robertino - mój pierwszy...tygodnik

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn gru 16, 2019 2:35 pm

scott_mtb pisze:6x15 SS Obrazek w życiu mnie by nikt nie zmusił w tym okresie na chomiku ObrazekObrazekObrazek

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
:):)
ja jak już wejdę w treningi, to jest dobrze. Wchodzą i chcę więcej. Myślę, że FTP jest wyżej niż to co w programie, więc dojeżdżam do końca. Kolejny test FTP 23 grudnia.

Poza tym, może to dzikie, ale dużo bardziej lubię trening na wyższych intensywnościach, niż 2h na 70%. Dłuży mi się wtedy niemiłosiernie.
Ale tak jak napisałeś kiedyś, zobaczymy w czerwcu, czy to co robię przyniesie wymierne korzyści. Jeśli nie, to się zastanowię w przyszłym sezonie jak zmodyfikować trening. Na ocenę tego przyjdzie czas za pół roku z kawałkiem.
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pn gru 16, 2019 2:55 pm

No niestety innej metody nie ma i czasami trzeba zaryzykować i poświęcić sezon na "testowanie" pewnych planów ,ale to też kolejne doświadczenie

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn gru 23, 2019 3:15 pm

tydzień szósty bazy SS. Miał być regeneracyjny, ale skoro w tym tygodniu święta, to postanowiłem dołożyć jeden (powtórzenie ostatniego). Rege będzie w tym tygodniu, łącznie z "carbo loading" ;)
TrainerRoad_SS_2_Week6.png
TrainerRoad_SS_2_Week6.png (54.75 KiB) Przejrzano 5181 razy
poniedziałek wolny "ustawowo", wtorek przymusowo...
potem jeszcze wypadł czwartek, ale już reszta, czyli te najbardziej wymagające jazdy weszły wszystkie. Bardzom rad, bo sobotnie 6x15min SS z przerwami 3min weszło całkiem nieźle.

W tym tyg. rege.

Wesołych!!!
Awatar użytkownika
MarcosPykos
Posty: 51
Rejestracja: sob lis 09, 2019 8:31 pm

pn gru 23, 2019 3:35 pm

robertino pisze:
pn gru 23, 2019 3:15 pm
tydzień szósty bazy SS. Miał być regeneracyjny, ale skoro w tym tygodniu święta, to postanowiłem dołożyć jeden (powtórzenie ostatniego). Rege będzie w tym tygodniu, łącznie z "carbo loading" ;)

TrainerRoad_SS_2_Week6.png

poniedziałek wolny "ustawowo", wtorek przymusowo...
potem jeszcze wypadł czwartek, ale już reszta, czyli te najbardziej wymagające jazdy weszły wszystkie. Bardzom rad, bo sobotnie 6x15min SS z przerwami 3min weszło całkiem nieźle.

W tym tyg. rege.

Wesołych!!!
Ile W/kg jeździsz SS?
Kosa
Posty: 380
Rejestracja: pt lis 08, 2019 8:39 am

pn gru 23, 2019 8:32 pm

robertino pisze:
pn gru 16, 2019 2:35 pm

Poza tym, może to dzikie, ale dużo bardziej lubię trening na wyższych intensywnościach, niż 2h na 70%.
Absolutnie tak! Więcej niż pół godziny easy jazdy na trenażerze to męka. Każdy sweet spot albo nawet VO2max jest lepszy od tego.
BTW - jak wklejasz na forum screeny z TR?
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn gru 23, 2019 10:29 pm

MarcosPykos pisze:
Ile W/kg jeździsz SS?
wychodzi mi na dziś, przy 73kg 3,25W/kg
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn gru 23, 2019 10:31 pm

Kosa pisze:
BTW - jak wklejasz na forum screeny z TR?
screenshot robię ręcznie i zapisuję do pliku, potem załącznik.

Chyba nie ma tam eksportu.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw sty 02, 2020 11:52 am

Tydzień "świąteczny" był naprawdę rege - z 6 jazd zrealizowałem 3. Ale miało być rege, to było. Sporo czasu spędzonego w samochodzie, nie było jak wcisnąć pozostałych jazd.
TrainerRoad_SS_2_Week7.png
TrainerRoad_SS_2_Week7.png (31.96 KiB) Przejrzano 4965 razy
w tym tygodniu był w poniedziałek test FTP - nowa wartość 265W - wzrost o 1,5% z poprzednich 261W, może jeszcze 10s bym ujechał, ale to wszystko. Zostawiam 265, progres, choć spodziewany większy, jakiś tam jest (to nic, że w granicy błędu statystycznego :D). Na nowym FTP jechałem dziś 7x5min na 108% - nie ujechałem wszystkich. Przy piątej noga odmówiła, musiałem robić przerwy, bo trenażer "smart" nie toleruje odpuszczania. Z tego tygodnia tylko tyle:
TrainerRoad_SPB_1_Week1_1.png
TrainerRoad_SPB_1_Week1_1.png (30.7 KiB) Przejrzano 4965 razy
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

czw sty 02, 2020 12:05 pm

to jeszcze podsumowanie 2019:
STATS_2019.png
STATS_2019.png (51.41 KiB) Przejrzano 4962 razy
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

wt sty 07, 2020 1:48 pm

kolejny tydzień planu "odhaczony":
TrainerRoad_SPB_1_Week1.png
TrainerRoad_SPB_1_Week1.png (50.35 KiB) Przejrzano 4870 razy
Pomimo niewielkiego wzrostu FTP ciężko wchodzą VO2max. Ale takie ich zadanie, żeby ciężko wchodziły. Może dzięki tym zadaniom trochę FTP podskoczy. Jazda powyżej progu to zawsze była moja słaba strona, zwłaszcza mięśniowo. Układ krążeniowo-oddechowy daje radę, tylko nogi odmawiają.
ODPOWIEDZ