzednich sezonów pierwszy poszedłem prawie z marszu. Drugi z mniej lub bardziej chaotycznego treningu na dwa uda. Sie uda albo się nie uda. W tym roku pierwszy raz realnie popracowalem jak na moje mozliwosci. Staty z tego roku swim 72km, bike 4300km Run 930km. Z racji tego że relatywnie szybko przychodzi powrót do pływania na niezlym pozimomie bo szybkość zrobiłem już kiedyś pływanie wdrażamy 2msc przed startem. Wczensiej szkoda mi czasu którego mam na trening mało. Zyciowki basenowe to 26.9s na 50dow, 59s na 100dow. W kwestii biegania artykow i planów jest masa i zawsze coś sobie znalazłem. W kwestii roweru nigdy nie jeździłem z planem nie mam czasowki ani pomiaru mocy. Treningi raczej na czuja interwaly w stylu podjazdy pod krakowskie zoo etc. 2tyg temu kupiłem trenazer i w tym roku zamierzam pierwszy raz zimę przepracować na trenazerze a nie na ściance wspinaczkowej. Zrobiłem pierwszy test ftp na zwifcie 2x20, który zaktualizowal mi FTP 278W przy czym jechałem to z narastające mocą bo nigdy nie jeździłem z mocą więc nie wiem ile mogę mieć pod noga. Pewnie trzeba będzie powtórzyć.
Konkludując o pływanie się nie martwię bo jakoś idzie. O rower się martwię tylko trochę bo widzę z roku na rok progres więc jeśli teraz zrobię coś z regularnym planem to powinno być lepiej niż gorzej - potrzeba planu. O bieganie się martwię bardziej bo tutaj nie notuje specjalnego progresu mimo zwiększenia objętości. 5k biegam w 20min od dluzszego czasu - przy czym nie ma w tym regularnosci przyznaje bez bicia więc może nie jest tak że wszystko przyjdzie mi łatwo...
Po drugie primo - cel
No i tutaj 2020 jeszcze nie jest do końca pewny. Mam ostatni rok przed m30 wiec pare opcji kusi... Na razie wygląda to tak że jeśli uda mi się zapisać to
start A Harda Suka - czerwiec,
start B Malbork pelny dystans ponizej 10h
Penwie jakaś 1/2 -fajnie byłoby powalczyć o zejście poniżej 4h30 i być może spot na imprezie z logo tylko nie wiem ile hajsu pozre wyjazd do Nowej Zelandii gdyby się przypadkiem udało..
Zimowy maraton bieszczadzki - styczeń
Dziki Groń 64km ultra - kwiecień
To tak w ramach przygotowania pod start A
Po trzecie primo ultimo - jaki plan pod pelny ??
I tu prosba do Was o wyrażenie opinii co robiliście. Czy był progres czy to nie bylo. Czemu taki a nie inny. Ewentualnie czemu taki w mojej sytuacji. Zakładam za Harda to będzie ok 26-28h wysiłku więc objętość jakoś muszę zrobić choć mistrzem w tym nie jestem. Prawdodpobnie skupic sie na dodanii dlugich wybiegan w glebokim tlenie.Jak dotąd moje treningu to było zazwyczaj 5-9h w porywach do 11.
Pomysly:
TraningPeask
TR
Fitzgerald
Jeśli tak to który?
Bardzo będę wdzięczny za każdą radę i sugestie
Jestem nowy, trochę poczytałem starego i nowego forum. Bardzo jestem wdzieczny Wam za garsc przydatnych informacji. W zwiazku z tym postanowiłem też stworzyć swoj dziennik, a przy okazji zadać parę pytań nieco bardziej doświadczonym kolegom. Nie wiem jeszcze w jakiem formie i z jaką czestotliwoscia bedzie prowadzony.
Po pierwsze primo - Garść info wyjsciowych:
Imie: Kuba
Rocznik: 91
Wzrost: 180cm
Waga: 73kg
Przeszlosc z tych co to maja teraz troche łatwiej bo sie kiedys nauczyli plywac. Tj. klasa pływacka w podstawówce, 6 lat przerwy od sportu potem ze 2 lata na AZS treningu 2x w tyg. W między czasie coś tam bardzo nieregularnie biegałem i kupiłem rekreacyjnie szose. Miałem nawracajace problemy z kolanami więc zacząłem się wspinac co trwało jakieś 5 lat aż do trafienia na odpowiedniego rehabilitnta i jakoś wyszedłem z kontuzji kolan. Wtedy odkryłem triathlon. Reszte znacie Naogladalem się tych filmików z Kony stwierdziłem że napewno się tego nie da zrobić. Spróbuje...
