Szajba - In Comfort Zone
Cytuję
A tak to wyglądało u mnie w grudniu ubiegłego roku. Identyczny test - 85% z 340W
Jako żem dalej niż bliżej jakichkolwiek zawodów, wybrałem łatwiejszą wersję, ale na ~86%FTPkajet pisze: ↑wt gru 17, 2019 10:36 amHot tip od Kowalskiego. Sprzedam jedną rzecz, której nauczyłem się na warsztacie. Zamiast męczyć się z testem FTP, sprawdź, czy masz dobrze wyznaczone strefy w treningu testowym. Może być to np. w miarę wymagający trening tempowy albo sweet spot. Robiąc np. 3x20' w tempie (bliżej zawodów - 3x40' w tempie), jeśli przygotowujesz się do połówki, lub 3x15' sweet spot, jeśli przygotowujesz się do olimpijki, sprawdzasz dryf tętna mierzony wskaźnikiem Pw:Hr widocznym w TrainingPeaks Premium (zakopanym też głęboko w WKO). Wskaźnik łatwo obliczyć samemu - dzieląc średnią moc przez średnie tętno odczytane z pierwszej połowy powtórzenia i z drugiej. (Albo tętno przez moc, wszystko jedno). Dryf o 3-6% jest OK, większy oznacza, że trzeba obniżyć FTP. W sumie Tomek nie mówił, czy dryf np. 2% sugeruje konieczność zwiększenia FTP, ale rozumiem, że być może tak. Dw: @Kosa
Dryf wyszedł 7%, 4% i 2%, czyli w sumie wporzo. W drugim i trzecim powtórzeniu spędziłem część drugiej połowy w górnym uchwycie; gdybym został w dolnym, pewnie byłoby z 5%.
A tak to wyglądało u mnie w grudniu ubiegłego roku. Identyczny test - 85% z 340W
Aktualizacja
3 tydzień adaptacji 12-18.10
Poniedziałek - wolne jak ... przykazał
Wtorek - Baird -1 z TR weszło 15x61s410w /p2'
Środa - bieg. Interwały 10x30" w RPE10 plus 2x10' w tempie. W sumie dyszka weszła.
Czwartek - trenażer i Glassy z TR - 4x15m271w/p2'
Piątek - bieg i 45' w 5'33" w Z2
Sobota - trenażer - połowa z dwóch godzin. Głowa się poddała, NP 223W.
Niedziela - bieg. Weszło 13km z hakiem a w tym 10km w 4'59". Trochę się obawiałem że się w 50' nie zmieszczę, ale dałem radę. Po biegu dokończyłem niedokończony trening czyli godzinka na trenażerze avg.245W
Odstawiłem fajki, w zamian ratuję się snusem. Kto wie, może za jakiś czas i z tego zrezygnuję a może i nie. Od czwartku zbijam wagę. Cel to okolice 75-76kg. Ze dwa lata wstecz udało mi się to osiągnąć, więc cel realny a i samozaparcia nie brakuje.
No i to by było na tyle z poprzedniego tygodnia.
I mały obrazek z podsumowaniem
3 tydzień adaptacji 12-18.10
Poniedziałek - wolne jak ... przykazał
Wtorek - Baird -1 z TR weszło 15x61s410w /p2'
Środa - bieg. Interwały 10x30" w RPE10 plus 2x10' w tempie. W sumie dyszka weszła.
Czwartek - trenażer i Glassy z TR - 4x15m271w/p2'
Piątek - bieg i 45' w 5'33" w Z2
Sobota - trenażer - połowa z dwóch godzin. Głowa się poddała, NP 223W.
Niedziela - bieg. Weszło 13km z hakiem a w tym 10km w 4'59". Trochę się obawiałem że się w 50' nie zmieszczę, ale dałem radę. Po biegu dokończyłem niedokończony trening czyli godzinka na trenażerze avg.245W
Odstawiłem fajki, w zamian ratuję się snusem. Kto wie, może za jakiś czas i z tego zrezygnuję a może i nie. Od czwartku zbijam wagę. Cel to okolice 75-76kg. Ze dwa lata wstecz udało mi się to osiągnąć, więc cel realny a i samozaparcia nie brakuje.
No i to by było na tyle z poprzedniego tygodnia.
I mały obrazek z podsumowaniem
- 1.PNG (36.99 KiB) Przejrzano 3114 razy
Co do stref do tak naprawdę wystarczy ich 5. Musisz zrobić mocny bieg u mnie to wyglada tak 5’ rozbiegania i 30’ w trupa, dobrze zrobić to na płaskim terenie np stadionie, potrzebne będzie;
-średnie tępo biegu
-srednie HR
-i maksymalne HR
I to wrzucamy do kalkulatora, jest taki w TP i wychodzi i tutaj ważne jest na jakich planach trenujesz i z czego taki plan korzysta u mnie jest ich 5 ale na TP masz trochę więcej możliwości do wyboru.