Moje starty, dużo tego nie ma więc wpisze wszystko:
2017
Sprint - 1h14 Iron Dragon Kryspinow z draftem
2018
1/8 IM - 1h03 Osiek (lekko niedomierzony) z draftem
1/4 IM - 2h22 Radłów bez draftu
1/2M - 1h32 Kraków
2019
Maraton - 3h20 Kraków
1/2 IM - 4h34 Bełchatów tu sie rozpisze zeby bylo odniesienie: pływanie 27m tempo 1:28, rower niedomierzony było 87km, 2h24 - realnie 36km/h, bieg 1h37 temp 4:40
1/2 IM - 5h23 Tatraman
BUT 47km ultra - 7h13
Z poprzednich sezonów pierwszy poszedłem prawie z marszu. Drugi z mniej lub bardziej chaotycznego treningu na dwa uda. Sie uda albo się nie uda. W tym roku pierwszy raz realnie popracowalem jak na moje mozliwosci. Staty z tego roku swim 72km, bike 4300km Run 930km. Z racji tego że relatywnie szybko przychodzi powrót do pływania na niezlym pozimomie bo szybkość zrobiłem już kiedyś pływanie wdrażamy 2msc przed startem. Wczensiej szkoda mi czasu którego mam na trening mało. Zyciowki basenowe to 26.9s na 50dow, 59s na 100dow. W kwestii biegania artykow i planów jest masa i zawsze coś sobie znalazłem. W kwestii roweru nigdy nie jeździłem z planem nie mam czasowki ani pomiaru mocy. Treningi raczej na czuja interwaly w stylu podjazdy pod krakowskie zoo etc. 2tyg temu kupiłem trenazer i w tym roku zamierzam pierwszy raz zimę przepracować na trenazerze a nie na ściance wspinaczkowej. Zrobiłem pierwszy test ftp na zwifcie 2x20, który zaktualizowal mi FTP 278W przy czym jechałem to z narastające mocą bo nigdy nie jeździłem z mocą więc nie wiem ile mogę mieć pod noga. Pewnie trzeba będzie powtórzyć.
Konkludując o pływanie się nie martwię bo jakoś idzie. O rower się martwię tylko trochę bo widzę z roku na rok progres więc jeśli teraz zrobię coś z regularnym planem to powinno być lepiej niż gorzej - potrzeba planu. O bieganie się martwię bardziej bo tutaj nie notuje specjalnego progresu mimo zwiększenia objętości. 5k biegam w 20min od dluzszego czasu - przy czym nie ma w tym regularnosci przyznaje bez bicia więc może nie jest tak że wszystko przyjdzie mi łatwo...
Po drugie primo - cel
No i tutaj 2020 jeszcze nie jest do końca pewny. Mam ostatni rok przed m30 wiec pare opcji kusi... Na razie wygląda to tak że jeśli uda mi się zapisać to
start A Harda Suka - czerwiec,
start B Malbork pelny dystans ponizej 10h
Penwie jakaś 1/2 -fajnie byłoby powalczyć o zejście poniżej 4h30 i być może spot na imprezie z logo tylko nie wiem ile hajsu pozre wyjazd do Nowej Zelandii gdyby się przypadkiem udało..
Zimowy maraton bieszczadzki - styczeń
Dziki Groń 64km ultra - kwiecień
To tak w ramach przygotowania pod start A
Po trzecie primo ultimo - jaki plan pod pelny ??
I tu prosba do Was o wyrażenie opinii co robiliście. Czy był progres czy to nie bylo. Czemu taki a nie inny. Ewentualnie czemu taki w mojej sytuacji. Zakładam za Harda to będzie ok 26-28h wysiłku więc objętość jakoś muszę zrobić choć mistrzem w tym nie jestem. Prawdodpobnie skupic sie na dodanii dlugich wybiegan w glebokim tlenie.Jak dotąd moje treningu to było zazwyczaj 5-9h w porywach do 11.
Pomysly:
TraningPeask
TR
Fitzgerald
Jeśli tak to który?
Bardzo będę wdzięczny za każdą radę i sugestie