-średnie tępo biegu
-srednie HR
-i maksymalne HR
I to wrzucamy do kalkulatora, jest taki w TP i wychodzi i tutaj ważne jest na jakich planach trenujesz i z czego taki plan korzysta u mnie jest ich 5 ale na TP masz trochę więcej możliwości do wyboru.
Tak na serio? 5min rozbiegania przed testem ? Ja robię co najmniej 15-20 + rytmy, wymachy, skipy itp.Willi pisze:Co do stref do tak naprawdę wystarczy ich 5. Musisz zrobić mocny bieg u mnie to wyglada tak 5’ rozbiegania i 30’ w trupa, dobrze zrobić to na płaskim terenie np stadionie, potrzebne będzie;
-średnie tępo biegu
-srednie HR
-i maksymalne HR
I to wrzucamy do kalkulatora, jest taki w TP i wychodzi i tutaj ważne jest na jakich planach trenujesz i z czego taki plan korzysta u mnie jest ich 5 ale na TP masz trochę więcej możliwości do wyboru.
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
W moim przypadku, jak dieslu, turbina musi być rozgrzana niż wejdzie na obroty bo inaczej kaplica. Minimum 10-15 minut. Niestety nie mogę się zmusić w trakcie rozgrzewki do tych skipów, podskoków i innych rzeczy. P po pierwsze nie potrafię zapamiętać które jest czym a po drugie średnia biegu mi spada 
Z męczącym mnie problemem pozwoliłem sobie wrócić do wątku gdzie go rozpocząłem
Z męczącym mnie problemem pozwoliłem sobie wrócić do wątku gdzie go rozpocząłem
EH, ciężko się zebrać do uzupełnienia dziennika.
Jako że z ostatnich trzech tygodni pamiętam tylko jakiś wyścig na Zwift i dzisiejszy bieg, pozwolę sobie nie rozpisywać się a jedynie obrazki powrzucam w dziennik
Tydzień obecny właśnie mający się ku końcowi, poprzedni tydzień i wcześniejszy niż poprzedni tj. przedpoprzedni. Uploadowane oczywiście w odwróconej kolejności by "jaśniej" było jak również dlatego że zdanie "przedpoprzedni, poprzedni i obecny mający się ku końcowi" wydaje mi się nazbyt niezrozumiałe
Na powyższych zrzutach mniej więcej widać co robiłem i ile czasu zajęło mi to robienie. Na poniższym z kolei widać jak w okresie owych trzech tygodni rozkładało się obciążenie treningowe.
Jako że z ostatnich trzech tygodni pamiętam tylko jakiś wyścig na Zwift i dzisiejszy bieg, pozwolę sobie nie rozpisywać się a jedynie obrazki powrzucam w dziennik
Tydzień obecny właśnie mający się ku końcowi, poprzedni tydzień i wcześniejszy niż poprzedni tj. przedpoprzedni. Uploadowane oczywiście w odwróconej kolejności by "jaśniej" było jak również dlatego że zdanie "przedpoprzedni, poprzedni i obecny mający się ku końcowi" wydaje mi się nazbyt niezrozumiałe
- 1.PNG (72.41 KiB) Przejrzano 2948 razy
- 2.PNG (62.13 KiB) Przejrzano 2948 razy
- 3.PNG (59.13 KiB) Przejrzano 2948 razy
Hmm, ze względu na pewne ograniczenia ilości uploadowanych obrazków poniższy obrazek o którym pisałem powyżej przedstawia to o czym powyżej można przeczytać
- 4.PNG (69.89 KiB) Przejrzano 2946 razy
No i fajno
Kółeczka o których pisałem w wątku o kółeczkach już do mnie jadą. Właściwie nie do mnie a do Elizabeth bo sprzedawca nie chciał słyszeć o wysyłce do Szwecji. Tak więc jadą z przesiadką.
Rzeczone kółeczka
Podobno ledwie kilka razy używane, cena za komplet ~2500PLN.
Ze swojej strony mogę polecić zakupy na finn.no Można dobry sprzęt w niezłej cenie kupić a rasowy Norweg prędzej dopłaci do towaru niż oszuka.
Kółeczka o których pisałem w wątku o kółeczkach już do mnie jadą. Właściwie nie do mnie a do Elizabeth bo sprzedawca nie chciał słyszeć o wysyłce do Szwecji. Tak więc jadą z przesiadką.
Rzeczone kółeczka
Podobno ledwie kilka razy używane, cena za komplet ~2500PLN.
Ze swojej strony mogę polecić zakupy na finn.no Można dobry sprzęt w niezłej cenie kupić a rasowy Norweg prędzej dopłaci do towaru niż oszuka.
No cena super jeśli rzeczywiście są lekko używane - oby się fajnie śmigało 
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
